உங்க உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க...இந்த உணவுகளை மட்டும் சாப்பிட்டால் போதும்!

எந்த மாதிரியான உணவுகளை சாப்பிட்டால் உடலில் உள்ள இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்பதை குறித்து இங்கு பார்க்கலாம்.

இந்த நாட்களில் எல்லோருக்கும் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை இரத்த ஓட்டம். உடல் பருமன் புகைபிடித்தல் நீரிழிவு நோய் போன்ற காரணத்தினால் இப்பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. மோசமான இரத்த ஓட்டம் வலி, தசைப்பிடிப்பு, செரிமான பிரச்சினைகள், உணர்வின்மை மற்றும் கை மற்றும் கால்களில் குளிர்ச்சி போன்ற பல்வேறு கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதனை மருந்துகளால் குணப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க சில உணவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன. அவை நீண்ட காலத்திற்கு பயனுள்ள முடிவுகளைத் தரும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது, பொரித்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது, தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கினறனர்.

உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்:

ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்:

வெங்காயம் மற்றும் மாதுளை போன்ற ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. வெங்காயம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உங்கள் தமனிகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடமளிக்க இரத்த நாளங்களைத் திறக்கும் மாதுளை சாற்றையும் நீங்கள் குடிக்கலாம். தவிர, தமனிகள் தடிமனாகவும் கடினமாகவும் மாறாமல் தடுக்கிறது.

நைட்ரிக் ஆக்சைடு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்:

சிவப்பு மிளகாய், பூண்டு, இலவங்கப்பட்டை, பீட்ரூட் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்ற நைட்ரிக் ஆக்சைடு சரியான அளவில் உள்ள உணவுகள் இரத்த ஓட்ட சுழற்சியை மேம்படுத்துவதில் மிக முக்கியமானவை. 

வைட்டமின் சி:

வைட்டமின் சி ஆரஞ்சு, இனிப்பு சுண்ணாம்பு போன்ற ஃபிளாவனாய்டு நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்களில் இருந்து வருகிறது. இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது. இவை மேலும் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். அதே வேளையில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் தமனிகளில் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, தர்பூசணி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. ஏனெனில் இதில் லைகோபீன் உள்ளது. இது சுழற்சியை மேம்படுத்தும் ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

நட்ஸ்கள்:

பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற நட்ஸ்கள் உடலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எல்-அர்ஜினைன் நைட்ரிக் அமிலத்தின் முன்னோடி மற்றும் அக்ரூட் பருப்பில் காணப்படுகிறது.

இதையும் படிங்க: தயிர் உடலுக்கு குளிர்ச்சினு நினைச்சிருப்பீங்க.. ஆனா 1 கிண்ணம் தயிரில் சர்க்கரை போட்டு சாப்பிட்டால் இவ்ளோ நன்மை

தக்காளி மற்றும் பெர்ரி:

தக்காளி மற்றும் பெர்ரி ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் நொதியைத் தடுக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் எந்த வித இருதய நோய்களுக்கும் எதிராக உடலை பாதுகாக்கிறது. தக்காளியில் உள்ள வைட்டமின் கே இரத்தப்போக்கு மற்றும் இரத்தம் உறைவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. அவை தமனிகளை விரிவுபடுத்துகின்றன, மேலும் பிளேக் உருவாவதைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:

கொழுப்பு மீன் அதன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பெருந்தமனி தடிப்பு குறைக்கிறது மற்றும் சுழற்சி மேம்படுத்துகிறது. இதனுடன், இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவு மாரடைப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அபாயத்தை குறைக்கிறது. மேலும் தண்ணீர், நடைபயிற்சி மற்றும் உங்கள் உணவு/வாழ்க்கை முறைகளைப் பார்த்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றின் மூலம் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியம் நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகளின் விளைவாகும். எனவே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ புத்திசாலித்தனமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை செய்யுங்கள்.