குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க சூப்பரான டிப்ஸ் இதோ..!

குளிர்காலத்தில் பெரும்பாலானோர் வீட்டை விட்டு வெளியே வருவதில்லை. அதனால் நான் உடற்பயிற்சி கூட செய்வதில்லை. இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

குளிர் காலத்தில் அனைவரும் சூடான மற்றும் பொரித்த உணவுகளை விரும்பி சாப்பிடுவார்கள். வானிலை குளிர்ச்சியாக இருப்பதால், சூடான, அதிக கலோரி உணவுகள் அடிக்கடி உட்கொள்ளப்படுகின்றன. அவர்கள் பலவிதமான ருசியான உணவுகளை அனுபவிக்க முனைவதால், அவை விரைவாக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

இந்த பருவம் எடை இழப்புக்கு சிறந்த நேரம். நாம் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுகிறோம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது. இது நாம் அதிக உணவை விரும்புவதற்கு முக்கிய காரணம். எனவே, நீங்கள் கொஞ்சம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு ஏற்ற சில குறிப்புகள் இங்கே.

உட்கொள்ளலை வரம்பிடவும்:
குளிர்ந்த வெப்பநிலை இயற்கையாகவே உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை வெப்பமடையச் செய்கிறது. அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, உடலை வெப்பமாக்கும் உணவுகள் மற்றும் பகுதி கட்டுப்பாடு ஆகியவை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை தியாகம் செய்யாமல் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.குளிர்காலத்தில் ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான ஊட்டச்சத்தை பெறுவது அவசியம்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:
குளிர்காலத்தில் குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு நம்மை சோம்பேறியாக மாற்றும், அதனால்தான் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது அவசியம். வாரத்தில் 3 முதல் 5 நாட்கள் ஏதாவது ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த சீசனில் கொஞ்சம் பொரித்த உணவை சாப்பிட்டாலும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் கலோரிகளை குறைக்கலாம்.

மூலிகை தேநீர்:
குளிர்ந்த காலநிலையில், கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய உடலை சூடாக்க, மக்கள் பொதுவாக பாலுடன் தேநீர் குடிக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இதில் உள்ள சர்க்கரை உடல் பருமனை அதிகரிக்கும். எனவே பால் டீக்கு பதிலாக மூலிகை டீயை தேர்வு செய்யவும். இது தேநீருக்கான உங்கள் ஏக்கத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் உடலை வெப்பமாக்கும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:
குளிர்காலத்தில், நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட பல பருவகால பழங்கள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன. பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், அதிக நேரம் வயிறு நிறைந்திருக்கும், மேலும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்:
குளிர்காலத்தில் அதிக நீரேற்றமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும்போது,     உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சு பொருட்கள் அகற்றப்படுகின்றன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி தண்ணீர் குடித்தால் வயிறு நிரம்பி வழியும். பசியை உண்டாக்காது, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.