- Home
- உடல்நலம்
- neck pain: லேப்டாப்பில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறீர்களா? கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டை பாதிக்கும் தவறான உடல்நிலை
neck pain: லேப்டாப்பில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறீர்களா? கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டை பாதிக்கும் தவறான உடல்நிலை
நீண்ட நேரம் லேப்டாப்பை கீழ்நோக்கிப் பார்த்தபடி வேலை செய்வது கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகுப் பகுதியில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். திரையை சரியான உயரத்தில் வைப்பது, இடையிடையே ஓய்வு எடுப்பது, உடல் நிலையை மாற்றுவது முதுகுத்தண்டை பாதுகாக்க உதவும்.
நாள் முழுவதும் லேப்டாப்பில் வேலை செய்பவர்களே...
இன்றைய காலகட்டத்தில் அலுவலகப் பணிகள் மட்டுமின்றி, வீட்டிலிருந்தும் பலர் நீண்ட நேரம் லேப்டாப்பில் வேலை செய்து வருகின்றனர். தொடர்ந்து பல மணி நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்து, லேப்டாப் திரையை கீழ்நோக்கிப் பார்த்தபடி இருப்பது கழுத்து மற்றும் முதுகுப் பகுதியில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
லேப்டாப் பயன்படுத்துவதால் மட்டும் முதுகுத்தண்டில் பாதிப்பு ஏற்படும் என்று கூற முடியாது. திரையின் உயரம், அமரும் நிலை, நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது மற்றும் இடைவேளையின்றி வேலை செய்வது ஆகியவையே முக்கிய காரணிகளாக இருக்கலாம்.
கீழ்நோக்கிப் பார்ப்பதால் கழுத்தில் அதிக அழுத்தம்
லேப்டாப் திரையும் கீபோர்டும் ஒரே சாதனத்தில் இருப்பதால், பலரும் அதை மேசையில் தாழ்வாக வைத்துக்கொண்டு வேலை செய்கின்றனர். இதனால் திரையைப் பார்க்க தலை மற்றும் கழுத்தை முன்னோக்கியும் கீழ்நோக்கியும் வளைத்துக்கொள்ள வேண்டிய நிலை ஏற்படுகிறது.
இந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் இருப்பது கழுத்தைத் தாங்கும் தசைகளுக்கு அதிக வேலைப்பளுவை ஏற்படுத்தலாம். தொடர்ந்து ஒரே நிலையில் இருப்பதால் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் சோர்வும் இறுக்கமும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
ஆரம்ப அறிகுறிகளை அலட்சியம் செய்ய வேண்டாம்
லேப்டாப்பில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்களுக்கு முதலில் பெரிய பிரச்சினையாக இல்லாமல் சில சிறிய அறிகுறிகளே தோன்றலாம்.
கழுத்து இறுக்கம், தோள்பட்டை வலி, மேல் முதுகில் அசௌகரியம், தலைவலி மற்றும் வேலை முடிந்த பிறகு உடல் சோர்வு போன்றவை இதில் அடங்கும்.
இந்த அறிகுறிகளை தொடர்ந்து புறக்கணித்து அதே தவறான நிலையில் வேலை செய்வது அன்றாட வாழ்க்கையில் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
'டெக் நெக்' என்றால் என்ன?
திரை சாதனங்களை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தும்போது தலை முன்னோக்கி வளைந்து இருக்கும் நிலையை பொதுவாக ‘டெக் நெக்’ அல்லது ‘டெக்ஸ்ட் நெக்’ என்று அழைக்கின்றனர்.
ஆனால் இதை தனிப்பட்ட மருத்துவ நோயாக கருதுவதில் மருத்துவ ஆய்வுகளில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை. அதற்கு பதிலாக, நீண்ட நேரம் தவறான அல்லது அசௌகரியமான நிலையில் இருப்பது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
லேப்டாப்பை எப்படி பயன்படுத்துவது?
லேப்டாப்பில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் கழுத்து மற்றும் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
- லேப்டாப் திரையை கண்களின் உயரத்திற்கு அருகில் உயர்த்தி வைக்கவும்.
- நீண்ட நேர வேலைக்கு தனி கீபோர்டு மற்றும் மவுஸ் பயன்படுத்தலாம்.
- முதுகுக்கு போதுமான ஆதரவு இருக்கும் வகையில் அமரவும்.
- திரையை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.
- ஒரே நிலையில் தொடர்ந்து அமராமல் அவ்வப்போது நிலையை மாற்றவும்.
- நீண்ட நேர வேலைக்கு இடையில் சிறிய இடைவெளி எடுத்து உடலை அசைக்கவும்.
- திரையைப் பார்க்க முன்னோக்கி சாய வேண்டிய நிலையைத் தவிர்க்கவும்.
வலி தொடர்ந்து இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுங்கள்
நீண்ட நேரம் வேலை செய்த பிறகு லேசான கழுத்து இறுக்கம் ஏற்படுவது பொதுவாக இருக்கலாம். ஆனால் தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் வலி, கைகளில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு, கை பலவீனம், சமநிலை பிரச்சினை போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் அதை அலட்சியம் செய்யாமல் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
முக்கியமாக, லேப்டாப்பை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதைப் பயன்படுத்தும் முறையை மாற்றுவது முக்கியம். திரையை சரியான உயரத்தில் வைத்தல், முதுகுக்கு ஆதரவு அளித்தல், வெளிப்புற கீபோர்டு மற்றும் மவுஸ் பயன்படுத்துதல், இடையிடையே எழுந்து நடமாடுதல் போன்ற எளிய பழக்கங்கள் நீண்ட நேர கணினிப் பணியில் உடல் சிரமத்தை குறைக்க உதவும்.
