சிறுநீரகத்தை பாதுகாக்க இந்த எளிய வழிகளை பின்பற்றினால் போதும்!

நமது உடலின் முக்கிய உறுப்பான சிறுநீரகத்தை பாதுகாக்க சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவும். போதுமான நீர் அருந்துதல், சத்தான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது ஆகியவை சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

Kidney

சிறுநீரகங்கள் உடலின் வடிகட்டியாக செயல்படுகிறது.. இது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் பொருட்களையும் வடிகட்டுகிறது. சிறுநீரகம் நன்றாக செயல்பட்டால் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் நன்றாக இருக்கும். உடலின் மற்ற உடல் உறுப்புகள் நன்றாகச் செயல்படவும் சிறுநீரகம் முக்கியம். எனினும் நமது மோசமான வாழ்க்கை முறையால், நமது சிறுநீரகம் அடிக்கடி பாதிப்பை சந்திக்கிறது.

ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நமது சிறுநீரகங்கள் சேதமடையாமல் காப்பாற்ற முடியும். சேதமடைந்த சிறுநீரகத்தை மீட்டெடுக்கவும், அவை சிறப்பாக செயல்படவும் உதவும். சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் சில டிப்ஸ் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

Hydration

உடலில் உள்ள உறுப்புகள் நன்றாக செயல்பட, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய முதன்மையான விஷயங்களில் நீரேற்றம் ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமாக இருக்க தினமும் 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். நீரேற்றமாக இருப்பது நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் சோடியத்தை அகற்ற உதவுகிறது. ஒருவரின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து, தண்ணீர் உட்கொள்ளலில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி, பாலினம், கர்ப்பம் மற்றும் காலநிலை போன்ற காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

Healthy Food

சமச்சீர் உணவுமுறை

நமது உணவுமுறை நமது சிறுநீரகத்தில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தவறான உணவு பல்வேறு சிறுநீரக நோய்களை உருவாக்க உதவுவதுடன், பல உடல்நல பிரச்சனைகளை உருவாக்குகிறது. உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், கொழுப்பு இல்லாத பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை சமநிலையில் வைத்திருப்பது சிறுநீரக நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவை அளந்து குறைக்க வேண்டும்.

Exercise

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுவதுடன் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தயும் குறைக்கிறது. குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். இது ஒட்டுமொத்த உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, இது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. சிறுநீரக பாதிப்பைத் தடுக்கிறது. ஓட்டம், நடைபயிற்சி, நடனம், ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் ஆகும்..

Diabetes

இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு சிறுநீரக பாதிப்பு மிகவும் பொதுவான ஒன்று. நீரிழிவு நோயாளிகளின் உயர் இரத்த சர்க்கரை சிறுநீரகத்தை எளிதில் சேதப்படுத்தும். இரத்தத்தில் அதிக அளவு குளுக்கோஸ் இருப்பதால் நமது சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்க கடினமாக உள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதன் மூலம் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.