- Home
- Lifestyle
- வேலையே செய்ய முடியாமல் தூக்கம் தூக்கமா வருதா? இந்த 5 விஷயங்கள் உங்களை சுறுசுறுப்பாக்கும்
வேலையே செய்ய முடியாமல் தூக்கம் தூக்கமா வருதா? இந்த 5 விஷயங்கள் உங்களை சுறுசுறுப்பாக்கும்
மழைக்காலம் வந்தாலே வேலை செய்ய முடியாமல் சோம்பேறி தனமும், தூக்கமும் தன்னால் வந்து விடும். இந்த பிரச்சனை உங்களுக்கும் இருந்தால் இந்த 5 எளிமையான முறைகளை ஃபாலோ பண்ணி பாருங்க. டல்லடிக்காமல் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இயங்குவீர்கள்.
வெளிச்சமான சூழலை உருவாக்குங்கள் :
மழை நாட்களில் வானம் மேகமூட்டத்துடன் இருப்பதாலும், போதிய வெளிச்சம் இல்லாததாலும் நமது மூளைக்கு "இன்னும் இரவுதான்" என்ற சிக்னல் கிடைத்து, தூக்கத்தை வரவழைக்கும் மெலடோனின் ஹார்மோன் அதிகம் சுரக்கக்கூடும். இதைத் தவிர்க்க, பகல் நேரத்தில் ஜன்னல் திரைகளை விலக்கி, சூரிய ஒளி வீட்டிற்குள் வர விடுங்கள். செயற்கை விளக்குகளையும், குறிப்பாக பகல் வெளிச்சத்திற்கு இணையான (Daylight equivalent) விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
மழை சற்று குறைந்தவுடன், சிறிது நேரம் வெளியே சென்று பகல் வெளிச்சத்தில் இருங்கள். இது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீராக்கி, சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும். மொட்டை மாடியில் ஒரு சில நிமிடங்கள் நடந்தாலோ அல்லது பால்கனியில் நின்றாலோ கூட போதும்.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் :
மழைக்கால குளிர், போர்வைக்குள் சுருண்டு படுக்கத் தூண்டும். ஆனால், உடல் உழைப்பு இல்லாதது சோர்வை மேலும் அதிகரிக்கும். வீட்டிற்குள்ளேயே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, வீட்டிற்குள்ளேயே நடந்து கொண்டே தொலைபேசியில் பேசுவது, அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்வது போன்ற வேலைகளைச் செய்யலாம் அல்லது மாடிப்படிகளில் ஏறி இறங்குவது, யோகா, அல்லது உங்கள் பிடித்த பாடலுக்கு நடனமாடுவது போன்றவற்றை செய்யலாம். இது உங்கள் தசைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவும். வெறும் 15-20 நிமிடங்கள் செய்தாலே போதும்.
உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் மழைக்காலத்தில் அதிகம் சாப்பிடத் தூண்டும். ஆனால், அவை செரிமானமாக அதிக நேரம் எடுத்துக்கொண்டு, சோர்வை உண்டாக்கும். அதற்கு பதிலாக காய்கறி சூப், பருப்பு வகைகள், பழங்கள், சாலடுகள், சமைத்த காய்கறிகள் போன்ற எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகளை அதிகம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இவை உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை அளித்து, சோர்வை போக்கும். மழைக்காலத்தில் தாகம் குறைவாக இருந்தாலும், உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்து மிகவும் முக்கியம். வெதுவெதுப்பான நீர், மூலிகை தேநீர் (இஞ்சி, துளசி கலந்த தேநீர்) அல்லது சூடான சூப்கள் குடிப்பது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதோடு, இதமாகவும் இருக்கும். அதிக சர்க்கரை சேர்த்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை தவிர்ப்பது நல்லது.
புத்துணர்ச்சி தரும் வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள்:
சில வாசனைகள் மூளையைத் தூண்டி, சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கும் தன்மை கொண்டவை. லெமன், புதினா, ரோஸ்மேரி போன்ற சிட்ரஸ் மற்றும் புத்துணர்ச்சி தரும் நறுமண எண்ணெய்களை (Essential Oils) ஒரு டிஃப்யூசரில் சில துளிகள் சேர்த்து பயன்படுத்தலாம், அல்லது ஒரு காட்டன் பந்தில் சில துளிகள் விட்டு சுவாசிக்கலாம். மழை காரணமாக வீட்டின் ஜன்னல்களை மூடி வைத்திருப்பதால், அறையில் காற்றோட்டம் குறைவாக இருக்கும். அவ்வப்போது ஜன்னல்களை திறந்து புதிய காற்று உள்ளே வர விடுங்கள். இது அறையை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும்.
அவ்வப்போது குளிர்ந்த நீரை முகத்தில் தெளித்துக் கொள்வது அல்லது குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் கைகளை கழுவுவது உங்களை உடனடியாக புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கும்.
சீரான உறக்கமும், குட்டித் தூக்கமும் :
சோர்வாக உணர்ந்தால் தூங்கிவிடலாம் என்று தோன்றினாலும், அதிக நேரம் தூங்குவது சோர்வை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும்.ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கி, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள். பகலில் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், 20-30 நிமிடங்கள் மட்டும் குட்டித் தூக்கம் போடலாம். ஆனால், 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்கினால், அது ஆழமான தூக்க சுழற்சிக்குள் நுழைந்து, எழும்போது இன்னும் சோர்வாக உணர வைக்கும்.