சர்க்கரை நோயாளிகள் தினமும் எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்? பிரபல மருத்துவர்கள் பதில்
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நடக்க வேண்டும் என்பது மருத்துவர்கள் விளக்கம் அளித்துள்ளனர்.
 )
Followஆரோக்கியமாக வாழ ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும் என்பது பொதுவான அறிவுரையாக இருந்தது. ஆனால், 4,000 படிகள் போதுமானதாக இருக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு முடிவுகள் பரிந்துரைத்தன. பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் 10,000 முதல் 4,000 படிகள் வரையிலான தினசரிப் அடிகளின் எண்ணிக்கையில் பல்வேறு ஆராய்ச்சி முடிவுகள் அடிக்கடி மக்களுக்கு குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நடக்க வேண்டும் என்பது மருத்துவர்கள் விளக்கம் அளித்துள்ளனர்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்?
சர்வதேச அளவில் புகழ்பெற்ற நீரிழிவு நிபுணர் டாக்டர் வி. மோகன் இதுகுறித்து பேசிய போது, "முறையான நடைபயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. தினமும் ஒரே நேரத்தில் நடப்பது நல்லது, அதனால் உடல் பழகிவிடும். அது காலை அல்லது மாலை எந்த நேரமாக வேண்டுமானால் இருக்கலாம். அது ஒரு பொருட்டல்ல. ஒருவர் தனது உடல் தகுதி நிலைகள், வயது மற்றும் பிற நோய்களின் இருப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவர்களின் நடைப்பயணத்தின் வேகத்தை தீர்மானிக்க முடியும். உலகளவில், 30 நிமிடங்கள் குறைந்தபட்ச நடைப்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஆனால் இந்தியர்களுக்கு, 45 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை இப்போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒருவர் முடிந்தவரை விறுவிறுப்பாக நடக்க வேண்டும். சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி போதுமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஜாகிங் போன்ற பலன்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இதனால் கணுக்கால், முதுகு அல்லது இதயத்தில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் மிகக் குறைவு என்று தெரிவித்தார்.
புற்றுநோயை தடுப்பது முதல் எடை குறைப்பு வரை.. சர்க்கரை வள்ளி கிழங்கில் உள்ள அற்புத நன்மைகள்
பிரபல தொற்று நோய் நிபுணர் டாக்டர் அனந்த கிருஷ்ணன் இதுகுறித்து பேசிய போது “ இணையத்தில் பல்வேறு ஆய்வுகள், கட்டுரைகள் மற்றும் தரவுகள் உள்ளன. 4000 படிகள் நடப்பதை வலியுறுத்தும் ஆய்வுகள் உள்ளன, மேலும் 4000 அடிகள் தினமும் நடப்பதை பராமரிக்க முடியும். தினமும் 5000 படிகள் வரை இதய வாஸ்குலர் மரணம் மற்றும் அதன் சிக்கலைக் குறைப்பதற்கான சான்றுகள் காட்டப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், நடைப்பயிற்சியில் உள்ள அடிகளின் எண்ணிக்கை வயது, இனம் போன்றவற்றின் அடிப்படையில் வேறுபடுகிறது, அவை தெளிவாக வரையறுக்கப்படவில்லை.
கடுமையான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
தீவிரமான உடற்பயிற்சி இதயத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால், முதியவர்கள் மற்றும் குடும்பத்தில் இதய நோய் உள்ளவர்கள், தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்கும் முன், முழுமையான இருதய பரிசோதனை செய்து கொள்வது நல்லது. சரியான காலணிகளை அணிந்து பாதங்களைப் பாதுகாப்பது அவசியம். நடைபயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீரேற்றமாக இருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீரிழிவு நோயின் சிக்கலானது நீரிழிவு நோயின் எந்த கட்டத்தில் உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. அவர்கள் ஆரம்பகால நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் இளம் நோயாளிகளாக இருந்தால், வலிமை பயிற்சி நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் வலிமை பயிற்சிக்கு முன், வயது வித்தியாசமின்றி, நாம் கண்டறிய வேண்டும். அதற்கு முன் நீரிழிவு நோயின் வகையை பரிசோதிப்பது முக்கியம்.
மருத்துவர் அனந்த கிருஷ்ணன் மேலும் பேசிய போது “ உடல் பருமன் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை இந்த நூற்றாண்டின் மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தலாகும். குறிப்பாக கோவிட் நோய்க்குப் பிறகு, நமது உணவுப் பழக்கம், உடல் செயல்பாடு இல்லாதது, நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளாக மாறுவதற்கான ஆபத்தில் உள்ள பல நோயாளிகள் உள்ளனர். "தசையை கட்டியெழுப்ப, கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கு வலிமை பயிற்சி நிச்சயமாக சிறந்தது. நடைபயிற்சி மற்றும் பிற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய உடற்திறனை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. சில செயல்பாடுகள் எந்தச் செயலையும் விட சிறந்தது, ஏனெனில் குறைந்தபட்ச பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு 4000 முதல் 5000 அடிகள் நடந்து, அதையே நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர்ந்து செய்தால், நோயாளிகளுக்கு இதய நலன்களை வழங்க உதவும்.” என்று தெரிவித்தார்.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்
