தாக்க இருக்கும் வெப்ப அலை: தற்காத்துக் கொள்வது எப்படி?
கொடூரமான வெப்பத்திலிருந்து நம்மையும், நம் குடும்பத்தினரையும் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்வது? கவலை வேண்டாம்! இந்தக் கட்டுரை வெப்ப அலையிலிருந்து தற்காத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு உதவும் ஒரு முழுமையான வழிகாட்டியாக அமையும்.
Followகோடை காலம் வந்துவிட்டது! வெயிலின் கொடுமை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்துக்கொண்டே போகிறது. வரும் ஏப்ரல் , மே, ஜூன் மாதங்களில் வெப்ப அலை வீசும் அபாயம் தலைக்கு மேலே கத்தியாக தொங்குகிறது. இந்தக் கொடூரமான வெப்பத்திலிருந்து நம்மையும், நம் குடும்பத்தினரையும் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்வது? கவலை வேண்டாம்! இந்தக் கட்டுரை வெப்ப அலையிலிருந்து தற்காத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு உதவும் ஒரு முழுமையான வழிகாட்டியாக அமையும்.
வெப்ப அலை என்பது இயல்பை விட அதிகமான வெப்பம் பல நாட்கள் நீடிக்கும் ஒரு காலநிலை நிகழ்வு. இது மனித உடல் நலத்திற்குப் பெரும் அச்சுறுத்தலாக அமைகிறது. அதிகப்படியான வெப்பம் நம் உடலில் பலவிதமான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும். சோர்வு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல், வாந்தி, தாகம், வறண்ட சருமம், இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல், மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகள் வெப்ப அலையின் தாக்கத்தால் ஏற்படலாம். சில சமயங்களில், உயிருக்கே ஆபத்தான வெப்ப பக்கவாதம் கூட ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
வெப்ப அலையிலிருந்து தற்காத்துக் கொள்வது எப்படி?
வெப்ப அலையின் அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளவும், நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் சில எளிய வழிகள் உள்ளன:
வெப்ப அலையின் போது, உடல் அதிக நீரிழப்பைச் சந்திக்கும். எனவே, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தாகம் எடுக்காவிட்டாலும், அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிக்கவும். இளநீர், மோர், பழச்சாறுகள் போன்ற பானங்களும் உடல் நீரேற்றத்திற்கு உதவும். சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
முடிந்தவரை குளிர்ந்த மற்றும் காற்றோட்டமான இடங்களில் இருக்கவும். வீட்டின் ஜன்னல்களை மூடி, திரைச்சீலைகளைப் போட்டு வைக்கலாம். மின்விசிறி அல்லது ஏர் கண்டிஷனர் பயன்படுத்தலாம். வெப்பம் அதிகமாக இருந்தால், நூலகங்கள், வணிக வளாகங்கள் போன்ற பொது இடங்களில் சிறிது நேரம் செலவிடலாம்.
பருத்தி ஆடைகள் போன்ற மெல்லிய மற்றும் தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். அடர் நிற ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும். வெளிர் நிற ஆடைகள் வெப்பத்தை குறைவாக உறிஞ்சும். வெளியில் செல்லும்போது, தொப்பி அல்லது குடை அணிந்து செல்லுங்கள்.
பகல் நேரத்தில் வெயிலில் செல்வதைத் தவிருங்கள். குழந்தைகள் மற்றும் முதியோர்கள் வெயிலின் தாக்கத்திற்கு எளிதில் ஆளாக நேரிடும். அவர்கள் மீது சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். விளையாடுவது அல்லது கடினமான வேலைகளைச் செய்வது போன்ற செயல்களை வெப்பம் குறைந்த நேரங்களில் மேற்கொள்ளலாம்.
எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். அதிக காரமான மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளைத் தவிருங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாக சாப்பிடுங்கள். நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
குழந்தைகள் மற்றும் முதியோர்கள் வெப்ப அலையின் தாக்கத்திற்கு எளிதில் ஆளாக நேரிடும். அவர்களுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் கொடுக்க வேண்டும். அவர்களை குளிர்ந்த இடங்களில் வைத்திருக்க வேண்டும். அவர்களின் உடல்நிலையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் தெரிந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
அதிக வெப்பத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிருங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமென்றால், காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் செய்யலாம்.
மது மற்றும் காஃபி போன்ற பானங்கள் உடல் நீரிழப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும். எனவே, அவற்றைத் தவிருங்கள். அதிகப்படியான இனிப்பு மற்றும் சோடா பானங்களையும் தவிர்க்கவும்.
வெப்ப அலையின் அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். சுய மருத்துவம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக முதலுதவி செய்து மருத்துவமனைக்கு கொண்டு செல்லவும்.
வெப்ப அலை வீசும் என்று வானிலை ஆய்வு மையம் அறிவித்தால், முன்கூட்டியே சில நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது நல்லது. வீட்டில் போதுமான அளவு தண்ணீர் மற்றும் அத்தியாவசியப் பொருட்களை சேமித்து வைக்கவும். மின் தடை ஏற்பட்டால், அதற்கு தயாராக இருங்கள். அக்கம் பக்கத்தினருக்கு வெப்ப அலையின் ஆபத்துகள் பற்றி தெரியப்படுத்துங்கள்.
வெப்ப அலை ஒரு தீவிரமான சுகாதாரப் பிரச்சனை. எனவே, வெப்ப அலையின் போது கவனமாக இருப்பது அவசியம். மேற்கூறிய வழிகளைப் பின்பற்றி, வெப்ப அலையிலிருந்து உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தினரையும் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமே நம் செல்வம்!
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்
