ஈஸியாக கல்லீரல் கொழுப்பை கரைக்கும் சூப்பர் உணவுகள்! தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இவை தான்
கொழுப்பு கல்லீரல் நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆலிவ் எண்ணெய், நட்ஸ், முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இதோ...
கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பேணுவதிலும், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் அபாயத்தை கட்டுப்படுத்துவதிலும் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சமச்சீர் உணவு கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வதைக் குறைக்க உதவும்.
அதிகரிக்கும் கல்லீரல் நோய்
கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அதிகரித்து வருகிறது. அதிக கலோரி, சர்க்கரை உணவுகள், உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை கல்லீரல் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஊட்டச்சத்து உணவுகள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
எக்ஸ்ட்ரா வெர்ஜின் ஆலிவ் எண்ணெய்
எக்ஸ்ட்ரா வெர்ஜின் ஆலிவ் எண்ணெய் கல்லீரல் நோய்களைத் தடுக்க சிறந்தது. இதில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து அதன் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.
மீண்டும் சூடுபடுத்திய எண்ணெயைத் தவிர்க்கவும்
மீண்டும் சூடுபடுத்திய எண்ணெயைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் அது தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களை உருவாக்கி, ஆக்ஸிடேட்டிவ் அழுத்தத்தையும் கல்லீரல் பாதிப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைக்கும்
பாதாம், வால்நட், சியா மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு சிறந்தவை. இவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, புரதம் ஆகியவற்றை வழங்கி கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
அதிகம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும்
அதிகம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இவற்றில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகள் உடல் எடையை அதிகரித்து, கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர காரணமாகின்றன.
ஓட்ஸ், பார்லி கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு நன்மை
ஓட்ஸ், பார்லி போன்ற முழு தானியங்கள் கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு நன்மை பயக்கும். இவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
வெள்ளை பிரட், பேஸ்ட்ரிகள் போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்
வெள்ளை பிரட், பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்க வேண்டும். இவை இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரித்து, கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர வழிவகுக்கும்.
பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க, சமச்சீர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அவசியம். பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள்.
நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள். இது கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரித்து, நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. அதிகப்படியான மது அருந்துவது கல்லீரலை சேதப்படுத்தும்.
