ஃப்ளாட்டான வயிறு வேண்டுமா? அப்ப இந்த வெயிட் லாஸ் டிப்ஸ ஃபாலோ பண்ணுங்க!

உடல் எடை இழப்பு பயணத்தில் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால் அது தொப்பையை குறைப்பது தான். டயட், உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கும் போது மற்ற பாகங்கள் வேகமாக குறைந்தாலும், தொப்பையை குறைப்பது தான் சவாலான விஷயமாக இருக்கும்.

அனைவரும் தட்டையான வயிறு வேண்டும் என்று விரும்பினாலும், அதை அடைவது எளிதான காரியம் அல்ல. உங்கள் வயிற்றை குறைப்பது என்பது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பகுதியில் இலக்கு கொழுப்பு இழப்பு சாத்தியமா என்பது பற்றிய விவாதமும் நடந்து வருகிறது. கொழுப்பு செல்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் சேமிக்கப்பட்டு, உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் எந்தப் பகுதியிலிருந்தும் உடைந்து ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், பொதுவான எடை இழப்புக்கு சில முயற்சிகள் மற்றும் சோதனை உத்திகள் உள்ளன. தொப்பை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

பொதுவாக உடல் எடை இழப்பு பயணத்தில் இருக்கும் போது சர்க்கரையின் அளவை கட்டாயம் குறைக்க வேண்டும். குறிப்பாக தொப்பையை குறைக்கும் போது நீங்கள் அதிகளவில் சர்க்கரை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தொப்பை குறைக்க வேண்டுமெனில் நீங்கள் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை குறைக்க வேண்டும், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனை கணிசமாக பங்களிக்கிறது.

பல்வேறு உணவுகளில் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, எனவே ஷாப்பிங் செய்யும் போது நீங்கள் மூலப்பொருள் லேபிளை கவனமாக சரிபார்க்க வேண்டும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 10 சதவீதத்திற்கும் குறைவான சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும். எனவே, நிறைய பழங்கள், ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பிய புதிய காய்கறிகளை சாப்பிட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நோய்கள் வராமல் தடுக்கணுமா? அப்ப கண்டிப்பா இந்த 10 உணவுகளை சாப்பிடுங்க!

அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்

புரோட்டீன் விரைவான, நிலையான மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. அதிக புரதம் நிறைந்த உணவு உங்கள் பசியையும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கான பசியையும் கணிசமாகக் குறைக்கும். மேலும், உங்கள் உடல் கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதத்தை ஜீரணிக்க அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எடை இழப்பு போது புரதம் மெலிந்த உடல் எடையை தக்கவைக்க உதவுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும்

உடல் எடையை குறைக்கவும், அதை நீண்ட காலம் பராமரிக்கவும் நீங்கள் விரும்பினால், தினசரி உங்கள் உணவில் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், அதிகப்படியான கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களைக் குறைக்கும்.

கார்டியோ பயிற்சிகள் 

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படும், கார்டியோ பயிற்சிகளை தினமும் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சி  கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். வயது வந்தோர் குறைந்தபட்சம் வாரத்திற்கு 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடல் செயல்பாட்டில் ஈடுபட வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கு 75 முதல் 150 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடல் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவது நல்ல பலனை தரும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உட்கார வேண்டாம்

நீங்கள் தொப்பையை குறைக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, நின்றுகொண்டே அவற்றைச் செய்வது உங்களுக்கு அதிகப் பலனைத் தரும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நின்றுகொண்டே உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், சமநிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் எடையை உயர்த்தவும் அதிக தசைகளை நீங்கள் செயல்படுத்துகிறீர்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறீர்கள். இது உங்கள் மைய மற்றும் நடுப்பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் முடிவுகளை அதிகரிக்கிறது.

காலை எழுந்த உடனே காபி குடிக்கலாமா? ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கப் குடிப்பது நல்லது?

உணவு பழக்கம்

ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் என்னென்ன உணவு சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பதை தெளிவாக எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது முக்கியமானதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

உங்கள் தினசரி உணவு உட்கொள்ளும் நேரம், பகுதி அளவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை எழுதி வைத்து கொள்ள வேண்டும். இது நீங்கள் எங்காவது தவறு செய்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க உதவும். இது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பற்றி உங்களுக்கு மேலும் தெரியப்படுத்துகிறது மற்றும் தேவைப்பட்டால் உங்கள் உணவு முறைகளை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.