குளிர்காலத்தில் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க.. தினமும் காலை 'இந்த' பழக்கங்களை செய்ய மறக்காதீங்க..!

குளிர்ந்த காலநிலையில் உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம்.  உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய அத்தியாவசிய காலைப் பழக்கங்கள் இங்கே உள்ளன.

தற்போது குளிர்காலம் நடந்துகொண்டிருக்கிறது. நாளுக்கு நாள் வெப்பநிலை குறைந்து வருகிறது. குறிப்பாக பகல்நேர வெப்பநிலை வெகுவாகக் குறைந்து வருகிறது. இதனால் மக்கள் கடும் சிரமத்திற்கு ஆளாகியுள்ளனர். மேலும் குளிர்காலம் வந்து அதனுடன் பலவிதமான உடல்நல பிரச்சனைகளை கொண்டு வருகிறது.

சுவாசம் சம்பந்தமான நோய்கள் தொடங்கி பல வகையான உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இந்த காலகட்டத்தில் வேட்டையாடுகின்றன. அதே வரிசையில், இதயம் தொடர்பான நோய்களும் குளிர்காலத்தில் பின்பற்றப்படுகின்றன. BP நோயாளிகள் குளிர்காலத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 

குளிர்காலத்தில் மாரடைப்பு வழக்குகள் அதிகரித்து வருவதாகவும் புள்ளிவிவரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் குளிர்ச்சியின் பாதகமான விளைவு காரணமாக மாரடைப்பு அதிகரிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் இந்த பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட, காலையில் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 

மாற்றங்கள் என்ன?
குளிர்காலத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது முற்றிலும் குறைந்துவிடும். ஆனால் நீண்ட நேரம் தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்தக் கூடாது என்கின்றனர் நிபுணர்கள். குளிர்காலத்தில் தண்ணீர் குறைவாக குடிப்பதால் நீரிழப்பு ஏற்படும். இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்கின்றனர் நிபுணர்கள். எனவே காலையில் எழுந்தவுடன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இரவு முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்காமல், காலையில் நீண்ட நேரம் தண்ணீர் குடிக்காமல் இருந்தால் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். எனவே தாகம் இல்லாவிட்டாலும் காலையில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் அருந்தினால் வளர்சிதை மாற்றம் தொடங்கும் என்கின்றனர் மருத்துவர்கள்.

இயற்கையாகவே குளிர்காலத்தில் உடல் செயல்பாடு குறையும். வாக்கிங், ஜாகிங் செல்பவர்கள் கூட குளிரால் வீட்டிலேயே இருக்கிறார்கள். ஆனால் உடல் சூடாக இருக்க உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள். வீட்டில் சிறிய உடற்பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஸ்ட்ரெச்சிங் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

இதையும் படிங்க:  குளிர்காலத்தில் மாரடைப்பு வராமல் தடுக்க 'இந்த' குறிப்புகளை பின்பற்றவும்!

குளிர்காலத்தில் எடுத்துக் கொள்ளும் காலை உணவின் விஷயத்தில் மாற்றங்களைச் செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். குறிப்பாக காலை உணவில் பழங்கள், தானியங்கள், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இவை உடனடி ஆற்றலை வழங்குவதோடு, கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் குறைக்கிறது. இதனால் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

இதையும் படிங்க:  குளிர்கால மாரடைப்பு: காலை நேரத்தில் இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீங்க..

பொதுவாக குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி இருக்காது. இதனால், வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. வைட்டமின் டி குறைபாடு இதய செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் ஏற்கனவே காட்டியுள்ளன. இந்நிலையில், உட்கொள்ளும் உணவில் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ளதா என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். வைட்டமின் டி இருதய பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

ஏசியாநெட் தமிழ் செய்திகளை உடனுக்கு உடன்  Whatsapp Channel-லில் பெறுவதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டு இருக்கும் லிங்குடன் இணைந்து இருக்கவும்.

இந்த குளிர்காலம், மன அழுத்தம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது. அதனால் குளிர்காலத்தில் தியானம் மற்றும் யோகா செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். பனிக்கட்டியை உடைத்தால் முதலில் மோசடி ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.