மெக்னீசியம் குறைபாடு இந்த மாதிரியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா?

மெக்னீசிய குறைபாட்டால் உங்கள் உடலில் எந்த மாதிரியான விளைவுகள் ஏற்படும் என்பதை குறித்து  இப்பதிவில் பார்க்கலாம்.

டிஎன்ஏ தயாரிப்பில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
மெக்னீசியம் என்பது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான மிகக் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட கனிமங்களில் ஒன்றாகும். இது பல முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதி செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது. எனவே, நிச்சயமாக இது உடலில் குறைந்த அளவில் இருந்தால் அது உங்களைப் பாதிக்கும். இப்பதிவில் நாம் மெக்னீசியம் குறைபாடு நம்மைப் பாதிக்கும் பல்வேறு அசாதாரண வழிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளலாம்.

வலிமிகுந்த தசைப்பிடிப்பு:
இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பலர் மருத்துவரிடம் செல்வதற்குப் பதிலாக வீட்டு வைத்தியங்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். பிடிப்புகள், இழுப்புகள் மற்றும் நடுக்கம் ஆகியவை மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் சிறப்பியல்பு ஆகும். இருப்பினும் இதற்கு வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். தீவிர நிகழ்வுகளில் மெக்னீசியம் இல்லாததால் வலிப்பு ஏற்படலாம்.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்:
மெக்னீசியம் குறைபாடு மனநிலையை பாதிக்கிறது. குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் மனச்சோர்வு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. இதுகுறித்து, ஹார்வர்ட் அறிக்கை கூறுகையில், "மெக்னீசியம் நரம்பியல் பாதைகளுக்கு உதவுகிறது. அது சரியாக செயல்படாதபோது,   மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என நம்பப்படுகிறது. பல கண்காணிப்பு ஆய்வுகள் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவை அதிகரித்த மனச்சோர்வுடன் இணைத்துள்ளன".

அசாதாரண இதய துடிப்பு:

மெக்னீசியம் உங்கள் இதயத்தை துடிக்க வைக்கிறது. இதய தசைகளின் சுருக்கத்தையும் தளர்வையும் பராமரிக்கும் பல தாதுக்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். குறைவான மெக்னீசியம் அரித்மியாஸ் எனப்படும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புடன் தொடர்புடையது. மெக்னீசியம் குறைபாடு இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கிறது.

பலவீனமான எலும்பு:

கால்சியம் மட்டுமல்ல, மெக்னீசியம் எலும்பு ஆரோக்கியத்துடன் வலுவான தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது. உடலின் மெக்னீசியத்தில் 50% க்கும் அதிகமான எலும்புகளில் சேமிக்கப்படுகிறது. அதிக எலும்பு தாது அடர்த்தி மற்றும் நேர்மாறாக அதிக மெக்னீசியம் உணவை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மெக்னீசியம் குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சோர்வு:

தசை செயல்பாட்டில் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்பதால், அதன் பற்றாக்குறை தசை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் தனிநபரை சோர்வடையச் செய்கிறது. சோர்வு என்பது ஒவ்வொரு குறைபாட்டிற்கும் முதல் மற்றும் முதன்மையான எதிர்வினையாகும். எனவே மருத்துவரை அணுகி, பரிசோதனை செய்து, சரியான காரணத்தை அறிந்து கொள்வது நல்லது.

இதையும் படிங்க: Weight Loss Tips: உடல் எடை குறைக்க வேண்டுமா? இந்த டீ கண்டிப்பா குடிங்க! எடை தானாக குறையும்!

நாம் எவ்வளவு மெக்னீசியம் உட்கொள்ள வேண்டும்?
ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்தை ஆண் 300 மி.கி. பெண்ணும் உட்கொள்ள வேண்டும். மக்னீசியம் பூசணி விதைகள், கீரை, பீன்ஸ், பழுப்பு அரிசி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பாதாம், வேர்க்கடலை மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றில் கிடைக்கிறது. கோழி இறைச்சி, டார்க் சாக்லேட் மற்றும் பால் ஆகியவற்றிலும் மெக்னீசியத்தை காணலாம்.