இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தம்.. உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான டிப்ஸ் இதோ..

இன்றைய வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் என்பது பெரும்பாலானோருக்கு முக்கிய பிரச்சனையாக மாறி உள்ளது., ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான மன அழுத்தம் இயல்பானதாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நமது ஆரோக்கியத்தை, குறிப்பாக நம் இதயத்தை பாதிக்கலாம். GOQii India Fit Report 22-23 இன் மன அழுத்தம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆய்வின்படி, 24% இந்தியர்கள் மன அழுத்தத்தில் சிக்கித் தவிக்கின்றனர்.

தற்போதைய பணி நிலைமை மற்றும் நிதி உறுதித்தன்மை இல்லாதது ஆகியவை அதற்கு காரணமாக கூறப்படுகிறது. மும்பையில் உள்ள ஏசியன் ஹார்ட் இன்ஸ்டிடியூட் மூத்த இருதயநோய் நிபுணரான டாக்டர் திலக் சுவர்ணா, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் நாம் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் குறித்து விளக்கம் அளித்துள்ளார்.

ஏசியாநெட் தமிழ் செய்திகளை உடனுக்கு உடன்  Whatsapp Channel-லில் பெறுவதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டு இருக்கும் லிங்குடன் இணைந்து இருக்கவும்.

Click this link: https://whatsapp.com/channel/0029Va9TFCWB4hdYZOoYCK2D

சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். யோகா, தியானம் அல்லது இயற்கையான சூழலில் நடைபயிற்சி போன்ற உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் தளர்வையும் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மன அழுத்தத்தின் உடலியல் மற்றும் உளவியல் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான திறவுகோலாகும். உடற்பயிற்சியானது இயற்கையான மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் ஒரு சமச்சீர் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் அதிக சோடியம் உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

காலநிலை மாற்றம்.. 2050-ம் ஆண்டில் வெப்பம் தொடர்பான இறப்புகள் 5 மடங்கு அதிகரிக்கும்.. நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை..

மன அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் சுவாச பயிற்சிகள், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் தியானம் அனைத்தும் தளர்வு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும். இந்த நடைமுறைகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்: நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மன அழுத்தமான நேரங்களில் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை அளிக்கும். உங்கள் உணர்வுகளையும் கவலைகளையும் நம்பகமான நபர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள தயங்காதீர்கள். பிரச்சனைகள் மூலம் பேசுவது பெரும்பாலும் தீர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது ஒரு புதிய முன்னோக்கை வழங்கலாம்.

தொடர்ந்து பேசிய அவர் "மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தவோ கூடாது. இந்த உத்திகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கலாம், உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்.

மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்து, இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைத்து, மகிழ்ச்சியான, நிறைவான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும்.உங்கள் இதயம் கவனிப்புக்கும் கவனத்திற்கும் தகுதியானது. வாழ்க்கையின் சவால்களை எதிர்கொண்டு செழிக்க வேண்டியது அவசியம்." என்று தெரிவித்தார்.

மேலும் சுவாரஸ்யமான செய்திகளுக்கு ஏசியாநெட்நியூஸ் தமிழ் வாட்ஸ்அப் சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்

• cardiac health
• cardiac rehab
• daily routine for stress management
• health
• heart disease
• heart health
• how to manage stress
• manage stress
• managing stress
• meditation for heart health
• mental health
• mindfulness for heart health
• stress
• stress and heart health
• stress for kids
• stress for teens
• stress management
• stress management for kids
• stress management for teens
• stress management techniques
• stress relief
• tools for managing stress