உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

இந்த கோடை காலத்தில் உடலை ஆரோக்கியமாக போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். குறிப்பாக ஆரோக்கியமான பழங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதுடன், போதுமான நீரேற்றத்துடன் இருப்பது அவசியம். குறிப்பாக சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். 

கோடையில் வெப்பம் அதிகரிப்பதாலும், தண்ணீர் அருந்துவதைப் போலவும் நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களை அதிகரிக்க வேண்டும். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

நமது சிறுநீரகத்தின் முக்கிய செயல்பாடு இரத்தத்தில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவங்களை வடிகட்டுவது, எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிப்பது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்குவது ஆகியவை ஆகும்.

ஆனால் இதற்கு, அவை சீராக செயல்பட போதுமான அளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. நாம் ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் பிற சிக்கல்கள் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை விளைவிப்பதன் மூலம் நமது சிறுநீரகங்கள் அவற்றின் இயல்பான பாத்திரத்தில் செயல்பட வலியுறுத்துகிறது.

எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் கடுமையான கோடை நாட்களில், அதிகரித்த வியர்வை இழப்பை அனுபவிக்கும் போது, அதிக நீர் இழப்பை ஈடுகட்ட நீங்கள் அதிக திரவங்களை குடிக்க வேண்டியிருக்கும். ஜூஸ், இளநீர் மற்றும் இருந்தாலும், சாதாரண தண்ணீர் என எதையும் சாப்பிடுவது, ஆனால் நாள் முழுவதும் திரவங்களை குடிப்பது வெயில் காலங்களில் அவசியம்.

நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாக தண்ணீர் பருகும் பழக்கத்தை பேணுங்கள். ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது கண்டிப்பாக தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்து செல்லுங்கள். 

உங்கள் நீரேற்றம் நிலையைக் காண உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை எப்போதும் கண்காணிக்கவும். இது வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அது கருமையாக இருந்தால், நீங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். அது மிகவும் தெளிவாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகப்படியான தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும் போது, தண்ணீர் ஒரு சரியான திரவமாகும், ஆனால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பல பொருட்கள் உங்கள் நீரேற்றத்தை அதிக அளவில் வைத்திருக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். இழந்த திரவங்களை நிரப்ப, சுவையான தர்பூசணி, வெள்ளரிகள் அல்லது திராட்சைகளை சாப்பிடலாம்..