கண்கள் ஆரோக்கியமா இருக்கணுமா?..அப்போ இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க!

கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். நம் உடலுக்கு நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. இந்த சத்துக்கள் குறைவதால் இரத்த சோகை, சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம். மேலும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். கண்பார்வை குறைகிறது. அதனால்தான் உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இனி கண்பார்வைக்கு எந்த மாதிரியான உணவுகளை சாப்பிடலாம் என்று பார்ப்போம்...

நெல்லிக்காய் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது. இதை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பதோடு, கண் பார்வையும் மேம்படும். மேலும் கண் பிரச்சனைகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும். முடியை கருமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. 

கேரட் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. கேரட்டில் உள்ள விட்டமின் ஏ பீட்டா கரோட்டின் உங்கள் கண் பார்வை சீராக வைக்க உதவும். கேரட்டை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது கண்களுக்கு நன்மை பயக்கும். 

கீரைகள் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கிறது. வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த கீரை போன்ற கீரைகளை உட்கொள்வது கண்பார்வையை மேம்படுத்தும். அவை உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

இதையும் படிங்க: ஹெல்த் டிப்ஸ்: தூக்க மாத்திரை அதிகம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்!

தினமும் ஒரு சில பாதாம் பருப்புகளை சாப்பிட்டு வந்தால், உடல் எடை குறைவதோடு, உடலுக்கு தேவையான சத்துக்களும் கிடைக்கும். பாதாமில் வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் சி, ஜிங்க் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

இது அனைவருக்கும் தெரிந்த ஒரு விஷயம் தான். மீனில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளது. மீன்களில் குறிப்பாக காலாமின், கொளுத்தி மீன் போன்ற மீன்கள் வயதான பின் ஏற்படும் பார்வை பிரச்சனைகளை சரி செய்ய உதவுகிறது. மேலும் சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களை சாப்பிடுவது உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். கண் பார்வை நன்றாக இருக்கும். கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் உடல் எடையை குறைத்து உடலை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது.

ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதில் உள்ள வைட்டமின் சி நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இந்த பழங்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முட்டை ஒரு முழுமையான காலை உணவு. தினமும் காலை ஒரு முட்டை சாப்பிட்டால் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். புரதச்சத்து நிறைந்த இவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். முட்டை கண் பார்வையை மேம்படுத்தும். 

இவைகள் மட்டுமின்றி தர்பூசணி, பாதாம் பருப்பு, பயறு வகைகள், பெரிஸ், அவகேடோ மற்றும் அதிக நீர் அருந்துதல் போன்றவற்றை மறக்காமல் உணவு முறையில் பின்பற்றினால் கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.