உடல் எடை குறைப்பில் உணவுக் கட்டுப்பாடு என்பது மிகவும் முக்கியமான ஒன்றாகும். சிலர் பழங்கள் மட்டும் சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறைந்து விடும் என நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உடல் எடை குறைக்க நினைப்பவர்கள் கண்டிப்பாக சில பழங்களை சாப்பிடாமல் தவிர்க்க வேண்டும். இல்லா விட்டால் உடல் எடை குறைப்பு மிகவும் சிரமமானதாக மாறி விடும்.
பழங்கள் இயற்கையான சர்க்கரைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை என்றாலும், சில பழங்கள் மற்றவற்றை விட அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, இந்த அதிக கலோரி மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழங்களை உங்கள் உணவில் இருந்து குறைப்பது அல்லது நீக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மாம்பழம் :
மாம்பழம் சுவையானது மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தது என்றாலும், அதில் இயற்கையான சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். ஒரு நடுத்தர அளவிலான மாம்பழத்தில் சுமார் 100 கலோரிகள் மற்றும் 23 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, அதிக அளவு மாம்பழம் உட்கொள்வது கலோரி அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கலாம்.
Related Articles
வாழைப்பழம் :
வாழைப்பழம் ஆற்றல் நிறைந்த ஒரு சிறந்த பழம், பொட்டாசியம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இருப்பினும், மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது வாழைப்பழத்தில் கலோரிகள் அதிகம். ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் சுமார் 105 கலோரிகள் மற்றும் 14 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் சிறிய அளவில் உட்கொள்வது நல்லது, ஆனால் அதிகமாக உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
திராட்சை :
திராட்சை சிறியதாக இருந்தாலும், அவற்றில் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அடர்த்தியாக உள்ளன. ஒரு கப் திராட்சையில் சுமார் 104 கலோரிகள் மற்றும் 16 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. திராட்சையை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் தினசரி கலோரி மற்றும் சர்க்கரை அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம்.
அத்திப்பழம் :
அத்திப்பழம் நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு ஆரோக்கியமான பழம். இருப்பினும், உலர்ந்த அத்திப்பழத்தில் புதிய அத்திப்பழத்தை விட கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை மிகவும் அதிகம். ஒரு கப் புதிய அத்திப்பழத்தில் சுமார் 110 கலோரிகள் மற்றும் 24 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது, அதே நேரத்தில் ஒரு கப் உலர்ந்த அத்திப்பழத்தில் சுமார் 489 கலோரிகள் மற்றும் 69 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உலர்ந்த அத்திப்பழத்தை தவிர்ப்பது நல்லது.
பேரீச்சம்பழம் :
பேரீச்சம்பழம் இயற்கையான இனிப்பு இருந்தாலும் அவற்றில் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை மிக அதிகம். ஒரு பேரீச்சம்பழத்தில் சுமார் 20 கலோரிகள் மற்றும் 5 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. சில பேரீச்சம்பழங்களை உட்கொள்வது பரவாயில்லை என்றாலும், அதிகமாக உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
பலாப்பழம் :
பலாப்பழத்தில் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம். ஒரு கப் பலாப்பழத்தில் சுமார் 157 கலோரிகள் மற்றும் 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது பலாப்பழத்தை மிதமாக உட்கொள்வது நல்லது.
உலர்ந்த பழங்கள் :
திராட்சை, பேரீச்சம்பழம், அத்திப்பழம், ஆப்ரிகாட் போன்ற உலர்ந்த பழங்களில் நீர்ச்சத்து நீக்கப்படுவதால், அவற்றில் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அடர்த்தி அதிகமாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு கப் புதிய திராட்சையில் உள்ள கலோரிகளை விட ஒரு கப் உலர்ந்த திராட்சையில் (கிஸ்மிஸ்) பல மடங்கு கலோரிகள் இருக்கும். அதேபோல், மற்ற உலர்ந்த பழங்களிலும் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகமாக இருப்பதால், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது அவற்றை சிறிய அளவில் கூட உட்கொள்வது கலோரி அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
அவகேடோ :
அவகேடோ ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு சத்தான பழம். இருப்பினும், மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது இதில் கலோரிகள் அதிகம். ஒரு நடுத்தர அளவிலான அவகேடோவில் சுமார் 240 கலோரிகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உடலுக்கு அவசியமானவை என்றாலும், அதிகப்படியான அவகேடோ உட்கொள்வது உங்கள் மொத்த கலோரி அளவை அதிகரித்து எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கலாம். எனவே, அவகேடோவை மிதமான அளவில் உட்கொள்வது நல்லது.
மாற்று வழிகள்:
இந்த பழங்களை முழுவதுமாக தவிர்க்க வேண்டியதில்லை என்றாலும், நீங்கள் உட்கொள்ளவதை குறைப்பது அல்லது குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட பழங்களுக்கு மாறுவது நல்லது. பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி), ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, சாத்துக்குடி) ஆகியவை சிறந்த தேர்வுகளாகும். இவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை, மேலும் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளன. அவகேடோவை சிறிய அளவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம், ஏனெனில் அதில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பசியை கட்டுப்படுத்தவும், ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சவும் உதவும்.
