- Home
- Lifestyle
- fatigue remedy tips: காலையில் எழுந்திருக்க மனசே வரலியா? சோர்வையும் தூக்கத்தையும் போக்க 7 ஸ்மார்டான வழிகள்
fatigue remedy tips: காலையில் எழுந்திருக்க மனசே வரலியா? சோர்வையும் தூக்கத்தையும் போக்க 7 ஸ்மார்டான வழிகள்
காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க மனசே இல்லாமல் சோர்வாக, தூக்கமாக உணரும் பிரச்சனை பெரும்பாலானவர்களுக்கு உண்டு. அதிலும் மழைக்காலத்தில் கேட்கவே வேண்டாம். இந்த பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட்டு சுறுசுறுப்பாக நாளை துவங்க இதோ சூப்பர் டிப்ஸ்.
ஏன் காலையில் இப்படி உணர்கிறோம்?
அதிகாலையில் படுக்கையை விட்டு எழுவது சிலருக்குப் பெரும் போராட்டமாக இருக்கும். கண்களைத் திறந்தாலும், உடல் இன்னும் தூக்கத்தில் இருப்பது போல, ஒருவித மந்தமான உணர்வுடன் இருக்கும். இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். போதிய தூக்கமின்மை, தூக்கத்தின் தரம் குறைவு, மன அழுத்தம், சரியான உணவு பழக்கம் இல்லாதது, உடல் உழைப்பு குறைவு எனப் பல விஷயங்கள் காலையில் நம்மை மந்தமாக்கும். ஆனால் கவலை வேண்டாம்! சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த சோர்வை நீக்கி, புத்துணர்ச்சியுடன் நாளைத் தொடங்கலாம்.
சரியான தூக்கம்:
தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வு மட்டுமல்ல, நம் உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்து கொள்ளும் நேரம். தினமும் 7-8 மணி நேரம் சீரான தூக்கம் மிகவும் அவசியம். வார நாட்களில் ஒரு நேரத்தில் படுத்து, அதே நேரத்தில் எழுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். வார இறுதி நாட்களில் அதிகம் தூங்குவதைத் தவிர்த்து, வழக்கமான நேரத்திலேயே எழுவது நல்லது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரமாவது முன்பு செல்போன், லேப்டாப், தொலைக்காட்சி போன்ற திரைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவும். தூங்கும் அறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், சௌகரியமான வெப்பநிலையிலும் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். வெளிச்சம், சத்தம், அதிக வெப்பம் அல்லது குளிர் போன்றவை தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைக்கும்.
காலை வெயில் :
காலையில் எழுந்தவுடன் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் நிற்பது மிகவும் நல்லது. சூரிய ஒளியில் உள்ள புற ஊதா கதிர்கள் நம் கண்களில் படும்போது, அவை மூளைக்கு விழித்திருப்பதற்கான சமிக்ஞையை அனுப்பி, மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, கோர்டிசால் (Cortisol) எனப்படும் விழிப்புணர்வு ஹார்மோனை அதிகரிக்கச் செய்யும். மேலும், சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தூண்டும். எனவே, காலையில் எழுந்தவுடன் பால்கனியில் நின்றாலோ, ஜன்னல் அருகே அமர்ந்தாலோ கூட போதும். இது மனநிலையையும் மேம்படுத்தும், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்புடன் இருக்க உதவும்.
லேசான உடற்பயிற்சி:
காலையில் கடினமான உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியதில்லை. லேசான நடைப்பயிற்சி, சில நிமிடங்கள் நீட்டுதல் (Stretching) அல்லது யோகா போன்றவற்றைச் செய்யலாம்.இது உடலில் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, தசைகளை தளர்வாக்கி, மூளைக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். ரத்த ஓட்டம் சீராகும்போது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மூளைக்குச் சென்று சோர்வை நீக்கி, சுறுசுறுப்பு அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி என்டார்ஃபின்களை (Endorphins) வெளியிட்டு மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
நிறைய தண்ணீர்:
இரவு தூங்கும் போது உடல் நீர்ச்சத்தை இழக்கிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்து, சோர்வை போக்க உதவும். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது சோர்வும், மந்தமான உணர்வும் ஏற்படும். எனவே, நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் அருந்துவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
குளிர்ந்த நீர் குளியல்:
காலையில் ஒரு குளிர்ந்த நீர் குளியல் (மிகவும் குளிராக இருக்க வேண்டியதில்லை, வெதுவெதுப்பான நீர் கூட போதும்) நம் உடலை தட்டி எழுப்பும். இது ரத்த ஓட்டத்தை தூண்டி, உடலுக்கு ஒருவித புத்துணர்ச்சியை அளித்து, தூக்கத்தை விரட்ட உதவும். உடனடியாக குளிக்க முடியவில்லை என்றால், முகத்தை குளிர்ந்த நீரால் கழுவலாம்.
சத்தான காலை உணவு:
காலை உணவு என்பது மிக முக்கியமான ஒன்று. இரவு முழுவதும் உணவு இல்லாமல் இருக்கும் உடலுக்கு, காலையில் சத்தான உணவு கிடைப்பது அவசியம். கோதுமை சார்ந்த உணவுகள், முட்டை, பழங்கள், பருப்பு வகைகள், இட்லி, தோசை, பொங்கல் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள அல்லது பொரித்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இது ரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்து, திடீர் சோர்வை தவிர்க்க உதவும்.
நேர்மறை எண்ணங்கள்:
காலையில் எழுந்தவுடன் எதிர்மறை எண்ணங்கள், கவலைகள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அன்றைய நாளுக்கான திட்டங்களை யோசிப்பது, ஒரு நல்ல இசையைக் கேட்பது, அல்லது உங்களுக்கு பிடித்தமான ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி நினைப்பது போன்ற நேர்மறை எண்ணங்களுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். மனதின் தெளிவு உடலின் சோர்வையும் போக்க உதவும்.
இந்த எளிய பழக்கவழக்கங்களை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், காலையில் ஏற்படும் சோர்வையும், தூக்கத்தையும் போக்கி, நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடனும், ஆற்றலுடனும் இருக்க முடியும்.