காலை நடைபயிற்சியால் முழங்கால் வலியா? அப்ப கண்டிப்பா இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க..

காலை நடைப்பயிற்சி உடலுக்கு நல்லது என்றாலும், சரியான முறையில் செய்யாவிட்டால் முழங்கால் வலி ஏற்படலாம். இந்த கட்டுரை, முழங்கால் வலியைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முழு நன்மைகளைப் பெறவும் உதவும் வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது.

Walking

உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சிறந்த பயிற்சிகளில் நடைபயிற்சி ஒன்றாகும். காலை நடைப்பயணத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும். உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதைத் தவிர, நடைபயிற்சி எடை இழப்பு மற்றும் மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது. எனினும் தவறான முறையில் நீங்கள் நடப்பதன் மூலமும் உங்கள் கீழ் உடலில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் முழங்கால்களில் வலி, வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.இதே நிலை தொடர்ந்தால் இது கீல்வாதத்தையும் ஏற்படுத்தும். இதற்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை.

எனவே நடைபயிற்சி செய்யும் முன்பு நீங்கள் சில விஷயங்களை பின்பற்றினால் உங்கள் முழங்காலில் வலி ஏற்படாமல் தடுக்கலாம். காலை நடைப்பயணத்தைத் தொடங்கும் முன், சில வார்மிங்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், இது உங்களை உற்சாகமாகவும், நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க உதவும். முதலில் மெதுவான வேகத்தில் நடக்க தொடங்கி சில வார்ம் அப் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

முதலில் மெதுவாக நடைபயிற்சியை தொடங்கி சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் என்ற இறுதி இலக்குடன். நடக்கலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் 2.5 முதல் 3.5 மைல் வேகத்தில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளலாம் அல்லது சவாலான அதே சமயம் பயனுள்ள மற்றும் வசதியான எந்த வேகத்திலும் செய்யலாம்.

கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6,000 படிகள் நடக்கும்போது அதிக நன்மை பெறுகிறார்கள். உங்கள் படிகளைக் கண்காணிக்க ஃபோன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் எனில், நாள் எண்ணிக்கையின் போது உங்கள் எல்லா படிகளையும் பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்யவும். அதை உங்கள் முதல் இலக்காக ஆக்குங்கள். வலியை அதிகரிக்காமல் நீங்கள் இறுதியில் அதைத் தொடர்ந்து மீறினால், அது நல்லது.

உங்கள் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் ஒழுங்காக நடக்க, தட்டையான, நெகிழ்வான மற்றும் குதிகால் முதல் கால் வரை தாழ்வான காலணிகளை அணியுங்கள். 0.75 இன்ச் அல்லது அதற்கும் குறைவான குதிகால்களைத் தேர்ந்தெடுக்க நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். காலணிகளில் சரியான குஷனிங் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு எந்த அழுத்தத்தையும் உணராமல் இருக்க போதுமான ஆதரவை வழங்குகிறது.

காலையில் உங்களுக்கு அதிக வலி இருந்தால், இடையில் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஓய்வெடுத்து எழுந்து செல்ல முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு வலிகள் குறைவாக இருக்கும் நேரத்தில் நீண்ட நடைப்பயணங்களை நீங்கள் சிறப்பாக இருக்கும்.

முழங்கால் பிரச்சனைகள் இருந்தால் இயற்கையான மேற்பரப்பு பாதைகளில் நடப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். இந்த சீரற்ற, இயற்கையான மேற்பரப்புகள் மிகவும் சீரான உடற்பயிற்சியை வழங்குவதோடு வலியற்ற ஆறுதலையும் தருகின்றன.

உங்கள் முழங்கால்களை நகர்த்துவது சிறந்த மூட்டு ஆகும், இது உங்கள் முழங்கால்களில் உள்ள குருத்தெலும்பு ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வதாகும். செயலற்ற அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பது மூட்டுகளில் விறைப்பாகவும் வலியுடனும் காலையில் ஏற்படுகிறது. உங்கள் மூட்டுகளை நகர்த்துவதன் மூலம், அவற்றின் செயல்பாட்டைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறீர்கள், மேலும் அவை நீண்ட நேரம் செயல்பட நீங்கள் உதவலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசைகளை பராமரிக்கிறது, உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் முழங்காலை ஆதரிக்கவும் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் வேண்டும். நடைபயிற்சி போன்ற எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.