கோடை காலத்தில் கூட உங்களுக்கு சளி பிடிக்குமா? அப்ப இந்த பிரச்சனையாக கூட இருக்கலாம்..
குறைந்த கார்ப் உணவு பொதுவாக புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது என்றாலும், ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகை மற்றும் அளவு மாறுபடும்.
பொதுவாக, நீங்கள் டயட்டில் இருந்தால், பிரட், பீன்ஸ், பால், பாப்கார்ன், உருளைக்கிழங்கு, குக்கீகள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் சோளம் போன்ற பலவிதமான ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் காணப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். குறைந்த கார்ப் உணவு பொதுவாக புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது என்றாலும், ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகை மற்றும் அளவு மாறுபடும்.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எடை இழப்பு மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு குறைந்த கார்ப் உணவு பொதுவாக பின்பற்றப்படுகிறது, இது டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறவில்லை என்றால், உங்கள் உடலில் பல பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். நீங்கள் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்
நின்று கொண்டு தண்ணீர் குடித்தால் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு ஏற்படுமா? நிபுணர் விளக்கம்
கார்போஹைட்ரேட் குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் உடல் காட்டத் தொடங்கும் சில அறிகுறிகள்:
எப்போதும் சளி இருக்கும் : வெப்பமான, சுட்டெரிக்கும் கோடை மாதங்களில் கூட, மிகவும் சளிபிடித்தால், உங்கள் உடலில் ஏதோ பிரச்சனை இருக்கிறது. சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடுவது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தைராய்டு செயல்பாட்டை நேரடியாக பாதிக்க முக்கிய காரணம், செயலற்ற T4 ஹார்மோனை செயலில் உள்ள T3 ஹார்மோனாக மாற்ற இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இன்சுலின் பொதுவாக மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. உங்கள் உடலில் இந்த ஹார்மோனின் பற்றாக்குறை இருந்தால், உங்களுக்கு எப்போதும் சளி பிடிப்பது போல் தோன்றும்.
ஒழுங்கற்ற மற்றும் வலிமிகுந்த மாதவிடாய் சுழற்சிகள் : உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை சில பெண்களுக்கு மிகவும் வேதனையான மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியை ஏற்படுத்தும். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதைத் தடுக்கின்றன, இது அதிக இரத்தப்போக்கு, வலிமிகுந்த பிடிப்புகள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்களை ஏற்படுத்துகிறது.
குறைந்த ஆற்றல்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றவற்றைப் போல உங்கள் உடலை எரிபொருளாகக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவற்றை சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்களை எப்போதும் சோர்வடையச் செய்யும். ஆய்வுகளின்படி, ஆரோக்கியமான ஆற்றலுக்கு நம் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது சோர்வை ஏற்படுத்தும்,
மலச்சிக்கல்
மலச்சிக்கல் என்பது குறைந்த அல்லது கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவை உட்கொள்பவர்களிடமிருந்து மிகவும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்றாகும். குறைந்தபட்ச தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் காரணமாக நார்ச்சத்து இல்லாததால், உங்கள் மலத்தை கடினமாக்குகிறது. வாயுப் பிரச்சனையையும் ஏற்படுத்துகிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். எனவே, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, குறைந்த கார்ப், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகரிப்பது முக்கியம்.
கெட்ட சுவாசம்
வாய் துர்நாற்றம், ஹலிடோசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட்டு வெளியேறுவதால் அடிக்கடி அறிவிக்கப்படும் பக்க விளைவு ஆகும், மேலும் இது வாயில் துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் குறைந்த கார்ப் டயட்டில் இருக்கும்போது, விருப்பமான கிளைகோஜன் இல்லாத நிலையில் எரிபொருளுக்கான கீட்டோன்களுக்கு உங்கள் உடல் மாறுகிறது, இதனால் வாய் துர்நாற்றம் ஏற்படுகிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
Weight Loss : பல மணி நேரம் நிற்பது, உண்மையான உடற்பயிற்சிக்கு சமமாகுமா?
