- Home
- உடல்நலம்
- Cortisol Levels: சர்க்கரை முதல் தூக்கம் வரை.. கார்டிசோல் அளவை எகிற வைக்கும் 5 தினசரி பழக்கங்கள்!
Cortisol Levels: சர்க்கரை முதல் தூக்கம் வரை.. கார்டிசோல் அளவை எகிற வைக்கும் 5 தினசரி பழக்கங்கள்!
கார்டிசோல் என்பது அட்ரினல் சுரப்பிகள் உருவாக்கும் ஒரு முக்கியமான ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன். இது ரத்த சர்க்கரை, மெட்டபாலிசம், ரத்த அழுத்தம், தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்கும் ஐந்து தினசரி பழக்கங்கள்
கார்டிசோல் என்பது அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் உடலின் முக்கிய மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். இது இரத்தச் சர்க்கரை, வளர்சிதை மாற்றம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சி ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. கார்டிசோல் பொதுவாக காலையில் அதிகமாகவும் இரவில் குறைவாகவும் இருக்கும்.
அட்ரினல் சுரப்பிகள் உற்பத்தி செய்யும் கார்டிசோல், ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க அவசியம்
மன அழுத்த ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படும் கார்டிசோல், இரத்த சர்க்கரை அளவு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கார்டிசோல், ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்க இன்றியமையாதது.
கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும் ஐந்து தினசரி பழக்கங்கள்
கார்டிசோலின் குறுகிய கால அதிகரிப்பு, உடல் எடை அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், தூக்கக் கோளாறுகள், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதன் அதிக அளவு, தசை மற்றும் எலும்பு இழப்பு, இதய நோய் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கும்போது, உங்கள் உடல் அதை ஒரு மன அழுத்தக் காரணியாகக் கருதுகிறது. இது கார்டிசோல் அளவுகள் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இது பசியையும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளின் மீதான ஏக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது. புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய ஒரு சமச்சீரான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இது இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சீராக்கவும், மன அழுத்த எதிர்வினையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
காஃபின் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம்.
அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும். பலர் தங்கள் நாளைத் தொடங்க அல்லது விழித்திருக்க காஃபினை நம்பியிருந்தாலும், அதிகப்படியான நுகர்வு கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். காஃபின் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடல் ரீதியான அழுத்தங்கள் இல்லாதபோதும் மன அழுத்த எதிர்வினையைத் தூண்டக்கூடும். தொடர்ந்து அதிக அளவில் உட்கொள்வது அமைதியின்மை அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். இது கார்டிசோல் உற்பத்தியை மேலும் மோசமாக்கும்.
கார்டிசோல் அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க நல்ல தூக்கம் அவசியம்.
கார்டிசோல் அளவைச் சமநிலையில் வைத்திருக்க நல்ல தூக்கம் அவசியம். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்காதபோது அல்லது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மோசமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறது. இது கார்டிசோல் அதிக அளவில் உற்பத்தியாவதற்கு வழிவகுக்கிறது. தூக்கமின்மை மேலும் மன அழுத்தத்திற்கும் சோர்விற்கும் வழிவகுக்கும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்கலாம்.
எழுந்தவுடன் போனைப் பார்ப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.
காலையில் எழுந்தவுடன் போனைப் பார்ப்பது நல்லதல்ல. தொடர்ச்சியான நோட்டிஃபிகேஷன்கள் மற்றும் சோஷியல் மீடியா அப்டேட்கள் கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இந்த மன அழுத்தம் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.
