தூக்கத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் இடையே ஆச்சரியமான தொடர்பு உள்ளது. அது என்னவென்று பார்க்கலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க அல்லது இழந்த எடையை பராமரிக்க உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மட்டும் நிர்வகிக்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தையும் நிர்வகிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், பல ஆய்வுகள் மோசமான தூக்கம் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. தூக்கமின்மை உங்கள் உடலையும் உங்கள் உடல் எடையையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது இங்கே...
சுயக்கட்டுப்பாடு தேவை
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அனைத்து வகையான சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கிமற்ற உணவுகளை குறைக்கலாம். நீங்கள் அவற்றை உண்பவராக இருந்தால், எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தின் தொடக்கத்திலாவது, அபரிமிதமான சுயக்கட்டுப்பாடு தேவை. இருப்பினும், உங்களுக்கு தூக்கம் குறைவாக இருக்கும் போது, அதிக கப் காபி குடிக்கவும், சில பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள் அல்லது இரவு உணவை எடுத்துக் கொள்ள ஆசைப்படுவீர்கள். இது உடலுக்கு தீங்கு. எனவே இவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.
இதையும் படிங்க: இரவு சாப்பிட்ட பிறகு வாக்கிங் நடைபயிற்சி போங்க..பலவித நன்மைகள் கிடைக்கும்..!!
உங்கள் தூக்கத்திற்கும் உணவுக்கும் இடையே உள்ள இணைப்பு
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மக்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படும்போது, அவர்கள் இரவு நேர உணவை அதிகமாக நாடினர், மேலும் அவர்கள் அதிக கார்ப் தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும் சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் மற்றொரு ஆய்வில், தூக்கமின்மை கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குபவர்களை விட இரண்டு மடங்கு கொழுப்பு கொண்ட தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தனர்.
குறைந்த துக்கம்
மிகக் குறைந்த அளவு உறங்குவது, எல்லா உணவுகளையும் அதிக அளவில் சாப்பிட மக்களைத் தூண்டுகிறது என்று மற்றொரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதனால் உடல் எடை கூடும். மேலும், தூக்கமின்மை ஆற்றல் அடர்த்தியான, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுக்கான அதிக பசிக்கு வழிவகுத்தது, இது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும்.
தூக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்
மிகக் குறைவான தூக்கம் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் ஸ்பைக்கைத் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை எரியூட்டுவதற்கு ஆற்றலைச் சேமிக்க உங்கள் உடலை சமிக்ஞை செய்கிறது. இதன் காரணமாக, உங்கள் உடல் கொழுப்பில் தொங்கிக்கொண்டிருக்கிறது.
இதையும் படிங்க:Weight Loss : பல மணி நேரம் நிற்பது, உண்மையான உடற்பயிற்சிக்கு சமமாகுமா?
தூக்கம் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன்
போதிய தூக்கம் இல்லாத 4 நாட்களுக்குள், சர்க்கரை, மாவுச்சத்து மற்றும் பிற உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்குத் தேவையான இன்சுலினைச் செயலாக்கும் உங்கள் உடலின் திறன் மோசமாகிவிடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இன்சுலின் உணர்திறன் 30% க்கும் அதிகமாக குறையும். உங்கள் உடல் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்காதபோது, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து கொழுப்புகளை செயலாக்குவதில் சிக்கல் உள்ளது மற்றும் அவற்றை சேமித்து வைக்கிறது. இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே தூக்கம் நேரடியாக உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. ஆனால் போதுமான உறக்கநிலை இல்லாமல் உடல் எடை கூடும்.
