- Home
- உடல்நலம்
- உடற்பயிற்சி
- weight loss: உடல் எடை குறைந்த பிறகு தோல் தொளதொளன்னு தொங்காமல் இருக்க என்ன செய்யலாம்?
weight loss: உடல் எடை குறைந்த பிறகு தோல் தொளதொளன்னு தொங்காமல் இருக்க என்ன செய்யலாம்?
உடல் எடை குறைப்பில் ஈடுபடும் பலரும் சந்திக்கும் பிரச்சனை எடை குறைந்த பிறகு தோல் தொளதொள என தொங்க துவங்கி விடும். ஆனால் சில குறிப்பிட்ட முறைகளை பின்பற்றினால் இந்த பிரச்சனைக்கு நிரந்தரமாக தீர்வு காண முடியும். இதை நீங்களும் செய்து பாருங்க.
மெதுவாக எடை குறையுங்கள் :
வேகமாக உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் சருமத்திற்கு பழைய நிலைக்குத் திரும்ப போதுமான நேரம் கிடைப்பதில்லை. இதனால் சருமம் தொய்வடைய வாய்ப்பு அதிகம். வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை மெதுவாக எடை குறைப்பதே சிறந்த அணுகுமுறை. உதாரணமாக, ஒரு மாதத்திற்கு 2 முதல் 4 கிலோ மட்டுமே குறைக்க இலக்கு நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஏன் இது முக்கியம்?
சருமத்தில் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகள் உள்ளன. இவை சருமம் சுருங்கி விரிவடைய உதவுகின்றன. மெதுவாக எடை குறைக்கும்போது, இந்த இழைகள் படிப்படியாக சுருங்கி, சருமம் இறுக்கமடைய நேரம் கிடைக்கும். திடீரென எடை குறைக்கும்போது, இந்த இழைகள் அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகி சேதமடையலாம், இதனால் சருமம் சுருங்குவது கடினமாகிறது. இது ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க்ஸ் உருவாகவும் ஒரு காரணமாக அமையலாம்.
நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள் :
தண்ணீர் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லுக்கும், குறிப்பாக சருமத்திற்கும் மிகவும் அவசியம். சருமம் போதுமான அளவு நீரேற்றத்துடன் இருக்கும்போது, அது மிருதுவாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும், நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் இருக்கும். தினமும் குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது சுமார் 2.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை இருக்கலாம்.
போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும். சருமம் வறண்டு போனால், அது எளிதில் தொய்வடையலாம். தண்ணீர், சருமத்தின் அடியில் உள்ள செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்லவும், உடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. இது ஒட்டுமொத்த சரும ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். காபி, டீ போன்ற சிறுநீர்ப்பெருக்கிப் (diuretic) பானங்கள் உடலின் நீரை வெளியேற்றும். எனவே, இவற்றை அருந்தினால் அதற்கு ஈடுகொடுக்கும் வகையில் கூடுதல் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். பழச்சாறுகள் மற்றும் காய்கறி சாறுகளையும் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
சமச்சீரான உணவு சாப்பிடுங்கள் :
சருமத்தின் ஆரோக்கியம் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவைப் பொறுத்தது. புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
சரும ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள்: கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்திக்கு புரதம் அத்தியாவசியம். பயறுகள், பருப்புகள், கோழி, மீன், முட்டை, பன்னீர் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நெல்லிக்காய், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, குடைமிளகாய் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், கீரைகள் போன்ற வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன. பருப்பு வகைகள், நட்ஸ், கோழி போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள் சரும செல்களைப் புதுப்பிக்க உதவுகின்றன. சால்மன், ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் போன்ற ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்து, அதன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
சக்தி பயிற்சி செய்யுங்கள் :
உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது, தசைகளை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம். தசைகள் உங்கள் சருமத்தின் அடியில் ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன, இது சருமம் தொய்வடைவதைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முதல் 3 முறை எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகள் (புஷ்-அப்ஸ், ஸ்க்வாட்ஸ், லஞ்சஸ்) போன்ற சக்தி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
பலன்கள்: தசைகள் அதிகரிக்கும்போது, அவை சருமத்தின் கீழ் உள்ள வெற்றிடத்தை நிரப்புகின்றன. இதனால் சருமம் இறுக்கமாகவும், முழுமையாகவும் தோன்றும். இது தொங்கிப்போன சருமத்தின் தோற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். சக்தி பயிற்சி உங்கள் உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதுடன், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள்:
நல்ல தரமான moisturizer உங்கள் சருமத்தை மிருதுவாகவும், ஈரப்பதத்துடனும், நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் வைத்திருக்க உதவும். தினமும் குளித்த பிறகு அல்லது காலையில் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு moisturizer தடவுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
எவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம்: ஷியா பட்டர், கோகோ பட்டர், இவை சருமத்திற்கு ஆழமான ஈரப்பதத்தை அளித்து, அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.
ஜோஜோபா ஆயில், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய்: இவை இயற்கை எண்ணெய்கள், அவை சருமத்திற்கு ஊட்டமளித்து, மிருதுவாக்க உதவும்.
வைட்டமின் ஏ (ரெட்டினால்) அல்லது ஹைலூரோனிக் அமிலம்: இந்த பொருட்கள் அடங்கிய லோஷன்கள் சருமத்தின் கொலாஜன் உற்பத்தியை மேம்படுத்தி, நீரேற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
கொலாஜன் அல்லது எலாஸ்டின் கொண்ட கிரீம்கள்: இவை சருமத்தின் வெளிப்புற அடுக்கில் செயல்பட்டு, தற்காலிகமாக மென்மையை அளிக்கலாம்.
சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும்:
சூரியனின் புற ஊதா (UV) கதிர்கள் உங்கள் சருமத்தின் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகளை சேதப்படுத்தும். இது சருமம் முன்கூட்டியே வயதாவதற்கும், தளர்ந்து போவதற்கும் முக்கிய காரணம்.
பாதுகாப்பு வழிகள்: வெளியில் செல்லும்போது, குறிப்பாக காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை, SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சன்ஸ்கிரீனை தவறாமல் பயன்படுத்துங்கள். நீண்ட நேரம் வெயிலில் இருப்பதை தவிர்க்கவும். வெயிலில் செல்லும்போது குடை அல்லது தொப்பி பயன்படுத்தவும். முழு கை ஆடைகளை அணியலாம். சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பது, சருமத்தின் இயற்கை நெகிழ்வுத்தன்மையை நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாக்க உதவும்.
பொறுமையாக இருங்கள் :
உங்கள் சருமம் சுருங்குவதற்கு நேரம் எடுக்கும். இது ஒரே இரவில் நடக்கும் விஷயம் அல்ல. சில மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை கூட ஆகலாம். உடனடியாக அதிசயமான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.
மனதில் கொள்ள வேண்டியவை: உங்கள் உடல் எடை குறைக்கும் பயணத்தில் பொறுமையாகவும், நிலைத்தன்மையுடனும் இருங்கள்.
ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது, அதனால் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு முடிவுகள் மாறுபடலாம். மிகவும் அதிகப்படியான தளர்ந்த சருமம் உள்ள சிலருக்கு, சிறப்பு மருத்துவ சிகிச்சைகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். ஆனால் பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இந்த இயற்கை முறைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கணிசமான பலனை அளிக்கும்.