ஜிம் போக நேரமில்லையா? கஷ்டமே இல்லாமல் ஈஸியா கொழுப்பை குறைக்க இதோ சூப்பர் ஐடியா
உடலில் தேங்கும் தேவையற்ற கொழுப்புக்களை குறைக்க கஷ்டப்பட்டு டயட், உடற்பயிற்சி என செய்யாமல் மிக எளிதாக குறைக்க வழி இருக்கு. இதற்காக தனியாக நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்பது கூட கிடையாது. உங்களின் வழக்கமான செயல்பாடு, மட்டுமே இதற்கு போதும்.
புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு :
புரதச்சத்து தசைகளை உருவாக்கவும், நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் இருக்கவும் உதவுகிறது. இது உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் முக்கியப் பங்காற்றுகிறது. சிக்கன், மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், பயறு வகைகள், சுண்டல், டோஃபு, பனீர் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் கட்டாயம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை ஜீரணிக்க உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுவதால், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். காலை உணவில் புரதச்சத்து சேர்ப்பது, நாள் முழுவதும் ஏற்படும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தி, நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்க்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நார்ச்சத்து மற்றும் முழு தானியங்கள்:
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை வெளியேற்றவும் உதவுகின்றன. ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை, காய்கறிகள், பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். இவை நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வை அளித்து, நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் உதவுகின்றன. நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது, இது கொழுப்பு சேமிப்பைக் குறைக்க முக்கியம்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்:
எல்லா கொழுப்புகளும் கெட்டவை அல்ல. மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். இவை "நல்ல கொழுப்புகள்" என்று அறியப்படுகின்றன. அவகாடோ, ஆலிவ் எண்ணெய், பாதாம், வால்நட்ஸ், சூரியகாந்தி விதைகள், சியா விதைகள், ஃபிளாக்ஸ் விதைகள், சால்மன், கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களில் இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயப்பதுடன், உடலின் ஹார்மோன் சமநிலைக்கும் அவசியமானவை. இருப்பினும், இவற்றை அளவோடு உட்கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் இவற்றிலும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளன.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்தல்:
உடலில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு சேர்வதற்கு சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்தான் முக்கியக் காரணங்கள். குளிர்பானங்கள், மிட்டாய்கள், பேக்கரி பொருட்கள், வெள்ளை ரொட்டி, சிப்ஸ் போன்ற அதிக சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைடிரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை வேகமாக அதிகரிக்கச் செய்து, பின்னர் இன்சுலின் அளவையும் உயர்த்துகின்றன. இது உடலில் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது. இந்த வகையான உணவுகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதோடு, அதிகப்படியான கலோரிகள் கொண்டவை. இவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது அல்லது வெகுவாகக் குறைப்பது கொழுப்பைக் குறைக்க மிக முக்கியமான ஒரு படியாகும்.
போதுமான உடற்பயிற்சி:
கொழுப்பைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி அத்தியாவசியமானது. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது மிதமான முதல் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். வேகமான நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடனம் அல்லது வீட்டிலேயே கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்வது கலோரிகளை எரித்து கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். வாரத்திற்கு 2-3 முறை எடைப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது தசைகளை அதிகரிக்க உதவும். தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரித்து, ஓய்வு நிலையிலும் கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை:
போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக, கிரெலின் (பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்) அதிகரித்து, பசி உணர்வை அதிகரிக்கச் செய்யும். இதனால் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை நாட நேரிடும். தினமும் 7-8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம். அதேபோல், மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது உடலில் கார்டிசால் ஹார்மோன்கள் அதிகமாகச் சுரக்கின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் அடிவயிற்றில் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் போக்கைக் கொண்டுள்ளன. யோகா, தியானம், மூச்சுப் பயிற்சி, இசையைக் கேட்பது, உங்களுக்குப் பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கொழுப்புக் குறைப்பு செயல்முறைக்கு உதவும்.