- Home
- Lifestyle
- Best Foods for Memory: குழந்தைக்கு மறதி அதிகமா? மூளைக்கு “பவர்” கொடுக்கும் 5 சூப்பர் உணவுகள் இதோ!
Best Foods for Memory: குழந்தைக்கு மறதி அதிகமா? மூளைக்கு “பவர்” கொடுக்கும் 5 சூப்பர் உணவுகள் இதோ!
குழந்தை படித்ததை அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறதா? நினைவாற்றலுக்கு உதவும் சத்தான உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம். முட்டை முதல் மீன், பருப்புகள் வரை மூளையின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்த 5 உணவுகள் பற்றி தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
குழந்தைகளின் நினைவாற்றலுக்கு உதவும் 5 உணவுகள்
குழந்தைகள் படித்ததை மறந்துவிடுவது, கவனம் சிதறுவது போன்றவை பெற்றோருக்கு கவலையை ஏற்படுத்தலாம். தூக்கம், படிப்பு பழக்கம், உடல் இயக்கம் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை பாதிக்கலாம். அதே நேரத்தில், சத்தான உணவுகள் மூளையின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கும் செயல்பாட்டுக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை வழங்குகின்றன.
1. முட்டை
முட்டையில் புரதம் மற்றும் கோலின் உள்ளிட்ட முக்கிய ஊட்டச்சத்துகள் உள்ளன. குறிப்பாக கோலின், மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டுக்கு முக்கியமான சத்து. வேகவைத்த முட்டை அல்லது குறைந்த எண்ணெயில் தயாரித்த முட்டையை குழந்தைகளின் உணவில் சேர்க்கலாம்.
2. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்
சால்மன், சார்டின் போன்ற மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக DHA, உள்ளன. DHA மூளையின் முக்கிய கட்டமைப்பு கொழுப்புகளில் ஒன்றாகும். குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற வகையில் நன்றாக சமைத்து மீனை உணவில் சேர்க்கலாம்.
3. பருப்புகள் மற்றும் விதைகள்
வேர்க்கடலை, பாதாம், வால்நட் போன்றவற்றில் நல்ல கொழுப்புகள், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு நுண்ணூட்டச்சத்துகள் உள்ளன. சிறு குழந்தைகளுக்கு முழு பருப்புகளை கொடுக்கும்போது மூச்சுத்திணறல் அபாயம் இருப்பதால், வயதுக்கு ஏற்ப நசுக்கியோ அல்லது பொடியாகவோ கொடுப்பது பாதுகாப்பானது.
4. கீரைகள் மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகள்
கீரைகள் போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் ஃபோலேட், வைட்டமின் K, கரோட்டினாய்டுகள் உள்ளிட்ட பல சத்துகள் கிடைக்கின்றன. குழந்தைகளின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவுமுறையில் இவற்றை தொடர்ந்து சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. பழங்கள்
பெர்ரி வகை பழங்கள், கொய்யா, ஆரஞ்சு, நெல்லிக்காய் போன்ற பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாவரச் சேர்மங்கள் உள்ளன. தினசரி பலவகையான பழங்களை அளவோடு கொடுப்பது குழந்தைகளின் சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.
முக்கியமான விஷயம்!
இந்த உணவுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை சாப்பிட்டாலே குழந்தையின் “மறதி உடனடியாக சரியாகிவிடும்” என்று கூற முடியாது. குழந்தையின் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்திற்கு போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி, சமச்சீர் உணவு, தண்ணீர் மற்றும் நல்ல படிப்பு பழக்கம் ஆகியவையும் முக்கியம்.
குழந்தை தொடர்ந்து மிகவும் மறதியாக இருப்பதுடன், பள்ளிப் படிப்பு அல்லது அன்றாட செயல்பாடுகளிலும் குறிப்பிடத்தக்க சிரமம் இருந்தால், குழந்தை மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸின் லைஃப்ஸ்டைல் பிரிவு, வாசகர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் நடைமுறை வாழ்க்கை குறித்து வளமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், ஃபாஷன் டிரெண்ட்ஸ் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனையூட்டும் கருத்துகள் அடங்கும்.
