- Home
- உடல்நலம்
- Monsoon health tips: மழையில் நல்லா நனைஞ்சு விட்டிங்களா? இந்த 10 விஷயங்களை உடனடியாக செய்ய மறக்காதீங்க
Monsoon health tips: மழையில் நல்லா நனைஞ்சு விட்டிங்களா? இந்த 10 விஷயங்களை உடனடியாக செய்ய மறக்காதீங்க
பருவ மழை பெய்ய துவங்கி விட்டது. இந்த சமயத்தில் அவசரமாக வெளியில் சென்று மழையில் மாட்டிக் கொண்டு நன்றாக நனைந்து விட்டீர்கள் என்றால் வீட்டிற்கு சென்றதும் முதல் வேலையாக கீழே சொல்லப்பட்ட 10 விஷயங்களை எப்போதும் செய்ய மறந்துடாதீங்க.
தூய்மையான குடிநீர் குடிக்கவும்:
மழைக்காலத்தில் நீர் ஆதாரங்கள் எளிதில் அசுத்தமாகி, வயிற்றுப்போக்கு, டைபாய்டு, காலரா போன்ற நீர் மூலம் பரவும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, கொதிக்கவைத்து ஆறவைத்த நீரை மட்டுமே குடிப்பது அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீரைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். வெளியூர்களுக்குச் செல்லும்போது பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பான தண்ணீரைக் கொண்டு செல்வது நல்லது.
தெரு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:
மழைக்காலத்தில் தெருவோரக் கடைகளில் விற்கப்படும் உணவுகள், குறிப்பாக வெட்டப்பட்ட பழ, ங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் எளிதில் கிருமிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களால் அசுத்தமாகிவிடும். இவை செரிமானப் பிரச்சனைகள் மற்றும் உணவு நச்சினை (food poisoning) ஏற்படுத்தும். எனவே, வீட்டிலேயே சமைத்த புதிய, சூடான உணவுகளை உட்கொள்வதே சிறந்தது.
தேங்கிய நீரைத் தவிர்க்கவும்:
மழைக்காலத்தில் வீட்டைச் சுற்றிலும், தெருக்களிலும் தேங்கி நிற்கும் நீர் கொசுக்களின் இனப்பெருக்க மையமாக மாறிவிடும். டெங்கு, சிக்குன்குனியா, மலேரியா போன்ற கொசுக்களால் பரவும் நோய்களைத் தடுக்க, உங்கள் வீட்டைச் சுற்றிலும் தண்ணீர் தேங்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் தொட்டிகளை மூடி வைப்பது, வடிகால்களை அடைப்பு இல்லாமல் வைத்திருப்பது முக்கியம்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கவனமாக சுத்தம் செய்யவும்:
சந்தையில் வாங்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஓடும் நீரில் நன்கு கழுவ வேண்டும். தேவைப்பட்டால், உப்பு அல்லது வினிகர் கலந்த நீரில் சிறிது நேரம் ஊறவைத்து சுத்தம் செய்யலாம். மழைக்காலத்தில் பச்சையான சாலட்களைத் தவிர்த்து, நன்கு சமைத்த உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது.
தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்:
மழைக்காலத்தில் கிருமிகள் பெருகும் என்பதால், தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மிகவும் முக்கியம். சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும், வெளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்த பிறகும் கைகளை சோப்பு போட்டு நன்கு கழுவ வேண்டும். கை சுத்திகரிப்பானை (hand sanitizer) எப்போதும் கையில் வைத்திருப்பது நல்லது. தினமும் குளித்து, சுத்தமான, உலர்ந்த ஆடைகளை அணிய வேண்டும். ஈரமான ஆடைகளை நீண்ட நேரம் அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்:
வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மழைக்கால நோய்களைத் தடுக்க உதவும். வைட்டமின் சி நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை), இஞ்சி, பூண்டு, மஞ்சள் போன்ற எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தயிர் போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
போதுமான தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி:
தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும். மழைக்காலத்தில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகள் சாத்தியமில்லாமல் போகலாம், ஆனால் யோகா அல்லது வீட்டிற்குள்ளேயே செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளைத் தொடரலாம். இது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
சரியான உடைகளை அணியவும்:
மழைக்காலத்திற்கு ஏற்ற ஆடைகளை அணிய வேண்டும். விரைவில் உலரக்கூடிய, தளர்வான, சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளைத் தேர்வு செய்யவும். ஈரமாக இருக்கும் காலணிகளைத் தவிர்த்து, நீர் புகாத காலணிகளை அணியுங்கள். ஈரமான காலணிகள் பூஞ்சை தொற்றுகளுக்கு (fungal infections) வழிவகுக்கும்.
வீட்டுச் சூழலை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும்:
உங்கள் வீட்டை சுத்தமாகவும், உலர்ந்ததாகவும் வைத்திருங்கள். பூஞ்சை மற்றும் பூசண வளர்ச்சிக்கு ஈரப்பதம் சாதகமான சூழலை உருவாக்கும். நன்கு காற்றோட்டமான சூழலைப் பராமரிக்கவும்.
உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:
உடல்நலக் குறைபாடு ஏற்பட்டால், சுயமாக சிகிச்சை செய்யாமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. மழைக்காலத்தில் பரவும் காய்ச்சல், சளி, இருமல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், காலம் தாழ்த்தாமல் சிகிச்சை பெறுவது முக்கியம்.
மழைக்காலம் இனிமையானதாக இருந்தாலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நோய்களில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.