மூச்சுத்திணறல் என்பது காற்றுப்பாதை சுருங்குவதால் ஏற்படும் ஒரு நிலை. ஆழமான சுவாசம், நீராவி உள்ளிழுத்தல், இஞ்சி, உதட்டால் உதட்டு சுவாசம், சூடான பானங்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம்.
மூச்சுத்திணறல், ஆஸ்துமா மற்றும் நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் போன்றவற்றால் ஏற்படும் காற்றுப்பாதைகளின் வீக்கம் மற்றும் சுருக்கத்தால் ஏற்படுகிறது. இரண்டு நிலைகளும் காற்றுப்பாதை சுருக்கம் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் சுவாசிப்பதை கடினமாக்குகிறது.
மூச்சிரைப்புக்கான பிற சாத்தியமான காரணங்களில் தொற்றுகள், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் அல்லது காற்றுப்பாதைகளில் உடல் ரீதியான தடைகள் ஆகியவை அடங்கும். மூச்சு விடும் போது விசில் சத்தம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் விரைவான சுவாசம் ஆகியவை அதன் அறிகுறிகளில் அடங்கும்.
உடனடி சிகிச்சைக்கு மருத்துவ உதவியை நாடுவது அவசியம். இருப்பினும், மூச்சுத்திணறலைத் தணிக்க சில இயற்கை முறைகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
ஆழ்ந்த சுவாசம்
ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது மூச்சுத் திணறலை நிர்வகிக்க உதவும். குறிப்பிட்ட யோகா அடிப்படையிலான ஆழமான சுவாச நுட்பங்கள் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா உள்ள நபர்களில் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
அதை எப்படி செய்வது:
- படுத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும்.
- ஆழமாக மூச்சை இழுத்து சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள்.
- 5-10 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.
உடல் எடையை குறைக்க எந்த அரிசி பெஸ்ட்? 5 வகையான அரிசி லிஸ்ட் இதோ!
நீராவி உள்ளிழுத்தல்
நீராவி உள்ளிழுத்தல் சைனஸை அழிக்கவும், காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்கவும் உதவுகிறது, இதனால் சுவாசம் எளிதாகிறது.
எப்படி செய்வது:
- ஒரு கிண்ணத்தில் சூடான நீரை நிரப்பி, சில துளிகள் அல்லது யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் தலையை ஒரு துண்டுடன் மூடி, நீராவியை பிடிக்க கிண்ணத்தின் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- நீராவியை உள்ளிழுக்க ஆழமான மூச்சை எடுக்கவும்.
இஞ்சி
இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, அவை சுவாச நோய்த்தொற்றுகளால் ஏற்படும் மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்கலாம். சுவாசப் பிரச்சினைகளுக்கு பொதுவான காரணமான RSV வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுவதில் இஞ்சி பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
இதை எப்படி பயன்படுத்துவது:
அரை துண்டு புதிய இஞ்சியை மென்று சாப்பிடுங்கள் அல்லது இஞ்சி தேநீர் குடிக்கவும்.
# உதட்டால் உதட்டு சுவாசம்
இந்த சுவாச நுட்பம் சுவாச விகிதத்தை குறைத்து ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மூச்சுத் திணறலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.
எப்படி செய்வது:
- தளர்வான தோள்களுடன் நிமிர்ந்து உட்காருங்கள்.
- ஒரு சிறிய இடைவெளியை விட்டு உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக அழுத்தவும்.
- உங்கள் மூக்கின் வழியாக சில வினாடிகள் மூச்சை இழுத்து, நான்கு வரை எண்ணிக்கொண்டே சிறிய இடைவெளி வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.
- சுமார் 10 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும்.
சூடான பானங்கள்
சூடான பானங்கள் குடிப்பது காற்றுப்பாதைகளை தளர்த்தி நெரிசலை நீக்க உதவும். தேநீர் மற்றும் காபியில் உள்ள காஃபின் காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
எடை இழப்புக்கு உதவும் பிளாக் காபி: எப்படி குடிக்க வேண்டும்?
என்ன குடிக்க வேண்டும்:
காபி, மூலிகை தேநீர் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை.
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் சுவாச ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது மூச்சுத்திணறலைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள்:
கீரை, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி மற்றும் குடை மிளகாய்.
