பெண்களுக்கு PCOS வரக்காரணம் என்ன..? அதற்கான சிறந்த உணவுகள் இவையே...

தற்போது பெரும்பாலான பெண்கள் பிசிஓஎஸ் மற்றும் பிசிஓடி பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். மாதவிடாய் சுழற்சியில் தொந்தரவுகள், முறையற்ற அண்டவிடுப்பின் காரணமாக கருத்தரிப்பதில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது. PCOS-ன் அறிகுறிகளில் முகப்பரு அல்லது முக முடி வளர்ச்சி அல்லது எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

அது மட்டுமின்றி, PCOS நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கும் சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மோசமான வாழ்க்கை முறையே பிசிஓஎஸ் நோய்க்கு முக்கியக் காரணம் என்று கூறப்படுகிறது.

பிசிஓஎஸ் காரணங்கள்:

ஆண்ட்ரோஜன்: ஆண்ட்ரோஜன் அல்லது ஆண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரிப்பது முகத்தில் முடி அதிகரிப்பு, முகப்பரு மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் போன்ற அறிகுறிகளின் நிகழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அவை கருப்பையில் இருந்து முட்டைகளை வெளியிடுவதைத் தடுக்கின்றன.

அதிகரித்த உடல் எடை: உடல் எடைக்கும் PCOS க்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. இரண்டுக்கும் இடையே கண்டிப்பாக தொடர்பு உண்டு. எடை மேலாண்மை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை.

குடும்ப வரலாறு: பிசிஓஎஸ் அல்லது டைப்-2 நீரிழிவு உள்ள பெண்களுக்கு பிசிஓஎஸ் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு: அனைத்து காரணிகளும் இறுதியில் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இதற்கான சரியான வழிமுறை இன்னும் அறியப்படவில்லை.

அதிமதுரம்: PCOS ஐ நிர்வகிப்பதில் அதிமதுரம் பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது ஆண்ட்ரோஜன்களுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது மற்றும் ஆண்ட்ரோஜனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றும் நொதியின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. நீண்ட கால விளைவுகளைப் பெற இது நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

அலோவேரா ஜெல்: அலோவேரா பிசிஓஎஸ்ஸை நிர்வகிக்க வேறு சில சேர்மங்களுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஏனெனில் அவை கருப்பையில் உள்ள ஹார்மோன் அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.
 

ஆளி விதைகள்: ஆளிவிதைகள் உடலில் ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க உதவும் ஒரு கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன. உடல் முடியின் அசாதாரண வளர்ச்சி போன்ற அதிகரித்த ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகளால் ஏற்படும் PCOS இன் அறிகுறிகள் குறைக்கப்படுகின்றன. இது எடையை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் தினசரி உணவில் ஆளி விதைகளை மில்க் ஷேக்குகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகள் வடிவில் சேர்த்துக் கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

இலவங்கப்பட்டை: இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் ஏற்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது PCOS உள்ள பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இலவங்கப்பட்டையை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் மாதவிடாய் பிரச்சனையை சரி செய்யலாம்.

ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மீன் எண்ணெய்: ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், மாதவிடாய் சுழற்சியின் சீரான தன்மையை மீட்டெடுக்க முடியும். இது எடை, இரத்தப்போக்கு, கருப்பை அளவு அல்லது கருப்பை நுண்ணறை எண்ணிக்கையில் எந்த மாற்றத்தையும் ஏற்படுத்தாது.