இந்த 5 விஷயங்களை ஃபாலோ பண்ணாலே போதும்.. எளிதாக கொழுப்பை கரைக்கலாம்..

கொழுப்பை கரைக்க உதவும் 5 முக்கிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

These 5 lifestyle changes that help to fat loss know what are these Rya

First Published Dec 11, 2023, 7:51 AM IST

உடல் எடையை குறைத்தாலே நீண்ட கால ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்று பலரும் கருதுகின்றனர். ஆனால் உடல் எடை குறைவது மட்டும் போதுமானது அல்ல. உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது தான் முக்கியமானது. பல உணவுமுறைகள் எடை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, ஆனால் இதனால் உங்கள் கொழுப்பு குறையுமா என்றால் இல்லை. அதாவது உங்கள் கடின உழைப்பு அனைத்தும் பயனற்றதாக இருக்கும். புரதம் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் ஒருவர் கொழுப்பு கரைக்க முடியும்.

உங்கள் உணவில் முழு தானிய உணவுகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதே நீடித்த கொழுப்பு இழப்புக்கான சிறந்த வழி.. உடல்நலம் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு பயிற்சியாளர் ஜஷன் விஜ், , கொழுப்பு குறைக்க உதவும் எளிய குறிப்புகளை பகிர்ந்துள்ளார்.

ஏசியாநெட் தமிழ் செய்திகளை உடனுக்கு உடன் Whatsapp Channel-லில் பெறுவதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டு இருக்கும் லிங்குடன் இணைந்து இருக்கவும்.

Click this link: https://whatsapp.com/channel/0029Va9TFCWB4hdYZOoYCK2D

சரியான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்வதிலிருந்து போதுமான தூக்கம் வரை, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஆதரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அடையவும் சில அத்தியாவசிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இணைப்பது முக்கியம். கொழுப்பை கரைக்க உதவும் 5 முக்கிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

தூங்கும் முன் தண்ணீர் குடிப்பது

படுக்கை செல்லும் முன்பு முன் தண்ணீர் குடிப்பது ஒட்டுமொத்த நீரேற்றத்திற்கு உதவும், ஆனால் இரவில் தொந்தரவுகளைத் தவிர்க்க அதிக அளவு உட்கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம். சரியான நீரேற்றம் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஆதரிக்கும்.

சமச்சீர் உணவு

பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய நன்கு சமநிலையான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற முழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இவை அதிகப்படியான கலோரி நுகர்வுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காது.

நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிறி மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகிய இரண்டையும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து கொண்டே இருப்பதை விட, நடப்பது போன்ற அசைவுகள் ஒட்டுமொத்த கலோரி செலவினத்திற்கு பங்களிக்கும்.

போதுமான தூக்கம்

நீங்கள் போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, பசியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கலாம். ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கணும் சாப்பிடாம இருக்காதீங்க.. உணவைத் தவிர்ப்பதால் உடலில் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?

மன அழுத்த மேலாண்மை

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும், குறிப்பாக தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் பொழுதுபோக்குகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மேலும் சுவாரஸ்யமான செய்திகளுக்கு ஏசியாநெட்நியூஸ் தமிழ் வாட்ஸ்அப்

சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்