சரியான அளவில் உடல் எடையை பராமரிக்க அட்டகாசமான 3 ஹெல்த் டிப்ஸ்
உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் அல்லது அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதில் தான் அதிகமானவர்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆனால் நம்முடைய வயது, உயரம் போன்றவற்றிற்கு ஏற்ற சரியான உடல் எடையை, ஆரோக்கியமான முறையில் பராமரிக்க இதோ சூப்பரான ஹெல்த் டிப்ஸ்...
நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள் :
உடல் எடையை பராமரிப்பதில் 70% பங்கு உணவுக்கு உண்டு. நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்தாலும், உங்கள் உணவுப் பழக்கம் சரியாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் முயற்சி வீணாகலாம்.
பசிக்கு உணவருந்துங்கள் : பல சமயங்களில் நாம் பசியில்லாமல் சாப்பிடுகிறோம். போர் அடிக்கும்போது, மன அழுத்தம் இருக்கும்போது, அல்லது நண்பர்களுடன் இருக்கும்போது அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்கிறோம். உங்கள் உடலின் சிக்னல்களை கவனியுங்கள். பசித்தால் மட்டும் சாப்பிடுங்கள். வயிறு நிரம்பியதும் நிறுத்திவிடுங்கள்
சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:
முடிந்தவரை இயற்கையான, சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், இறைச்சி, முட்டை போன்றவை உங்கள் உணவின் முக்கிய பகுதிகளாக இருக்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இனிப்பு வகைகள், அதிகப்படியான எண்ணெய் பொருட்கள், துரித உணவுகள் (fast food) ஆகியவற்றை முடிந்தவரை தவிருங்கள். இவற்றில் கலோரிகள் அதிகமாகவும், சத்துக்கள் குறைவாகவும் இருக்கும்.
சிறுசிறு உணவுகள் : ஒரு நாளில் மூன்று பெரிய வேளைகளுக்குப் பதிலாக, 5-6 சிறுசிறு வேளைகளாக உணவருந்தலாம். இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை (metabolism) அதிகரிக்கவும் உதவும். இதனால் உடல் கொழுப்பைக் குறைவாக சேமிக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் சாப்பிடும்போது அளவாக சாப்பிடுவது முக்கியம்.
போதுமான தண்ணீர் குடியுங்கள்:
தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம். இது ஜீரண சக்திக்கு உதவுவதுடன், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. சில சமயங்களில், நாம் பசியாக இருப்பதாக உணரும்போது, அது தாகமாகவும் இருக்கலாம். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, 15 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். பசி அடங்காவிட்டால் மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.
தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் :
உணவுக்கு அடுத்தபடியாக, உடல் எடையை பராமரிப்பதில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால், ஜிம்முக்குச் சென்று கடினமான பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலே போதும்.
நடப்பது ஒரு சிறந்த பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30-45 நிமிடங்கள் வேகமான நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. நண்பர்களுடன் சேர்ந்து நடக்கலாம், அல்லது இசையை கேட்டபடி நடக்கலாம்.
வீட்டு வேலைகள், படிக்கட்டுகள்: லிஃப்டை தவிர்த்து படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வீட்டு வேலைகளை நீங்களே செய்யுங்கள். தோட்ட வேலைகள், மாடிப்படி சுத்தம் செய்வது போன்றவையும் நல்ல உடற்பயிற்சிகளே.
உங்களுக்குப் பிடித்ததைச் செய்யுங்கள்:
நடனம் ஆடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுவது, நீச்சல் பயிற்சி, விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி ஒரு சுமையாக இருக்கக்கூடாது, அது ஒரு மகிழ்ச்சியான செயலாக இருக்க வேண்டும்.
அதிக நேரம் அமர்ந்து தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது கணினியில் வேலை செய்வது உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல. ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை எழுந்து சிறிது தூரம் நடங்கள்.
போதுமான ஓய்வும், மன நிம்மதியும் :
உணவும், உடற்பயிற்சியும் எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு ஓய்வும், மன நிம்மதியும் உடல் எடையை பராமரிப்பதில் முக்கியம்.
போதுமான தூக்கம் அவசியம்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த உறக்கம் அவசியம். தூக்கம் குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை (cortisol) உற்பத்தி செய்கிறது. இது பசியை அதிகரித்து, அதிகப்படியான உணவை உண்ண தூண்டும். மேலும், போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது உடற்பயிற்சி செய்யவும், சத்தான உணவு சாப்பிடவும் ஆர்வம் இருக்காது.
மன அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள்: மன அழுத்தம் உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு முக்கிய காரணம். யோகா, தியானம், புத்தகம் படித்தல், இசையைக் கேட்டல், நண்பர்களுடன் பேசுதல் போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான விஷயங்களைச் செய்து மன அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள். மன நிம்மதியுடன் இருக்கும்போது, நீங்கள் ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பீர்கள்.
உடலை நேசியுங்கள்: உங்கள் உடலை நீங்கள் நேசிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது உங்கள் பொறுப்பு. உங்களை நீங்களே விமர்சித்துக் கொள்வதைத் தவிர்த்து, உங்கள் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். இந்த நேர்மறையான மனப்பான்மை உங்கள் பயணத்தை எளிதாக்கும்.