எச்சரிக்கை: அதிகம் சாப்பிடும் நபரா நீங்கள்? அப்போது கண்டிப்பாக படிங்க..!!
நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடுவது பழக்கமா? நீங்கள் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் அவசியம்.
நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு அதிகமாக உணவு உண்ண வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும். வயிறு நிறைந்தாலும் சாப்பிடுவார்கள். ஆனால் இந்த பழக்கம் உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல. ஏனெனில் அதிகமாக சாப்பிடுவது உடல் பருமனை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி ஆரோக்கியத்தையும் பல வழிகளில் பாதிக்கிறது.
அதிக உணவு உண்பது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும். செரிமான பிரச்சனைகளும் ஏற்படும். அதிகப்படியான உணவு உண்பதும் பல வாழ்க்கை முறை கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால் தான் அதிகமாக சாப்பிடும் போது உங்கள் உடலில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதை எங்கு அறியலாம்.
வாயு மற்றும் வீக்கம்:
அதிக உணவை உட்கொள்வது செரிமான அமைப்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், உணவுகள் முழுமையாக ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை, இது வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் படி, அதிகப்படியான உணவு வயிற்றில் வாயுவை உண்டாக்குகிறது. வயிறு வீங்குகிறது.
உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் ஆபத்து:
நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் வெளியிட்டுள்ள ஒரு ஆய்வின்படி, அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இவற்றில் மிகவும் பொதுவானது உடல் பருமன். இதனுடன் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகள், சர்க்கரை நோய், பக்கவாதம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. மேலும் தேவைக்கு அதிகமாக உணவு உண்பது இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சியின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
சாப்பிடும் போது வியர்வை:
நீங்கள் சாப்பிடும்போது செரிமான செயல்முறை தொடங்குகிறது. இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது. தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிட்டாலோ அல்லது அதிக காரமான உணவுகளை சாப்பிட்டாலோ, உணவின் நடுவில் வியர்வை வரலாம். சூடாக உணரலாம். உங்களுக்கு எப்பொழுதும் இந்தப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் உணவைக் குறைக்கவும்.
இதையும் படிங்க: உங்கள் முகம் பளபளப்பாக இருக்க வேண்டுமா? அப்போ இதை யூஸ் பண்ணுங்க..!!
சோம்பல் மற்றும் தூக்கம்:
அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு பலர்/சோம்பல் மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் படி, அதிகப்படியான உணவுக்குப் பிறகு எதிர்வினை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படுகிறது. அதாவது, சாப்பிட்டவுடன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென குறைகிறது. குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் உங்களுக்கு மந்தமான மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதனுடன், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் தலை வலிக்கிறது.
பசியின்மை கட்டுப்பாடு பலவீனமடைகிறது:
நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் படி, கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் ஆகிய ஹார்மோன்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. கிரெலின் உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்குகிறது. எனவே லெப்டின் பசியைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருந்தால், உடலில் சுழற்சியின் அளவு அதிகரிக்கிறது. மேலும், நீங்கள் உணவு உண்ணும் போது, உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருப்பதை லெப்டின் கூறுகிறது. ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களின் அளவு மோசமடைகிறது. இது உங்கள் ஆசைகளை அதிகரிக்கும். உணவில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை.
கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் டோபமைன் வெளியிடப்படுகிறது. இது உங்கள் மூளையில் மகிழ்ச்சி ஹார்மோனை செயல்படுத்துகிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படும் போது நாம் அனைவரும் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது கட்டுப்பாடற்ற பசிக்கு வழிவகுக்கும். இது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை எதிர்கொள்ளும் அல்லது அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம்.