caffeine limit: ஒரு நாளைக்கு எத்தனை காபி குடித்தால் உடலுக்கு நல்லது ?
காபியில் உள்ள முக்கிய மூலப் பொருளான காஃபினை தினமும் எடுத்துக் கொள்வது இதய ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை தரும். ஆனால் ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அளவிலான காஃபின் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டால் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க முடியும் என்பது அவசியம்.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு காஃபின் பாதுகாப்பானது?
பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் (mg) காஃபின் பாதுகாப்பானது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இது சுமார் நான்கு கப் காபிகளுக்குச் சமம். இருப்பினும், காஃபின் அளவு ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலையைப் பொறுத்தும் இது வேறுபடலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சிலர் குறைந்த அளவு காஃபினுக்கு கூட அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள்.
தூக்கமின்மை:
காஃபின் மூளையைத் தூண்டி, விழிப்புடன் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு பொருள். இது மூளையில் உள்ள அடினோசின் என்ற தூக்கத்தை தூண்டும் ரசாயனத்தின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது, அதிகமாக காஃபின் எடுத்துக் கொண்டால், குறிப்பாக மாலை நேரங்களில் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன் எடுத்துக் கொண்டால், அது தூக்கத்தைக் கெடுத்து தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். போதுமான தூக்கம் இல்லாதது ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தையும், மனம் மற்றும் உடல் ரீதியான செயல்திறனையும் பாதிக்கலாம்.
பதட்டம் மற்றும் மன அமைதியின்மை:
காஃபின் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி, அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்கள் வெளியிட்டு, அதிக விழிப்புடன் உணர வைக்கும். ஆனால், அளவுக்கு அதிகமாக காஃபின் எடுத்துக்கொண்டால், அது பதட்டம், நடுக்கம், கைகள் நடுங்குதல், படபடப்பு மற்றும் மன அமைதியின்மையை ஏற்படுத்தலாம். சிலருக்கு இது திடீர் பீதி தாக்குதல்களையும் தூண்டலாம், குறிப்பாக ஏற்கனவே பதட்டம் சார்ந்த பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு.
இதய துடிப்பு அதிகரித்தல்:
அதிகப்படியான காஃபின் இதய துடிப்பை அதிகரிக்கலாம் அல்லது சீரற்ற இதய துடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது ரத்த அழுத்தத்தையும் தற்காலிகமாக உயர்த்தலாம். ஏற்கனவே இதயப் பிரச்சனை அல்லது உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானது. எனவே, இதய நோய் உள்ளவர்கள் காஃபின் உட்கொள்வதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
செரிமான பிரச்சனைகள்:
காபியில் உள்ள காஃபின், வயிற்று அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம். இதனால், நெஞ்செரிச்சல், அமிலத்தன்மை, வயிற்று வலி மற்றும் சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கு அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். காபியை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கும்போது இந்த பிரச்சனைகள் இன்னும் தீவிரமடையலாம்.
தலைவலி:
சிலருக்கு, அதிக காஃபின் நுகர்வு தலைவலியை அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டலாம். இது காஃபின் மீதான உடலின் உணர்திறனைப் பொறுத்தது. அதே சமயம், வழக்கமாக அதிக காஃபின் எடுத்துக்கொண்டு, திடீரென அதை நிறுத்தினாலும் கூட சிலருக்கு "காஃபின் திரும்பப் பெறுதல்" தலைவலி, சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
நீர்ச்சத்து குறைபாடு:
காஃபின் ஒரு லேசான சிறுநீர்ப் பெருக்கி போல செயல்படும், அதாவது இது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க தூண்டும். இதனால் உடலில் இருந்து அதிக நீர் வெளியேற்றப்பட்டு, நீர்ச்சத்து குறைய வாய்ப்புள்ளது. எனவே, காஃபின் உட்கொள்ளும்போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். நீண்ட கால நீர்ச்சத்து குறைபாடு சோர்வு, தலைசுற்றல் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
