காலையில் தலைவலியுடன் எழுந்திருக்கிறீர்களா? அதற்கு என்ன காரணம்? எப்படி சரிசெய்வது?

சிலருக்கு காலை தூங்கி எழுந்திருக்கும் போதே தலைவலி ஏற்படும். இதற்கு பல காரணங்கள் சொல்லப்படுகின்றன. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை காலை தலைவலிக்கு பொதுவான காரணங்கள் என்று கூறப்படுகிறது.. மது அருந்துதல் மற்றும் சில மருந்துகளும் காலையில் தலைவலி ஏற்பட காரணமாகும். 

பொதுவாக மூளையில் உள்ள ஹைபோதாலமஸ் தூக்கம் மற்றும் வலி செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. ஹைபோதாலமஸ் உங்கள் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளங்கள் மற்றும் தூக்க சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மேலும் அது உணர்வு மற்றும் வலியை மாற்றியமைக்கிறது. தூக்கத்தின் போது ஹைபோதாலமஸில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள் வலியை பொறுத்துக்கொள்ளும் உங்கள் திறனை பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் தூங்கும்போது வலியை உணராமல் இருக்கலாம், காலையில் நீங்கள் அதை உணரலாம்.

மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் உள்ளவர்கள் ஒற்றை தலைவலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். மேலும் ஒற்றைத் தலைவலி மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. ஏனெனில் அவை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கமின்மை மற்றும் தலைவலி ஆகியவை ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புடையவை. மோசமான தூக்கத்தின் தரம் தலைவலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அதே நேரம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தலைவலியை போக்கலாம்.

குறைந்த அளவில் ஆல்கஹால் அருந்தினால் கூட தூக்கம் பாதிக்கப்படும். பல காரணங்களுக்காக காலை தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். ஆல்கஹால் சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் திரவ இழப்பை அதிகரிக்கிறது, இது லேசான நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நீரிழப்பு ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு தலைவலி. கூடுதலாக, ஆல்கஹால் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

அடிக்கடி வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்வதும் காலை தலைவலியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் உடல் ஒரே இரவில் திரும்பப் பெறுகிறது. இதைத் தவிர்க்க,  வலி நிவாரணிகளை மாதத்திற்கு 10 நாட்களுக்கு மேல் அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தக்கூடாது.

உங்களுக்கு தினசரி காலை தலைவலி இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்களுக்கு தினமும் காலையில் எழுந்திருக்கும் போது தலைவலி ஏற்பட்டால் அதற்கு என்ன காரணம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களின் அறிகுறிகளையும் தூக்கப் பழக்கங்களையும் கண்காணிக்க ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் காலை தலைவலியின் தாக்கத்தை குறைப்பதுடன், உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உறங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். எனினும் உறங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் அளவை குறைக்கவும். இவை உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம். நீங்கள் தூங்குமிடம் இருட்டாக, குளிர்ச்சியாக, சிறிய சத்தமில்லாத இடமாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் படுக்கையின் பயன்பாட்டை உடலுறவு மற்றும் தூக்கத்திற்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்துங்கள். அமைதியான குளியல், வாசிப்பு அல்லது தியானத்தை முயற்சிக்கவும். நல்ல தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் உங்கள் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் கோளாறுக்கான சிகிச்சையுடன், உங்கள் காலை தலைவலியைக் குறைக்கலாம்.