Heatwave : கொளுத்தும் வெயிலில் எப்படி உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது? சில டிப்ஸ் இதோ..

இந்த கோடை காலத்தில் நாளுக்கு நாள் வெயிலின் தாக்கம் அதிகரித்து வருகிறது. நாட்டின் பல பகுதிகளில் வெப்ப அலை வீசி வருவதால் வெயிலின் தாக்கத்தை சமாளிக்க முடியாமல் பொதுமக்கள் திணறி வருகின்றனர். எனவே இந்த கொளுத்தும் வெயிலில் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. வெப்ப அலைகள் குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக வயதானவர்கள், குழந்தைகள் ஆகியோர் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். 

இந்த வெயில் காலங்களில், தீவிர வெப்பத்தின் பாதகமான விளைவுகளைத் தணிக்க முன்முயற்சி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. நீரேற்றமாக இருப்பது மிக முக்கியமானது; நீரிழப்பைத் தடுக்க தாகம் இல்லாவிட்டாலும், நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பகல் நேரங்களில் குறிப்பாக மதியம் 12 மணி முதல் 3 மணி வரை பொதுமக்கள் அவசியமின்றி வெளியே செல்லக்கூடாது. லேசான இலகுரக ஆடைகளை அணிவது போன்ற  தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், வெப்ப அலைகளின் போது சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், கொளுத்தும் வெப்பத்தின் மத்தியில் தங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பாதுகாக்க முடியும். வெப்ப அலையின் போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ள உதவும் டிப்ஸ் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம். 

வெப்ப அலையின் போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்று நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும், நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

பொருத்தமான உடை:

பருத்தி அல்லது கைத்தறி போன்ற துணிகளால் செய்யப்பட்ட இலகுரக, தளர்வான ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும். சூரிய ஒளியை உறிஞ்சுவதற்குப் பதிலாக பிரதிபலிக்கும் ஒளி வண்ணங்களைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்:

அதிக SPF உடன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க உதவும். உடலை குளிர்ச்சியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்க ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 வேளை குளியுங்கள்.

லேசான உணவை உண்ணுங்கள்:

இலகுவான, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீரேற்றம் செய்யும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் மந்தமாக உணரக்கூடிய கனமான, உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

வெளிப்புற செயல்பாடுகளை வரம்பிடவும்:

அதிகாலை அல்லது மாலை போன்ற நேரங்களில் வெளியே செல்லவும். உஷ்ணமான நேரங்களில் நீங்கள் வெளியில் இருக்க வேண்டும் என்றால், நிழலான பகுதிகளில் அடிக்கடி ஓய்வு எடுத்துக் கொள்வது நல்லது, அதிக உடல் உழைப்பைத் தவிர்க்கவும்.

தலைச்சுற்றல், தலைவலி, குமட்டல், விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் குழப்பம் உள்ளிட்ட வெப்ப சோர்வு மற்றும் வெப்பமூட்டும் அறிகுறிகள் இருந்தால் கவனம் தேவை. உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுக்கோ இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

உள்ளூர் அதிகாரிகளால் வழங்கப்படும் வானிலை முன்னறிவிப்புகள் மற்றும் வெப்ப ஆலோசனைகள் குறித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள். வெப்ப அலையின் போது பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கு அவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, அதற்கேற்ப உங்கள் திட்டங்களைச் சரிசெய்ய தயாராக இருங்கள்.