கொடூரமான வெப்பத்திலிருந்து நம்மையும், நம் குடும்பத்தினரையும் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்வது? கவலை வேண்டாம்! இந்தக் கட்டுரை வெப்ப அலையிலிருந்து தற்காத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு உதவும் ஒரு முழுமையான வழிகாட்டியாக அமையும்.
கோடைகாலம்வந்துவிட்டது! வெயிலின்கொடுமைநாளுக்குநாள்அதிகரித்துக்கொண்டேபோகிறது. வரும் ஏப்ரல் , மே, ஜூன் மாதங்களில் வெப்பஅலைவீசும்அபாயம்தலைக்குமேலேகத்தியாகதொங்குகிறது. இந்தக்கொடூரமானவெப்பத்திலிருந்துநம்மையும், நம்குடும்பத்தினரையும்எப்படிப்பாதுகாத்துக்கொள்வது? கவலைவேண்டாம்! இந்தக்கட்டுரைவெப்பஅலையிலிருந்துதற்காத்துக்கொள்ளஉங்களுக்குஉதவும்ஒருமுழுமையானவழிகாட்டியாகஅமையும்.
வெப்பஅலைஎன்பதுஇயல்பைவிடஅதிகமானவெப்பம்பலநாட்கள்நீடிக்கும்ஒருகாலநிலைநிகழ்வு. இதுமனிதஉடல்நலத்திற்குப்பெரும்அச்சுறுத்தலாகஅமைகிறது. அதிகப்படியானவெப்பம்நம்உடலில்பலவிதமானபாதிப்புகளைஏற்படுத்தும். சோர்வு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல், வாந்தி, தாகம், வறண்டசருமம், இதயத்துடிப்புஅதிகரித்தல், மூச்சுத்திணறல்போன்றஅறிகுறிகள்வெப்பஅலையின்தாக்கத்தால்ஏற்படலாம். சிலசமயங்களில், உயிருக்கேஆபத்தானவெப்பபக்கவாதம்கூடஏற்படவாய்ப்புள்ளது.
வெப்பஅலையிலிருந்துதற்காத்துக்கொள்வதுஎப்படி?
வெப்பஅலையின்அச்சுறுத்தலைஎதிர்கொள்ளவும், நம்மைப்பாதுகாத்துக்கொள்ளவும்சிலஎளியவழிகள்உள்ளன:
வெப்பஅலையின்போது, உடல்அதிகநீரிழப்பைச்சந்திக்கும். எனவே, போதுமானஅளவுதண்ணீர்குடிக்கவேண்டும். தாகம்எடுக்காவிட்டாலும், அவ்வப்போதுதண்ணீர்குடிக்கவும். இளநீர், மோர், பழச்சாறுகள்போன்றபானங்களும்உடல்நீரேற்றத்திற்குஉதவும். சர்க்கரைசேர்க்கப்பட்டபானங்களைத்தவிர்ப்பதுநல்லது.
முடிந்தவரைகுளிர்ந்தமற்றும்காற்றோட்டமானஇடங்களில்இருக்கவும். வீட்டின்ஜன்னல்களைமூடி, திரைச்சீலைகளைப்போட்டுவைக்கலாம். மின்விசிறிஅல்லதுஏர்கண்டிஷனர்பயன்படுத்தலாம். வெப்பம்அதிகமாகஇருந்தால், நூலகங்கள், வணிகவளாகங்கள்போன்றபொதுஇடங்களில்சிறிதுநேரம்செலவிடலாம்.
பருத்திஆடைகள்போன்றமெல்லியமற்றும்தளர்வானஆடைகளைஅணியுங்கள். அடர்நிறஆடைகளைத்தவிர்க்கவும். வெளிர்நிறஆடைகள்வெப்பத்தைகுறைவாகஉறிஞ்சும். வெளியில்செல்லும்போது, தொப்பிஅல்லதுகுடைஅணிந்துசெல்லுங்கள்.
பகல்நேரத்தில்வெயிலில்செல்வதைத்தவிருங்கள். குழந்தைகள்மற்றும்முதியோர்கள்வெயிலின்தாக்கத்திற்குஎளிதில்ஆளாகநேரிடும். அவர்கள்மீதுசிறப்புகவனம்செலுத்துங்கள். விளையாடுவதுஅல்லதுகடினமானவேலைகளைச்செய்வதுபோன்றசெயல்களைவெப்பம்குறைந்தநேரங்களில்மேற்கொள்ளலாம்.
எளிதில்ஜீரணமாகும்உணவுகளைஉட்கொள்ளுங்கள். அதிககாரமானமற்றும்எண்ணெய்உணவுகளைத்தவிருங்கள். பழங்கள்மற்றும்காய்கறிகளைஅதிகமாகசாப்பிடுங்கள். நீர்ச்சத்துநிறைந்தஉணவுகளானதர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய்போன்றவற்றைச்சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
குழந்தைகள்மற்றும்முதியோர்கள்வெப்பஅலையின்தாக்கத்திற்குஎளிதில்ஆளாகநேரிடும். அவர்களுக்குபோதுமானஅளவுதண்ணீர்கொடுக்கவேண்டும். அவர்களைகுளிர்ந்தஇடங்களில்வைத்திருக்கவேண்டும். அவர்களின்உடல்நிலையில்ஏதேனும்மாற்றங்கள்தெரிந்தால், உடனடியாகமருத்துவரைஅணுகவும்.
அதிகவெப்பத்தின்போதுஉடற்பயிற்சிசெய்வதைத்தவிருங்கள். உடற்பயிற்சிசெய்யவேண்டுமென்றால், காலைஅல்லதுமாலைநேரங்களில்செய்யலாம்.
மதுமற்றும்காஃபிபோன்றபானங்கள்உடல்நீரிழப்பைஅதிகரிக்கச்செய்யும். எனவே, அவற்றைத்தவிருங்கள். அதிகப்படியானஇனிப்புமற்றும்சோடாபானங்களையும்தவிர்க்கவும்.
வெப்பஅலையின்அறிகுறிகள்தென்பட்டால், உடனடியாகமருத்துவரைஅணுகவும். சுயமருத்துவம்செய்வதைத்தவிர்க்கவும். வெப்பபக்கவாதம்ஏற்பட்டால், உடனடியாகமுதலுதவிசெய்துமருத்துவமனைக்குகொண்டுசெல்லவும்.
வெப்பஅலைவீசும்என்றுவானிலைஆய்வுமையம்அறிவித்தால், முன்கூட்டியேசிலநடவடிக்கைகளைமேற்கொள்வதுநல்லது. வீட்டில்போதுமானஅளவுதண்ணீர்மற்றும்அத்தியாவசியப்பொருட்களைசேமித்துவைக்கவும். மின்தடைஏற்பட்டால், அதற்குதயாராகஇருங்கள். அக்கம்பக்கத்தினருக்குவெப்பஅலையின்ஆபத்துகள்பற்றிதெரியப்படுத்துங்கள்.
வெப்பஅலைஒருதீவிரமானசுகாதாரப்பிரச்சனை. எனவே, வெப்பஅலையின்போதுகவனமாகஇருப்பதுஅவசியம். மேற்கூறியவழிகளைப்பின்பற்றி, வெப்பஅலையிலிருந்துஉங்களையும்உங்கள்குடும்பத்தினரையும்பாதுகாத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமேநம்செல்வம்!
