- Home
- உடல்நலம்
- உடற்பயிற்சி
- Men dieting: ஆண்கள் டயட் பின்பற்றுவதில் ஏன் சிரமப்படுகிறார்கள்? உணவை விட இதுதான் முக்கிய காரணம் என்கிறது புதிய ஆய்வு
Men dieting: ஆண்கள் டயட் பின்பற்றுவதில் ஏன் சிரமப்படுகிறார்கள்? உணவை விட இதுதான் முக்கிய காரணம் என்கிறது புதிய ஆய்வு
ஆண்கள் டயட் பின்பற்றுவதில் சிரமப்படுவதற்கு உணவு மட்டும் காரணமல்ல என புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டை விட உடல் வலிமை, உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவு அதிக ஊக்கமளிக்கலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் முதலில் நினைவுக்கு வருவது டயட். குறைவாக சாப்பிடுவது, கலோரிகளை கணக்கிடுவது, பிடித்த உணவுகளை தவிர்ப்பது என பல கட்டுப்பாடுகள் அதில் இருக்கும். ஆனால், இந்த வழக்கமான டயட் அணுகுமுறை எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரி வேலை செய்யாது என புதிய ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது.
குறிப்பாக ஆண்கள் எடை குறைக்கும் முயற்சிகளில் ஈடுபடும்போது, உணவு கட்டுப்பாட்டை மட்டும் முன்னிலைப்படுத்தும் அணுகுமுறை அவர்களுக்கு போதுமான ஊக்கத்தை அளிக்காமல் இருக்கலாம் என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
‘எடையை குறைக்க வேண்டும்’ என்று மட்டும் கூறுவதற்குப் பதிலாக, உடல் வலிமையை அதிகரித்தல், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், வேகத்தை அதிகரித்தல் போன்ற இலக்குகளை முன்வைப்பது ஆண்களுக்கு ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
உதாரணமாக, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இலக்கை அடைவது அல்லது முன்பைவிட அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற அளவிடக்கூடிய முன்னேற்றங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்ய ஊக்கமளிக்கலாம்.
எடை குறைப்பை முழுவதுமாக உணவு கட்டுப்பாட்டுடன் இணைப்பதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையாக அணுகுவது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.
‘குறைவாக சாப்பிடுங்கள்’ என்பதற்கு பதிலாக, ‘உடலை வலிமையாக்குங்கள்’, ‘ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துங்கள்’, ‘உங்கள் செயல்திறனை அதிகரியுங்கள்’ போன்ற நேர்மறையான இலக்குகள் சில ஆண்களுக்கு அதிக ஈடுபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
சிறிய முன்னேற்றங்களைக் கூட வெற்றியாகக் கருதுவது தொடர்ந்து செயல்பட உதவும் என்றும் ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது.
எடை குறைக்கும் முயற்சியை தனியாக மேற்கொள்வதை விட நண்பர், துணைவர் அல்லது உடற்பயிற்சி நண்பருடன் சேர்ந்து செயல்படுவது சிலருக்கு அதிக ஊக்கத்தை வழங்கலாம்.
ஒருவருக்கொருவர் இலக்குகளை நினைவூட்டுவது, உடற்பயிற்சிக்கு அழைப்பது, முன்னேற்றத்தைப் பகிர்ந்து கொள்வது போன்ற சமூக ஆதரவு தொடர்ந்து முயற்சியை மேற்கொள்ள உதவக்கூடும். ஆண்களுக்கான எதிர்கால எடை மேலாண்மை திட்டங்களில் இதுபோன்ற ஆதரவு முறைகளை சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம் என ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரே மாதிரியான டயட் திட்டம் பொருந்தாது. குறிப்பாக ஆண்களுக்கான எடை குறைப்பு திட்டங்களை உருவாக்கும்போது அவர்களின் மனநிலை, விருப்பம் மற்றும் ஊக்கத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இருப்பதாக இந்த ஆய்வு கூறுகிறது.
உணவு கட்டுப்பாட்டுடன் உடற்பயிற்சி, உடல் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தனிப்பட்ட இலக்குகளை இணைத்தால் திட்டத்தில் ஈடுபாடு அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.
மேலும், எடை குறைப்பை வெறும் தோற்றத்துடன் தொடர்புபடுத்தாமல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் செயல்திறனுடன் இணைப்பதும் முக்கியமாக இருக்கலாம்.
உடல் எடையை நிர்வகிப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகித்தாலும், அதுவே ஒரே காரணியாக இல்லை. வழக்கமான உடல் இயக்கம், போதுமான தூக்கம் மற்றும் நீண்ட காலம் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களும் முக்கியம்.
எனவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஆண்கள் மிகக் கடுமையான டயட்டை திடீரென தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, தங்களுக்குப் பொருத்தமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. தேவையான நிலையில் மருத்துவர் அல்லது தகுதி பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையையும் பெறலாம்.
