health tips: ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள் ஆரோக்கியத்தை எப்படி பாதுகாக்கலாம்?

உடல் இயக்கம் இல்லாமல் ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள் பல விதமான ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டி இருக்கும். இவர்கள் தங்களின் ஆரோக்கியத்தை ரொம்ப ஈஸியாக எப்படி பாதுகாக்கலாம் என்ற வழிகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

Image Credit : Getty

சிறிய இடைவேளைகள் மற்றும் அசைவுகள் :

ஒவ்வொரு 30-60 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்து சில நிமிடங்கள் நடக்க அல்லது லேசான அசைவுகளைச் செய்ய திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு டைமரை அமைக்கலாம். தண்ணீர் குடிக்கச் செல்வது, கழிப்பறைக்குச் செல்வது, அல்லது அலுவலகத்தில் உள்ள சக ஊழியர்களுடன் நேரில் பேசுவது போன்ற எளிமையான விஷயங்கள் கூட உதவலாம். சிறிய அளவிலான யோகா பயிற்சிகள், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை நீட்டுதல், அல்லது கைகளை மேலே நீட்டுதல் போன்றவற்றை செய்யலாம். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, தசைகளில் ஏற்படும் இறுக்கத்தைக் குறைக்கும்.

Image Credit : Getty

உங்கள் அலுவலக இடத்தை மேம்படுத்துதல் :

ஒரு பணிச்சூழலியல் ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட மேசை மற்றும் நாற்காலி இருப்பது மிகவும் அவசியம். உங்கள் நாற்காலி உங்கள் முதுகிற்கு நல்ல ஆதரவை வழங்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கண்கள் கணினித் திரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு ஸ்டாண்டிங் டெஸ்க் அல்லது டெஸ்க் சைக்கிள் போன்றவற்றை பயன்படுத்துவது உங்கள் நிலையை மாற்றவும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை தவிர்க்கவும் உதவும். நல்ல வெளிச்சம் மற்றும் காற்றோட்டம் உள்ள இடம் கண்களுக்கும் மனதிற்கும் நல்லது.

Image Credit : Getty

உடற்பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைத்தல் :

வேலை நேரத்தில் சிறிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியே கால்களை நீட்டுவது, கைகளை சுழற்றுவது, அல்லது தோள்பட்டைகளை உயர்த்தி இறக்குவது போன்றவற்றை செய்யலாம். படி ஏறுவது, அல்லது மதிய உணவின் போது ஒரு சிறிய நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது போன்றவையும் நன்மை பயக்கும். லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டரைத் தவிர்த்து படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நல்ல பழக்கம்.

Image Credit : Getty

நீர்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு :

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். தண்ணீர் குடிக்க எழுந்திருப்பது ஒரு சிறிய இடைவேளையாகவும் செயல்படும். சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள் மற்றும் துரித உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வீட்டில் சமைத்த உணவுகளை கொண்டு வருவது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய உதவும்.

Image Credit : Getty

மன அழுத்த மேலாண்மை :

வேலை மன அழுத்தம் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். பணிச்சூழலில் இருந்து சிறிது நேரம் விலகி, இயற்கையுடன் நேரம் செலவிடுவது மனதை அமைதிப்படுத்தும். குடும்பத்துடனும் நண்பர்களுடனும் பேசுவதும், பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

Image Credit : Getty

கண் பராமரிப்பு :

நீண்ட நேரம் கணினித் திரையைப் பார்ப்பது கண்களுக்கு சோர்வை ஏற்படுத்தும். "20-20-20" விதியைப் பின்பற்றுங்கள்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 விநாடிகளுக்கு 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள். இது உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கும். கணினித் திரையின் வெளிச்சத்தை சரிசெய்வதும், நீல ஒளி வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதும் கண் சோர்வைக் குறைக்கும்.

Image Credit : Getty

சமூக தொடர்புகள் :

வேலைகள் தனிமையை ஏற்படுத்தக்கூடும். அலுவலகத்தில் சக ஊழியர்களுடன் பேசுவது, மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அவர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது, அல்லது குழு செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. சமூக தொடர்புகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தி, வேலையில் திருப்தியை அதிகரிக்கும். இது ஒரு மறைமுகமான சுகாதார ஆலோசனை என்றாலும், மன ஆரோக்கியம் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.