வாக்கிங் அல்லது ரன்னிங்? உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி எது?
உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நடைபயிற்சி, ஓட்டம் இரண்டில் எது நல்லது என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் முக்கியமான வடிவங்கள். இரண்டு செயல்பாடுகளும் கலோரிகளை எரித்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் இரண்டு வகையான கார்டியோக்கள் ஆகும்.
இது கொழுப்பைக் குறைத்தல், இதயத்தை வலுப்படுத்துதல், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பது, தூக்க முறைகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்தம் உள்ளிட்ட சுகாதார நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. அழுத்தம். இது மனச்சோர்வைச் சமாளிக்கவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும் போது ஓடுவது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஒருவர் ஓடும்போது ஒவ்வொரு நிமிடமும் 15.1 கலோரிகளை எரிக்கிறார், அதே எடை கொண்ட ஒருவர் நடக்கும்போது 8.7 கலோரிகளை எரிக்கிறார். நடப்பதை விட ஓடுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
ஓடுவதும் நடப்பதும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் மனிதர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
தொப்பையை குறைப்பதில் ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெண்களின் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை விட, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியானது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. வ
exercise
எனினும் ஓடுவதில் நன்மைகளை போலவே தீமைகளும் உள்ளது. இது அதிக தீவிரத்தை உள்ளடக்கியது, இது உடல் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மென்மையான திசு காயங்கள், எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் தாடை பிளவுகள் போன்ற பொதுவான காயங்கள். ஓடுவதை விட நடைபயிற்சி குறைவான ஆபத்தை உள்ளடக்கியது.
Benefits Of Walking In Winter
குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் தினசரி நடைப்பயிற்சி செய்வது அதனை வழக்கமான செயலாக மாற்ற உதவுகிறது. தனியாக நீங்கள் எளிதாக இருக்க முடியும்.
அதே போல் எப்போதும் நடைபயிற்சி மேற்கொள்லும் போது, உங்கள் கைகளை 90 டிகிரிக்கு வளைத்து ஆடுங்கள், இது வேகமாக நடக்க உதவுகிறது. மேலும் 5% முதல் 10% கலோரிகளை இழக்க உதவுகிறது.
நடைபயிற்சி, ஓட்டம் என இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் எடையை பராமரிக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. அவை இரண்டும் மனித உடலிலும் மனதிலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்
