- Home
- Lifestyle
- sedentary lifestyle: ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு உடல்நிலை பாதிக்கப்படுவதற்கு இது தான் காரணமா?
sedentary lifestyle: ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு உடல்நிலை பாதிக்கப்படுவதற்கு இது தான் காரணமா?
ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு ஆரோக்கிய பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கும், உடல்நிலை பாதிக்கப்படுவதற்கும் என்ன காரணம் என டாக்டர்கள் சில விஷயங்களை குறிப்பிடுகிறார்கள். இந்த விஷயங்களை நீங்களும் தெரிஞ்சுக்கோங்க.
உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்:
நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது நமது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைக்கிறது. இதனால், கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் குறைந்து, தேவையற்ற கொழுப்பு உடலில் சேரத் தொடங்குகிறது. இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுப்பது மட்டுமல்லாமல், இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை அதிகரித்து, உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக சர்க்கரை அளவு, மற்றும் அசாதாரண கொழுப்பு போன்ற பிரச்சனைகளை உள்ளடக்கிய வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உருவாக வழிவகுக்கிறது. நாளடைவில், இது வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பாதிப்பு:
தொடர்ச்சியாக அமர்ந்த நிலையில் இருப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. உடல் இயக்கம் இல்லாததால், இரத்த ஓட்டம் சீராக இருப்பதில்லை, குறிப்பாக கால்களில். இது இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிவதற்கும், இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் கடினமாவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. இதனால் இதய நோய்கள், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான அபாயம் அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு பல மணி நேரம் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், கால்களில் இரத்தம் தேங்கி, சுருள் சிரை நரம்புகள் (Varicose Veins) மற்றும் ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு (Deep Vein Thrombosis - DVT) உருவாகும் அபாயமும் உண்டு.
தசை மற்றும் எலும்பு மண்டலப் பிரச்சனைகள்:
தவறான நிலையில் அமர்வது, குறிப்பாக கணினி முன் கூன் போட்டு அமர்வது, கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுத் தசைகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், இது முதுகுத்தண்டு மற்றும் மூட்டுகளில் நிரந்தர பாதிப்புகளை உருவாக்கக்கூடும், எலும்புத் தேய்மானம் மற்றும் தசைநார் பலவீனம் போன்ற பிரச்சனைகள் எழலாம். மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களில் ஏற்படும் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் (Carpal Tunnel Syndrome), தசைநார் அழற்சி (Tendonitis) போன்ற பிரச்சனைகளும் கணினி பயன்படுத்துபவர்களிடையே பரவலாகக் காணப்படுகிறது.
மனநலப் பாதிப்புகள்:
அலுவலகத்தில் நிலவும் வேலை அழுத்தம், காலக்கெடு மற்றும் இலக்குகளை அடையும் நிர்பந்தம் போன்றவை மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் உருவாக்குகின்றன. மேலும், நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் அடைந்து கிடப்பது போன்ற உணர்வு மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். சமூகத் தொடர்பு குறைந்து, தனிமை உணர்வு அதிகரிப்பதும் மனநலத்தைப் பாதிக்கிறது.
கண் சம்பந்தப்பட்ட கோளாறுகள்:
தொடர்ந்து கணினி, லேப்டாப் அல்லது மொபைல் திரைகளைப் பார்ப்பது கண்களுக்கு பெரும் சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் கண்கள் வறண்டு போதல், எரிச்சல், மங்கலான பார்வை மற்றும் தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகள் எழுகின்றன. இது "கணினி பார்வை நோய்க்குறி" (Computer Vision Syndrome) என்று அழைக்கப்படுகிறது. போதுமான வெளிச்சம் இல்லாத சூழலில் வேலை செய்வதும் கண்களை மேலும் பாதிக்கும்.
செரிமான அமைப்புப் பிரச்சனைகள்:
உடல் இயக்கம் குறைவாக இருக்கும்போது, செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாடும் மந்தமாகிறது. சாப்பிட்டவுடன் மீண்டும் அமர்ந்து வேலை செய்வதால், உணவு சரியாக செரிமானம் ஆகாமல் மலச்சிக்கல், அஜீரணம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். நீண்டகால அடிப்படையில் இது குடல் சம்பந்தப்பட்ட நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கக்கூடும்.
தீர்வு என்ன?
இந்த பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை எழுந்து சில நிமிடங்கள் நடப்பது அவசியம். வேலையின் போது சரியான நிலையில் அமர்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு மற்றும் போதுமான உறக்கம் ஆகியவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க, 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றலாம், அதாவது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 விநாடிகள் பார்க்க வேண்டும். இந்த சிறிய மாற்றங்கள், பெரிய உடல்நலப் பாதிப்புகளிலிருந்து நம்மைக் காக்க உதவும்.
ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸின் லைஃப்ஸ்டைல் பிரிவு, வாசகர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் நடைமுறை வாழ்க்கை குறித்து வளமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், ஃபாஷன் டிரெண்ட்ஸ் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனையூட்டும் கருத்துகள் அடங்கும்.
