back pain: இளம் வயதில் அதிகமானவர்களுக்கு முதுகு வலி வருவதற்கு இது தான் காரணம்
இன்றைய இளைய தலைமுறையினரில் அதிகமானவர்கள் சந்திக்கும் பிரச்சனையாக இருப்பது முதுகு வலி தான். இதற்கு பல விதமான காரணங்கள் சொல்லப்பட்டாலும், மிக முக்கியமான தினசரி கடைபிடிக்கும் தவறான பழக்கங்கள் தான் உண்மையான காரணம் என டாக்டர்கள் சொல்கிறார்கள்.
Gen Z மற்றும் முதுகுவலி :
சமீபகாலமாக Gen Z எனப்படும் இளைய தலைமுறையினர் முதுகுவலியால் அவதிப்படுவது அதிகரித்து வருகிறது. இது ஒரு கவலைக்குரிய விஷயமாகும். பொதுவாக வயதானவர்களையே பாதிக்கும் என்று கருதப்பட்ட முதுகுவலி, இப்போது 20 மற்றும் 30 வயதினரிடையே பரவலாகக் காணப்படுகிறது. தொழில்நுட்பத்துடன் வளர்ந்த தலைமுறை. இவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கை முறைகள், உடல் அசைவுகள், வேலைப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவை முந்தைய தலைமுறையினரிடமிருந்து முற்றிலும் வேறுபடுகின்றன. இந்த மாற்றங்களே முதுகுவலி பிரச்சினைக்கு முக்கிய காரணமாக அமைகின்றன.
நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வது :
பெரும்பாலான Gen Z இளைஞர்கள் கணினி, லேப்டாப், டேப்லெட் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். ஆன்லைன் வகுப்புகள், ரிமோட் வேலைகள், சமூக வலைத்தள பயன்பாடு, ஓடிடி தளங்களில் தொடர் பார்ப்பது என பல மணிநேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது வழக்கமாகிவிட்டது. இப்படி நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது முதுகுத்தண்டுவடத்தின் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, சரியான தோரணையுடன் அமராமல் கூன் விழுந்து அமர்வது, கழுத்தை முன்னோக்கி நீட்டிப் பார்ப்பது போன்ற பழக்கங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்கி வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. காலப்போக்கில், இது டிஸ்க் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
மோசமான உடல் தோரணை :
ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் போது பலர் தங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்தும், தோள்களைக் கூன் போட்டும் அமர்கிறார்கள். இந்த மோசமான தோரணை கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகு தசைகளில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது 'டெக் நெக்' (Tech Neck) என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், இது கழுத்து வலி, தோள்பட்டை வலி மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். கீழ் முதுகிலும் தேவையற்ற அழுத்தம் ஏற்பட்டு வலி உண்டாகிறது.
உடற்பயிற்சியின்மை :
வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மற்றும் உடல் உழைப்பு சார்ந்த செயல்பாடுகளில் Gen Z இளைஞர்களின் ஆர்வம் குறைந்துவிட்டது. பெரும்பாலானவர்கள் வீட்டிற்குள்ளேயே வீடியோ கேம்கள் விளையாடுவது அல்லது சமூக வலைத்தளங்களில் நேரம் செலவிடுவதை விரும்புகின்றனர். இதனால் தசைகள் பலவீனமடைவதால், முதுகுத்தண்டுவடத்திற்கு போதுமான ஆதரவு கிடைக்காமல் போகிறது. குறிப்பாக, அடிவயிற்று மற்றும் முதுகுத் தசைகள் வலுவாக இருந்தால் மட்டுமே முதுகுத்தண்டுவடம் நிலைத்தன்மையுடன் இருக்கும். உடற்பயிற்சி இல்லாததால், இந்த தசைகள் பலவீனமடைந்து முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கின்றன.
தவறான தூங்கும் பழக்கங்கள் :
இரவு முழுவதும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்துவது, சமூக வலைத்தளங்களில் ஆக்டிவாக இருப்பது போன்ற பழக்கங்களால் பலருக்கு சரியான தூக்கம் கிடைப்பதில்லை. மேலும், சிலருக்கு தவறான மெத்தையைப் பயன்படுத்துவது, தலையணையின் உயரம் என பல காரணங்கள் தூக்கத்தில் பிரச்சினையை ஏற்படுத்துகின்றன. போதிய தூக்கமின்மை உடல் முழுவதும் உள்ள தசைகளில் சோர்வையும் இறுக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். இது முதுகுவலியையும் தீவிரப்படுத்தும். தவறான தூங்கும் தோரணையும் முதுகுத்தண்டுவடத்திற்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி வலியை உண்டாக்கும்.
முறையற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் :
துரித உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை Gen Z இளைஞர்கள் அதிகம் உட்கொள்கின்றனர். இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் பருமன் முதுகுத்தண்டுவடத்தின் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக கீழ் முதுகில். மேலும், ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவு, எலும்பு மற்றும் தசை பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் :
இன்றைய இளைய தலைமுறையினர் படிப்பு, வேலை, எதிர்காலம் மற்றும் சமூக அழுத்தம் காரணமாக அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றனர். மன அழுத்தம் தசைகளில் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு தசைகளில். இது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.