மக்களே.. ஒருபோதும் லேட் நைட்ல சாப்பிடாதீங்க! எடை அதிகரிக்கும்..'இந்த' நேரத்தில் சாப்பிடுங்க..!!
நீங்கள் இரவு உணவை சீக்கிரம் சாப்பிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இதனால் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.
உங்களுக்கு உடல் எடையை அதிகரிக்குதா? குறைவாக சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை கூடுகிறதா?ஆம் என்றால், இரவு உணவு நேரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இரவில் தாமதமாக உணவு உண்பது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும். பெரும்பாலானோர் இரவு 12 மணிக்கு மேல் தான் இரவு உணவு சாப்பிடுவார்கள். இது உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி பல உடல் பிரச்சனைகளையும் உண்டாக்கும். உணவு உண்பதற்கான சரியான நேரம் எது என்பதையும், சீக்கிரம் உணவை உட்கொள்வது எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது என்பதையும் குறித்து இங்கு பார்க்கலாம்.
எடை அதிகரிக்க காரணம் இதுதான்:
சிலர் உணவு உண்ட உடனேயே உறங்கச் செல்கிறார்கள். ஆனால் இது தவறு என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உணவு உண்ட பிறகு, நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. அதே சமயம், ஒருவர் இரவு 12 மணிக்குத் தாமதமாக இரவு உணவைச் சாப்பிட்டால், அவருக்கு நடக்க நேரமில்லை. இது செரிமானத்தை பாதிக்கிறது. உணவு சரியாக ஜீரணிக்கப்படாவிட்டால், அது கொழுப்பு படிவு வடிவத்தில் உங்கள் உடலில் சேரத் தொடங்குகிறது. இதுவும் உங்கள் உடல் பருமனை அதிகரிக்கிறது. அதே சமயம், இரவில் தாமதமாக உணவை உட்கொள்வதால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சரியாக வேலை செய்யாது என்றும், வளர்சிதை மாற்றம் வேலை செய்யாதபோது, கலோரிகளை எரிக்காது என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இப்படித்தான் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் தாமதமாக சாப்பிடும்போது, அது உங்கள் தூக்கத்தையும் கெடுக்கும். குறைவான தூக்கம் காரணமாக, கார்டிசோல் ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது, இது நட்சத்திரங்களை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் காரணமாக நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பதோடு உங்கள் எடையும் அதிகரிக்கிறது.
இரவு உணவு சாப்பிட சரியான நேரம் எது?
மாலை 6 முதல் 8 மணி வரை அல்லது தூங்குவதற்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மாலை 6-8 மணிக்குள் உழைக்கும் மக்கள் உணவு உண்பது கடினமாக இருக்கலாம் என்றும், அத்தகைய சூழ்நிலையில் தூங்குவதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரமாவது உணவு உண்ண வேண்டும் என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இரவு உணவின் போது எப்பொழுதும் இலகுவான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது அரை மணி நேரம் அல்லது 20 நிமிடங்கள் நடக்கவும். இதன் மூலம், உங்கள் செரிமானமும் மேம்படும், தூக்கமும் மேம்படும், மேலும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும்.
