HyperTension : கோடை காலத்தில் ஏன் ரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது? அதை நிர்வகிப்பதற்கான 5 டிப்ஸ் இதோ..

கோடை காலத்தில், பலருக்கு பல்வேறு காரணங்களால் ரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். கோடையில் ரத்த அழுத்தம் ஏன் உயர்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், அதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதும் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு முக்கியம் குளிர்காலத்தில், தமனிகள் மற்றும் ரத்த நாளங்கள் சுருங்குவதைப் போலவே, கோடைக் காலத்திலும் அதிக ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

கோடை காலத்தில் ஏன் ரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது? அதிக வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக அதிக இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம். வெப்பத்திற்கு உடலின் இயற்கையான பிரதிபலிப்பு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து குளிர்விக்க உதவுகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக உயர்த்தும்.

மேலும் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது, ரத்தம் அதிக அளவில் குவிந்து, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். பலர் கோடையில் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளிலும் உடற்பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடுகிறார்கள், இது தற்காலிகமாக ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் திடீரென ஏற்படும் செயல்பாடுகள் இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக உயர்வை ஏற்படுத்தும்.

கோடையில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி நிர்வகிப்பது?

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: சரியான நீரேற்ற அளவை பராமரிக்க நிறைய தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை குடிக்கவும். போதுமான நீரேற்றம் நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது, இரத்த அளவை நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிக்கிறது. சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சோடியம் அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

வெயில் காலத்தில் மின்விசிறிகள் அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங்கைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க உதவும் இலகுரக, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள். அதிக வெப்பத்தில் நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும், முடிந்தவரை குளிர்ச்சியான சூழலில் இருக்க முயற்சிக்கவும்.

மன அழுத்தம் உயர்ந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம், யோகா அல்லது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் செயல்களில் ஈடுபடுதல் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள், ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நேரம் மற்றும் தீவிரத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். அதிகாலை அல்லது மாலை போன்ற நாளின் குளிர்ச்சியான நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருங்கள். உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம் அல்லது கால அளவைத் தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யவும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.