பொதுவாகவே, 35 வயதிற்கு பிறகு நமது தசை வலிமை குறைய ஆரம்பிக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். அவை..
முதுமை உடலை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது. மேலும் தனிநபரின் உடலின் திறன் குறையத் தொடங்குகிறது. குறிப்பாக 35 வயதிற்கு பிறகு தசை வலிமை குறைய ஆரம்பிக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
ஒரு நபர் 35 வயதிற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த தவறுகளை செய்யக்கூடாது. அவை..
அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி: 35 வயதிற்கு பிறகு, உடல் மீட்கும் திறன் குறைகிறது. எனவே, அதிக உடற்பயிற்சி காயத்தை ஏற்படுத்தும். வாரத்தில் 3 முதல் 4 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் 45 நிமிடங்களாகக் குறைக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஓய்வு தேவை: உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும். எந்த வகையான காயங்களிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்: உடற்பயிற்சியின் போது உடல் வியர்க்கிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது நீரிழப்பு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆகவே, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
அதிக உடற் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டாம்: 35 வயதிற்குப் பிறகு மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். ஓட்டம் மற்றும் குதித்தல் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு பதிலாக, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளை செய்வது நல்லது.