- Home
- உடல்நலம்
- Screen Time & Back Pain: முதுகுத்தண்டு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அதிக திரை நேரம் மற்றும் நவீன வாழ்க்கை முறை
Screen Time & Back Pain: முதுகுத்தண்டு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அதிக திரை நேரம் மற்றும் நவீன வாழ்க்கை முறை
அதிகரிக்கும் திரை நேரம் மற்றும் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் பழக்கம் முதுகுவலி, கழுத்துவலி உள்ளிட்ட பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கலாம். சரியான உடல் நிலை, இடைவேளை, உடற்பயிற்சி மூலம் முதுகுத்தண்டு ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கலாம்.
திரை நேரமும் முதுகுத்தண்டும்
இன்றைய டிஜிட்டல் வாழ்க்கையில் செல்போன், கணினி, டேப்லெட் உள்ளிட்ட சாதனங்களின் பயன்பாடு தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாகிவிட்டது. வேலை, கல்வி, பொழுதுபோக்கு என பல காரணங்களுக்காக மக்கள் தினமும் பல மணி நேரம் திரைகளைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கின்றனர்.
ஆனால், இதனுடன் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருக்கும் பழக்கமும் சேரும்போது முதுகு மற்றும் கழுத்துப் பகுதியில் வலி, தசை இறுக்கம் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதாக நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.
முதுகுவலி தற்போது வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்படும் பிரச்சினையாக இல்லாமல், இளம் வயதினரிடமும் அதிகமாகக் காணப்படும் உடல்நலப் பிரச்சினையாக மாறி வருகிறது.
அதிகரிக்கும் திரை நேரம்
தொடர்ந்து பல மணி நேரம் செல்போன் அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்தும்போது உடல் இயல்பான நிலையில் இருக்காமல் போகலாம். குறிப்பாக திரையைப் பார்க்க தலையை முன்னோக்கி அல்லது கீழ்நோக்கி வைத்திருப்பது கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகுப் பகுதியில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
அதேபோல், கணினி முன்பு நீண்ட நேரம் அசைவின்றி அமர்வது கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.
திரை நேரத்தை மட்டும் குறைப்பது போதுமானதாக இல்லாமல், திரையைப் பயன்படுத்தும் போது சரியான உடல் நிலையைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம்.
இளைஞர்களுக்கு ஏன் முதுகுவலி?
முதுகுத்தண்டு தொடர்பான பிரச்சினைகள் இளம் வயதினரிடமும் அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. அலுவலகப் பணியில் நீண்ட நேரம் அமர்வது, வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது, உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்காதது மற்றும் அதிக நேரம் செல்போன் பயன்படுத்துவது போன்றவை முக்கிய காரணிகளாக இருக்கலாம்.
இளம் வயதிலேயே முதுகு அல்லது கழுத்து வலி தொடர்ந்து ஏற்பட்டால் அதை சாதாரணமான சோர்வாகக் கருதி புறக்கணிக்கக் கூடாது. ஆரம்பத்திலேயே வாழ்க்கை முறையில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்வது எதிர்காலத்தில் பிரச்சினைகள் தீவிரமடைவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
நீண்ட நேரம் அமர்வதால் பாதிப்பு
பல மணி நேரம் தொடர்ந்து அமர்ந்து வேலை செய்வது உடலின் இயல்பான இயக்கத்தை குறைக்கிறது. குறிப்பாக இடைவேளை இல்லாமல் ஒரே நிலையில் அமர்வதால் முதுகு மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளில் தசை இறுக்கம் ஏற்படலாம்.
கணினித் திரை மிகவும் தாழ்வாகவோ அல்லது உயரமாகவோ இருப்பதும் உடல் நிலையை மாற்றச் செய்யலாம். முதுகுக்கு சரியான ஆதரவு இல்லாத நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவதும் நீண்ட நேரத்தில் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கலாம்.
எனவே, வேலை செய்யும் இடத்தின் அமைப்பையும் உடலுக்கு ஏற்ற வகையில் மாற்றுவது அவசியம்.
சமூக வலைதளம் மற்றும் ஜிம் தவறுகள்
சமூக வலைதளங்களைப் பயன்படுத்தும்போது நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் செல்போனைப் பார்ப்பது பலரது அன்றாட பழக்கமாகிவிட்டது. இதனால் கழுத்தை தொடர்ந்து குனிந்து வைத்திருக்கும் நிலை உருவாகலாம்.
மறுபுறம், உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் சரியான முறையைப் பின்பற்றுவது அவசியம். திடீரென அதிக எடையைத் தூக்குவது, தவறான உடல் நிலையில் பயிற்சி செய்வது அல்லது உடலைத் தயார்படுத்தாமல் கடினமான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
உடற்பயிற்சி உடலுக்கு நன்மை தரக்கூடியது என்றாலும், சரியான நுட்பத்துடன் செய்வதே முக்கியம்.
முதுகுத்தண்டை பாதுகாப்பது எப்படி?
அன்றாட வாழ்க்கையில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் முதுகுத்தண்டின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
- நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து அமராமல் அவ்வப்போது எழுந்து நடக்க வேண்டும்.
- செல்போனைப் பயன்படுத்தும்போது தலையை அதிகமாகக் குனிவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- கணினித் திரையை கண்களுக்கு ஏற்ற உயரத்தில் அமைக்க வேண்டும்.
- முதுகுக்கு போதிய ஆதரவு உள்ள நாற்காலியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- தினசரி நடைப்பயிற்சி அல்லது பொருத்தமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
- முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கலாம்.
- நீண்ட நேர திரைப் பயன்பாட்டுக்கு இடையே சிறிய இடைவேளைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சிகளை சரியான நுட்பத்துடன் மேற்கொள்ள வேண்டும்.
முக்கியமாக, உடலில் வலி ஏற்பட்ட பிறகே கவனம் செலுத்துவதைவிட, தினசரி பழக்கங்களில் இருந்தே முதுகுத்தண்டு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது சிறந்தது.
