walking rule: 6-6-6 வாக்கிங் முறை என்றால் என்ன? இதை பயன்படுத்தி எப்படி எடையை குறைப்பது?

6-6-6 முறை என்பது பலவிதமான வாக்கிங் முறைகளில் ஒன்றாகும். இதை சமீப காலமாக பலரும் பின்பற்ற துவங்கி உள்ளனர். ஆனால் இந்த நடைபயிற்சி முறையை பின்பற்றி எப்படி உடல் எடையை குறைப்பதுடன், சரியான எடையை தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளலாம்.

Image Credit : stockPhoto

6-6-6 நடைப்பயிற்சி விதி என்றால் என்ன?

இந்த முறையில், நீங்கள் மூன்று வெவ்வேறு வேகங்களில், தலா 6 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.

முதல் 6 நிமிடங்கள்:  முதலில், மெதுவாக நடக்க ஆரம்பிக்கவும். இது உங்கள் உடலை வரப்போகும் பயிற்சிக்குத் தயார்படுத்தி, இதயத் துடிப்பை மெதுவாக அதிகரிக்கும்.

அடுத்த 6 நிமிடங்கள்:  இப்போது, உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். முடிந்தால் வேகமாக நடக்கலாம் அல்லது மெதுவாக ஓடலாம். இந்த பகுதி உங்கள் இதயத் துடிப்பை உச்சத்திற்குக் கொண்டு சென்று, அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

கடைசி 6 நிமிடங்கள்:  இறுதியாக, வேகத்தைக் குறைத்து நிதானமாக நடக்கவும். இது உங்கள் உடலைக் குளிர்வித்து, இதயத் துடிப்பை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வரும்.

Image Credit : Getty

இது எவ்வாறு எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது?

இந்த 6-6-6 முறை எடை குறைப்புக்கு ஒரு சிறப்பான வழியாகும். ஏனென்றால், இது உங்கள் உடலின் ஆற்றலை செலவழிக்கும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது. சாதாரண நடைப்பயிற்சியை விட, இந்த முறை அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. முக்கியமாக, நீங்கள் வேகமாக நடக்கும் இரண்டாவது 6 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போதும் கூட கலோரிகளை எரிக்கும் வேலை தொடரும்.

Image Credit : stockPhoto

இந்த முறையின் மற்ற நன்மைகள்:

எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த 6-6-6 நடைப்பயிற்சி உங்களுக்கு பல நல்ல விஷயங்களைச் செய்யும். இதயத் தசைகளை வலுப்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது. பிஸியான வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்களுக்கு, வெறும் 18 நிமிடங்களில் ஒரு முழுமையான பயிற்சியின் பலனைப் பெற முடிவது ஒரு பெரிய அனுகூலம். ஜிம்முக்குச் செல்ல நேரமில்லாதவர்கள், அல்லது வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு இது மிகச் சிறந்தது. தொடர்ந்து இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் உடல் ஆற்றல் மட்டம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின்போது வெளியாகும் 'எண்டோர்பின்கள்' மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தி, நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க உதவும்.

Image Credit : Freepik

பயிற்சியைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி?

இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சில முக்கியமான விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். முதலில் 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடந்து, உங்கள் கால்களையும், உடலையும் இலகுவாக நீட்டி தயார்படுத்துங்கள். இது தசைகளில் ஏற்படும் பிடிப்புகளைத் தவிர்க்கும். பின்னர், 6-6-6 நிமிட அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள். கடிகாரத்தைப் பார்த்து சரியான நேரத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும். பயிற்சி முடிந்ததும், மீண்டும் 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடந்து, உடலைக் குளிர்விக்கும் சில நீட்டுதல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுத்து, புத்துணர்ச்சி பெற உதவும். இந்த பயிற்சியை வாரத்தில் 3 முதல் 4 நாட்கள் வரை செய்யலாம். உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு வேகத்தையும், எவ்வளவு வேகமாக நடக்கிறீர்கள் என்பதையும் நீங்களே சரிசெய்து கொள்ளலாம்.

Image Credit : our own

யார் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலானோருக்கு இந்த பயிற்சி பாதுகாப்பானது என்றாலும், சில விஷயங்களில் கவனம் தேவை. உங்களுக்கு மூட்டு வலி, இதய நோய், அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. நீங்கள் இப்பதான் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், இரண்டாவது 6 நிமிடங்களில் ஓடுவதற்குப் பதிலாக, வேகமாக நடப்பதை மட்டும் செய்யலாம். மெதுவாக ஆரம்பித்து, பின்னர் படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். வலி, மூச்சுத் திணறல், அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்திவிடுங்கள்.