- Home
- உடல்நலம்
- eye yoga : கண் யோகா என்றால் என்ன? அதன் நன்மைகள், மூடநம்பிக்கைகள் மற்றும் மருத்துவ உண்மைகள்
eye yoga : கண் யோகா என்றால் என்ன? அதன் நன்மைகள், மூடநம்பிக்கைகள் மற்றும் மருத்துவ உண்மைகள்
டிஜிட்டல் காலத்தில் கண் சோர்வை நீக்க 'கண் யோகா' சிறந்த தீர்வா? கண் யோகா என்றால் என்ன, அது கண் தசைகளுக்கு எவ்வாறு பலனளிக்கிறது மற்றும் பார்வைத் திறன் குறித்த மூடநம்பிக்கைகளின் பின்னணியில் உள்ள மருத்துவ உண்மைகளை விரிவாக அறியலாம்!
கண் யோகா என்றால் என்ன?
கண் யோகா என்பது கண்களின் தசைகளை தளர்த்தவும், கண் சோர்வைக் குறைக்கவும் செய்யப்படும் மென்மையான கண் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். பாரம்பரிய யோகா முறையில் உள்ள அமைதி மற்றும் கவனக் குவியல் தத்துவங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
நீண்ட நேரம் கணினி, மடிக்கணினி மற்றும் மொபைல் திரைகளைப் பார்ப்பதால் ஏற்படும் ‘டிஜிட்டல் கண் சோர்வு’ (Digital Eye Strain) பிரச்சனையில் இருந்து தற்காலிக ஆறுதல் பெற இந்த பயிற்சிகள் உதவுகின்றன.
கண் யோகாவின் நன்மைகள்:
மருத்துவ வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, கண் யோகா செய்வதால் பின்வரும் நன்மைகள் கிடைக்கின்றன:
கண் சோர்வு குறையும்: நீண்ட நேர திரை பயன்பாட்டினால் இறுக்கமடையும் கண் தசைகளை தளர்த்துகிறது.
கண் வறட்சி தணியும்: பயிற்சிகளின் போது இயல்பாக கண் சிமிட்டுவது அதிகரிப்பதால், கண்ணீர்ப்படலம் சீராகி கண்கள் வறட்சியடைவது தடுக்கப்படுகிறது.
மன அழுத்தம் குறையும்: கண் தசை தளர்வு பயிற்சிகள் (Palming) முக தசைகளின் அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த மன அமைதியைத் தருகிறது.
கண் யோகா பற்றிய மூடநம்பிக்கைகள் :
சமூக வலைத்தளங்களில் கண் யோகா பற்றி பல தவறான தகவல்கள் பரவி வருகின்றன. அவற்றுள் முக்கிய மூடநம்பிக்கைகளும் உண்மைகளும்:
மூடநம்பிக்கை 1: கண் யோகா செய்தால் கண்ணாடி போடுவதை நிறுத்திவிடலாம்.
உண்மை: கிட்டப்பார்வை (Myopia), தூரப்பார்வை (Hyperopia) போன்ற பிரச்சனைகள் கண்ணின் வடிவம் மற்றும் லென்ஸின் மாற்றங்களால் ஏற்படுபவை. கண் யோகா மூலம் இவற்றைச் சரிசெய்ய முடியாது.
மூடநம்பிக்கை 2: கண்புரை (Cataract) மற்றும் குளுக்கோமாவை கண் யோகா குணமாக்கும்.
உண்மை: கண் யோகா எந்தவொரு தீவிர கண் நோயையும் குணப்படுத்தாது. அதற்கு மருத்துவ சிகிச்சையே அவசியம்.
செய்யக்கூடிய எளிய கண் யோகா பயிற்சிகள் :
தினமும் சில நிமிடங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள்:
உள்ளங்கை வெப்ப பயிற்சி (Palming): உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகத் தேய்த்து சூடாக்கி, மூடிய கண்களின் மேல் லேசாக வைத்து 1-2 நிமிடங்கள் அமைதியாக இருக்கவும்.
கண்களைச் சுழற்றுதல் (Eye Rolling): தலையை அசைக்காமல், கண்களை மட்டும் மெதுவாக கடிகார திசையிலும், எதிர்திசையிலும் சுழற்றவும்.
கவனத்தை மாற்றுதல் (Focus Shifting): கட்டைவிரலை முகத்திற்கு அருகில் வைத்து அதை சில நொடிகள் உற்றுநோக்கவும், பின்னர் தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளைப் பார்க்கவும்.
கண் சிமிட்டுதல் (Conscious Blinking): தொடர்ச்சியாக சில நொடிகள் மெதுவாகக் கண் சிமிட்டுவது கண்ணின் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்கும்.
கண்களைப் பாதுகாக்கும் பிற சிறந்த பழக்கங்கள் :
கண் யோகாவுடன் சேர்த்து, கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் பழக்கங்கள்:
20-20-20 விதி: திரையைப் பார்க்கும் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 நொடிகள் பார்க்க வேண்டும்.
சரியான வெளிச்சம்: இருட்டில் மொபைல் அல்லது கணினி பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
தொடர் கண் பரிசோதனை: ஆண்டிற்கு ஒருமுறை கண் மருத்துவரைச் சந்தித்து பரிசோதனை செய்துகொள்வது நல்லது.
