No-Cook Meals: கேஸ் ஸ்டவ் ஆன் பண்ணாமலே ஹை-புரோட்டீன் லஞ்ச் ரெடி! இதோ 5 சூப்பர் ஐடியாஸ்?!

Top 5 High Protein No Cook Meals: காலையில அவசரத்துல தோசை, சப்பாத்தினு செஞ்சு சாப்பிட்டாலும், உடம்புக்குத் தேவையான புரோட்டீன் கிடைக்காது. ஆனா, கேஸ் ஸ்டவ் பயன்படுத்தாமலேயே ஆரோக்கியமான, அதிக புரோட்டீன் உள்ள லஞ்ச் தயாரிக்கலாம்.

Image Credit : Getty

ஊறவைத்த ஓட்ஸ் மற்றும் சோயா பால்

கொஞ்சம் ஓட்ஸ் எடுத்து, அதுல சோயா பால் அல்லது பாதாம் பால் சேருங்க. கூடவே கொஞ்சம் சியா அல்லது எள் விதைகளையும் போட்டு, ஒரு டப்பாவில் மூடி ராத்திரி முழுக்க ஊற வைங்க. காலையில ஓட்ஸ் நல்லா சாஃப்ட் ஆகிடும். இதுல புரோட்டீன், நார்ச்சத்து ரெண்டுமே அதிகம். வயிறு நிறைஞ்ச மாதிரி இருக்கும், மதியம் வரைக்கும் சுறுசுறுப்பா வேலை பார்க்கலாம்.

Image Credit : @jiljilramamani/X

முளைகட்டிய பாசிப்பயறு - வேர்க்கடலை சாட்

முளைகட்டிய பாசிப்பயறு ஒரு புரோட்டீன் புதையல். இதை பச்சையா சாப்பிடுறது ரொம்ப நல்லது. இதிலிருக்கும் என்சைம்கள் ஜீரண சக்தியை அதிகப்படுத்தும். இதோட வறுத்த வேர்க்கடலை, வெங்காயம், தக்காளி சேர்த்து சாப்பிட்டா, நாள் முழுக்க உடம்புக்கு எனர்ஜி கிடைக்கும்.

Image Credit : stockPhoto

டின்னில் அடைக்கப்பட்ட டூனா மீன்

டின்னில் வரும் டூனா மீன் (Tuna) அல்லது வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை ஒரு ஈஸியான புரோட்டீன் உணவு. டின்னை திறந்து, தண்ணீரை வடிச்சிடுங்க. அதுல கொஞ்சம் கடுகு சாஸ் அல்லது கெட்டித் தயிர் சேர்த்து நல்லா கலக்குங்க. இதை லெட்யூஸ் (Lettuce) இலைகளில் வச்சு சாப்பிடலாம்.

Image Credit : Getty

சத்து மாவு பானம்

புரோட்டீன்னு சொன்னா, சத்து மாவு பானத்தை லிஸ்ட்ல இருந்து நீக்கவே முடியாது. லஞ்ச் செய்ய நேரமில்லாதவங்க இதை ட்ரை பண்ணலாம். சத்து மாவை எடுத்து, அதுல ঠান্ডা தண்ணீர், கருப்பு உப்பு, வறுத்த சீரகப் பொடி, கொஞ்சம் பச்சை மிளகாய் சேர்த்து நல்லா கலக்குங்க. இது உடம்பை குளிர்ச்சியா வைக்கும், வயிறு நிரம்பின உணர்வையும், உடனடி எனர்ஜியையும் கொடுக்கும்.

Image Credit : GEMINI AI

மேசன் ஜார் சாலட்

சைவப் பிரியர்களுக்கும், டயட் ஃபாலோ பண்றவங்களுக்கும் டோஃபு (Tofu) - எள் சாலட் ஒரு நல்ல சாய்ஸ். கேட்க வித்தியாசமா இருந்தாலும், செய்றதும் சாப்பிடுறதும் ரொம்ப ஈஸி. இதுக்கு சோயாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் டோஃபு, எடமாமே பீன்ஸ் (Edamame beans), கொண்டைக்கடலை, கீரைகள், எள்ளுப் பொடி தேவை. ஒரு மேசன் ஜாரில் (Mason Jar) எலுமிச்சை சாறு, உப்பு, கொஞ்சம் எண்ணெய் விடுங்க. அதுக்கு மேல டோஃபு, ஊறவைத்த பருப்பு அல்லது கொண்டைக்கடலை, கீரைகள், எள்ளுப் பொடி சேர்த்து சாப்பிடுங்க.