walking benefits: இந்த மாதிரி வாக்கிங் போங்க...பெரிய பெரிய நோய்கள் வராமல் தடுக்கலாம்
தினமும் வாக்கிங் செல்வது உடல்நலத்திற்கு நல்லது என்றாலும் ஒரே முறையில், ஒரே எண்ணிக்கையில் வாக்கிங் செல்வது என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. அதே சமயம் நம்முடைய உடல்நிலைக்கு ஏற்ப, சரியான முறையில் வாக்கிங் சென்றால் பல நோய்களை தடுக்க முடியும்.
தினமும் 10,000 படிகள் - ஒரு மாயையா அல்லது தேவையா?
"தினமும் 10,000 படிகள் நடக்க வேண்டும்" என்ற கருத்து சமீப காலமாக பரவலாகப் பேசப்படுகிறது. ஆனால், எல்லோருக்கும் இது சாத்தியமில்லை, அவசியமும் இல்லை ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலை, வயது, வேலை செய்யும் சூழல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இந்த எண்ணிக்கை மாறுபடும். இளமையானவர்கள், உடல் உழைப்பு அதிகம் இல்லாதவர்கள் 10,000 படிகள் நடப்பது நல்லது. ஆனால், வயதானவர்கள், உடல்நலக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போன்றோர் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற்று, தங்களால் இயன்ற அளவு நடப்பதே சிறந்தது. முக்கியமாக, இலக்கை விட, தொடர்ந்து நடப்பதே முக்கியம். இன்று 10,000, நாளை 5,000, அடுத்த நாள் பூஜ்ஜியம் என்று இல்லாமல், தினமும் குறைந்தபட்சம் 3,000 முதல் 5,000 படிகளாவது நடப்பதை ஒரு பழக்கமாக்க வேண்டும். இதுவே நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
நடக்காதவர்கள் யார்?
நடக்காதவர்கள் என்றாலே சோம்பேறிகள் என்று சொல்வதை விட மாறாக, நவீன வாழ்க்கை முறை அவர்களை நடக்க விடாமல் தடுக்கிறது . இன்றைய நவீன உலகில், பலரும் தங்கள் வேலை காரணமாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தே இருக்கிறார்கள். கணினி முன் வேலை செய்பவர்கள், ஓட்டுநர்கள், தசை சார்ந்த வேலைகள் அதிகம் செய்யாதவர்கள் ஆகியோர் கட்டாயம் நடக்க வேண்டும். சிலர் உடல்நலக் குறைபாடுகளால் நடக்க முடியாமல் இருக்கலாம். மூட்டு வலி, முதுகுவலி போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள், ஆரம்பத்தில் சிரமப்படலாம். ஆனால், அவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனை பெற்று, தகுந்த பயிற்சிகளுடன் சிறிது சிறிதாக நடக்கத் தொடங்க வேண்டும்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை :
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தே இருக்கும் வாழ்க்கை முறை, பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் உடல் உழைப்பு இல்லாததால் கலோரிகள் எரிக்கப்படாமல் உடலில் கொழுப்பாகச் சேர்கின்றன. இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் பருமன் என்பது சர்க்கரை நோய் (வகை 2), உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, இதய நோய் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நோய்களை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு அமைதியான கொலையாளி போல, மெதுவாக நம் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கும்.
நடப்பதன் மாயாஜாலம் - உடல் நலத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன நலத்திற்கும்!
நடப்பது என்பது வெறும் ஒரு உடல் பயிற்சியாக மட்டுமல்லாமல், நமது ஒட்டுமொத்த நலனையும் மேம்படுத்தும் ஒரு மந்திரச் சாவியாகும். தினமும் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது இதய தசைகளை வலுப்படுத்தும். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்து, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. கவலை, மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தினமும் நடக்கத் தொடங்கினால், நல்ல முன்னேற்றத்தைக் காணலாம். இயற்கையோடு இணைந்து நடக்கும்போது, மனம் அமைதி பெற்று, புத்துணர்ச்சி அடையும்.
நடப்பதற்கு நேரம் இல்லை என்பதா? -
"நேரம் இல்லை" என்பது நடக்காமல் இருப்பதற்கு ஒரு காரணமாகாது. நமது அன்றாட வாழ்வில், சிறு சிறு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நடப்பதற்கு நேரம் ஒதுக்க முடியும். லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது, பக்கத்தில் உள்ள கடைக்கு நடந்து செல்வது, அலுவலகத்தில் சிறிது தூரம் நடப்பது, உணவு இடைவேளையில் சிறிய நடைப்பயணம் மேற்கொள்வது என பல வழிகள் உள்ளன. வார இறுதி நாட்களில் குடும்பத்துடன் பூங்காக்களில் நடப்பது, காலை அல்லது மாலை வேளையில் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி நடப்பது என திட்டமிட்டால், நிச்சயம் நேரம் கிடைக்கும்.
நடக்கத் தொடங்குங்கள் - இன்றே, இப்போதே!
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ, இன்றே நடக்கத் தொடங்குங்கள். மெதுவாக ஆரம்பித்து, படிப்படியாக உங்கள் நடையின் நேரத்தையும், தூரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். நண்பர்களுடன் சேர்ந்து நடப்பது, இசையைக் கேட்டுக்கொண்டே நடப்பது என சுவாரஸ்யமாக மாற்றிக் கொள்ளலாம். உங்கள் ஆரோக்கியம், உங்கள் கைகளில் உள்ளது. தினமும் நடப்பது ஒரு பழக்கமாக மாறும்போது, அதன் நன்மைகளை நீங்கள் முழுமையாக அனுபவிப்பீர்கள். நோயற்ற வாழ்வே குறைவற்ற செல்வம்.