Summer Hydration: கோடை கால ஹெல்த் சீக்ரெட்.! ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கணும்?

உங்க உடல் எடையை வெச்சு, ஒவ்வொரு 20 கிலோவுக்கும் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் தேவை. அப்படிப் பார்த்தா, ஒரு நாளைக்கு குறைஞ்சது ரெண்டுல இருந்து ரெண்டரை லிட்டர் தண்ணீராவது குடிக்கணும்.

ஒவ்வொரு 20 கிலோவுக்கும் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் தேவை.!

கோடைக்காலத்தில் நம்ம உடம்பு சீக்கிரமா நீர்ச்சத்தை இழந்துடும் (டீஹைட்ரேட்). அதனால, சரியான அளவுல தண்ணீர் குடிக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். உடம்புல கிட்டத்தட்ட 60% முதல் 70% வரைக்கும் தண்ணீர்தான் இருக்கு. உடலுக்குத் தேவையான எல்லா சத்துக்களையும், ஆக்சிஜனையும் கொண்டு சேர்க்குற வேலையை தண்ணீர் செய்யுது. உடம்புல தண்ணீர் அளவு குறைந்தா, நீர்ச்சத்து குறைபாடு, எரிச்சல், மயக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் வரும். உங்க உடல் எடையை வெச்சு, ஒவ்வொரு 20 கிலோவுக்கும் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் தேவை. அதன்படி, ஒரு நாளைக்கு குறைஞ்சது 2 முதல் 2.5 லிட்டர், சிலருக்கு 3 லிட்டர் வரைக்கும் கூட தேவைப்படலாம்.

தண்ணீர் குடிப்பதில் கூட ஆண் பெண் பேதமா?

ஒரு ஆண் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீரும், ஒரு பெண் 2 லிட்டருக்கு கொஞ்சம் அதிகமாகவும் குடிக்கணும். நம்ம உடம்புல 60 சதவீதம் தண்ணீர்தான் இருக்கு. இந்தத் தண்ணீர், நம்ம உறுப்புகள்ல இருந்து நச்சுக்களை வெளியேற்றுது. அதனால, ஒருத்தர் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கணும்னு சரியா தெரிஞ்சுக்கிறது ரொம்ப முக்கியம்.

கோடையில் தண்ணீர் அதிகம் குடிப்பதால் என்னென்ன நன்மைகள்?

தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிக்கும்போது, அது மூளைத் திசுக்களை நல்லா ஈரப்பதமா வெச்சுக்கும். இதனால தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி வர்றதை தடுக்கலாம். அதனால, இந்த பிரச்சனை இருக்கிறவங்க காலையில வெறும் வயித்துல ஒரு கிளாஸ் தண்ணீராவது குடிக்கணும். சிறுநீரகக் கற்களை நீக்கும் சிறுநீரகத்துல கல் இருக்கிறவங்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கணும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காததாலதான் சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகுது. இதனாலதான் ஒரு நாளைக்கு குறைஞ்சது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கணும்னு சொல்றாங்க.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கணும்?

பூமியில் உள்ள எல்லா உயிரினங்களுக்கும் தண்ணீர் ரொம்ப அவசியம். ஒரு ஆண் ஒரு நாளைக்கு 15.5 கப் (3.7 லிட்டர்) தண்ணீரும், ஒரு பெண் 11.5 கப் (2.7 லிட்டர்) தண்ணீரும் குடிக்கணும். நம்ம உடம்புல 60% தண்ணீர்தான் இருக்கு. இது நம்ம உறுப்புகள்ல இருந்து நச்சுக்களை வெளியேற்றி, செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு சேர்க்குது. காலையில் எழுந்ததும் தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம் தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த 5 நேரங்கள்ல முதல் இடம், காலையில் எழுந்ததும் குடிப்பதுதான். 

ராத்திரி முழுக்க சாப்பிடாம இருந்த பிறகு, காலையில் எழுந்த 20 நிமிஷத்துக்குள்ள தண்ணீர் குடிக்கிறது நல்லது. இது உடம்புல இருந்து நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும். இந்தத் தண்ணியில எலுமிச்சை, நெய் அல்லது இலவங்கப்பட்டை கலந்து குடிச்சா இன்னும் நல்லது. சாப்பாட்டுக்கு அரை மணி நேரத்துக்கு முன்னாடி 500 மில்லி தண்ணீர் குடிச்சா, அது செரிமான மண்டலத்தை சுத்தம் செஞ்சு உடல் எடை குறைய உதவும்னு ஆய்வுகள் சொல்லுது. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னாடியும் பின்னாடியும் உடம்புல இருந்து அதிகமா வியர்வை வெளியேறும்போதும் தண்ணீர் குடிக்கிறது முக்கியம். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னாடியும், பின்னாடியும், குளிக்கிறதுக்கு முன்னாடியும் தண்ணீர் குடிச்சா, உடம்பு நீர்ச்சத்தை இழக்காம (டீஹைட்ரேட் ஆகாம) பார்த்துக்கலாம்.