எடை இழப்புக்கு உதவும் பிளாக் காபி: எப்படி குடிக்க வேண்டும்?

கருப்பு காபி எடை இழப்புக்கு உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த பானமாகும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் குடிப்பது, காலையில் குடிப்பது, சர்க்கரை பானங்களுக்கு மாற்றாக குடிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்களைச் சேர்ப்பது எடை இழப்புக்கு உதவும்.

பிளாக் காபியின் நன்மைகள்

கருப்பு காபி வெறும் காலை உணவை உட்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் சக்திவாய்ந்த பானமாகும். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் காஃபின் நிறைந்த கருப்பு காபி, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான அதன் முழு திறனையும் பயன்படுத்துவதற்கான திறவுகோல் நீங்கள் அதை எவ்வாறு குடிக்கிறீர்கள் என்பதுதான்.

கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் இதை குடிக்கவும்

உடற்பயிற்சிக்கு முன் பிளாக் காபியை உட்கொள்வது கொழுப்பு இழப்பில் குறிப்பிடத்தக்க நன்மையை அளிக்கும். பிளாக் காபியில் உள்ள காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது, உங்கள் ஆற்றலையும் விழிப்புணர்வையும் அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, அதாவது உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

காஃபின் அட்ரினலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து கொழுப்பை வெளியிடுவதை அதிகரிக்கக்கூடும்.

 காஃபின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.  உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு சுமார் 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கப் கருப்பு காபியைக் குடிக்கவும், இதனால் முழு ஆற்றல் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் நன்மைகள் கிடைக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க காலையில் பிளாக் காபியைக் குடிக்கவும்

காலையில் முதலில் பிளாக்  காபி குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தவும், உங்கள் நாளை சரியான பாதையில் தொடங்கவும் உதவும். இது ஒரு குறைந்த கலோரி பானமாகும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க ஒரு மென்மையான உந்துதலை அளிக்கும்.

காபியில் உள்ள காஃபின் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோதும் கூட உங்கள் உடல் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கிறது. காலையில் காபி குடிப்பது பசியைக் குறைக்கலாம், நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.சர்க்கரை அல்லது கிரீம் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தேவையற்ற கலோரிகளைச் சேர்க்கும்ம் 

சர்க்கரை பானங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்று

சோடாக்கள், லேட்டுகள் அல்லது சர்க்கரை காபிகள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களிலிருந்து கருப்பு காபிக்கு மாறுவது உங்கள் கலோரி அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். சர்க்கரை பானங்களில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் காலியான கலோரிகள் உள்ளன, அவை எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன. மறுபுறம், கருப்பு காபியில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது மற்றும் சர்க்கரை அல்லது தேவையற்ற கொழுப்புகளைச் சேர்க்காமல் உங்கள் காஃபின் பசியைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.

சர்க்கரை பானங்களை கருப்பு காபியுடன் மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நூற்றுக்கணக்கான கூடுதல் கலோரிகளை நீக்க முடியும். காஃபின் பசியை அடக்கி, உணவுப் பசியைக் குறைக்கலாம், ஒட்டுமொத்தமாக குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவுகிறது.

சர்க்கரை சோடா அல்லது சர்க்கரை காபியை ஒரு சாதாரண கப் கருப்பு காபியுடன் மாற்றவும். நீங்கள் கலோரிகளைச் சேமிப்பீர்கள் மற்றும் இனிப்பு சிற்றுண்டிகளுக்கான ஏக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். 

ஆரோக்கியமான சேர்க்கைகளுடன் பிளாக் காபி

நீங்கள் சாதாரண கருப்பு காபியை மிகவும் கசப்பாகக் கண்டாலும், எடை இழப்பு நன்மைகளைப் பெற விரும்பினால், சுவை மற்றும் அதன் கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகள் இரண்டையும் மேம்படுத்தும் ஆரோக்கியமான பொருட்களைச் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் காபியில் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை அல்லது ஒரு ஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும் மற்றும் சுவையை மேம்படுத்தும்.

இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும், சர்க்கரை உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இது ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

- தேங்காய் எண்ணெயில் நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் உள்ளன, இது உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் விகிதத்தை அதிகரிக்கும்.