healthy habits: மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் 10 அற்புதமான பழக்கங்கள்
மாறி வரும் காலநிலையிலும் மாணவர்களின் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க சில முக்கியமான பழக்கங்களை கடைபிடிப்பது அவசியம். இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றம் அவர்களுக்கு பல நலன்களை தரும். ஆரோக்கியத்துடன் சுறுசுறுப்பையும் தரக் கூடியதாக இருக்கும்.
சத்தான காலை உணவு:
"காலை உணவு ஒரு ராஜாவை போல், மதிய உணவு ஒரு இளவரசனை போல், இரவு உணவு ஒரு ஏழையைப் போல்" என்று ஒரு பழமொழி உண்டு. காலை உணவு ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு. இது உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை அளித்து, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மாணவர்கள் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது சோர்வு, கவனம் சிதறல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். முழு தானியங்கள், பழங்கள், பால் அல்லது தயிர், முட்டை போன்ற சத்தான உணவுகளை காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். அவசரமாக வெளியில் கிளம்பும்போது, பழங்கள், நட்ஸ், ஓட்ஸ் பார் போன்றவற்றை எடுத்துச் செல்லலாம்.
போதுமான தூக்கம்:
மாணவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை நினைவாற்றல் குறைபாடு, கவனக்குறைவு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். இரவு படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் டிஜிட்டல் சாதனங்களை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றவும். தூங்குவதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான பால் அருந்துவது அல்லது புத்தகம் படிப்பது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.
தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்:
உடல் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. மாணவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட குளிர்பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை தவிர்த்து, சுத்தமான தண்ணீரை அதிகம் குடிக்கவும். கல்லூரிகளில் அல்லது பள்ளிகளில் தண்ணீர் பாட்டிலை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருக்கவும்.
தினமும் உடற்பயிற்சி:
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டுகளை விளையாடுவது உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. நண்பர்களுடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அதை ஒரு வேடிக்கையான செயலாக மாற்றும்.
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள்:
மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு இடையில் பசி எடுக்கும் போது, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைத் தேர்வு செய்யவும். பழங்கள், காய்கறிகள், நட்ஸ், தயிர் அல்லது முழு தானிய பிஸ்கட்கள் போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம். சிப்ஸ், சாக்லேட், பீட்சா போன்ற துரித உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் ஆற்றலை நிலையாக வைத்து, கவனத்தை மேம்படுத்தும்.
மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்:
மாணவர்களுக்கு படிப்பு, தேர்வு, எதிர்காலக் கவலைகள் போன்ற பல காரணங்களால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். மன அழுத்தத்தைக் கையாள யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுவது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். தேவைப்பட்டால், ஒரு மனநல ஆலோசகரின் உதவியை நாடுங்கள்.
டிஜிட்டல் திரைகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்:
மொபைல் போன், லேப்டாப், டேப்லெட் போன்ற டிஜிட்டல் திரைகளை அதிக நேரம் பயன்படுத்துவது கண்களுக்கு சோர்வு, தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். படிக்கும் போதும், ஓய்வெடுக்கும் போதும் டிஜிட்டல் திரைகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறை 20 வினாடிகள் தொலைவில் உள்ள பொருட்களைப் பார்ப்பது கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கும்.
சமூக தொடர்புகளை மேம்படுத்துங்கள்:
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவது மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தனிமையைப் போக்கி, மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும். சமூக ஊடகங்களில் மட்டும் நேரத்தை செலவிடாமல், நேரடியாக மக்களுடன் பழகவும். குழு விளையாட்டு, கிளப் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது புதிய நண்பர்களை உருவாக்க உதவும்.
சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்:
தினமும் குளிப்பது, கைகளை அடிக்கடி கழுவுவது, பற்களை துலக்குவது போன்ற அடிப்படை சுகாதார பழக்கவழக்கங்கள் நோய்களைத் தடுக்க உதவும். கைகளை சுத்தமாக வைத்திருப்பது கிருமிகள் பரவுவதைத் தடுக்கும் மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
மருத்துவ பரிசோதனைகள்:
சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையின்றி எந்தவிதமான சுய மருத்துவத்தையும் செய்ய வேண்டாம். உடல்நலக்குறைவு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் பொது மருத்துவ பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது ஏதேனும் உடல்நல பிரச்சனைகளை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிந்து சிகிச்சை பெற உதவும்.