எப்பவும் ஸ்வீட் சாப்பிடணும் போல இருக்கா? அப்ப் இந்த ஹெல்தி உணவுகளை ட்ரை பண்ணுங்க..

உணவு சாப்பிட்ட பிறகு ஏதாவது இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்ற உங்கள் வழக்கமான ஆசைகளை சமாளிக்க முடியவில்லையா? அல்லது உங்கள் எல்லா உணவிற்கும் பின்னும் சர்க்கரை பானம் தேவைப்படுகிறதா? ஆம்.. எனில் இதை பதிவை படியுங்கள்.

பசி என்பது உங்கள் உடலின் தேவைகளை வெளிப்படுத்தும் முறையாகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிடித்த உப்பு உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மீது நீங்கள் ஆசைப்பட்டால், உங்கள் உடலில் சோடியம் குறைவாக இருக்கலாம் என்று அர்த்தம். உங்களுக்கு திடீரென சாக்லேட் தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடல் மெக்னீசியத்தின் தேவையை சமிக்ஞை செய்யலாம். ஆனால் உங்களுக்கு ஏதேனும் இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் தொடர்ந்து அதிகரித்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற டயட்டை பழக்கமாக்கிக் கொள்ளலாம். ஆனால் சில ஆரோக்கியமான மாற்றுகள் மூலம் உங்கள் இனிப்பு ஆசைகளை போக்கலாம்..

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி போன்ற புதிய பெர்ரி உங்கள் சர்க்கரை பசியை எதிர்த்துப் போராட சிறந்த வழியாகும். இதில் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் குறைவாக இருப்பதால், இந்த பழங்கள் ஒரு இயற்கை இனிப்பு மாற்றாகும், இது சுவையானது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது. பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால், அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். மேலும் பல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

டார்க் சாக்லேட்டில் பாலிஃபீனால்கள் நிறைந்துள்ளன, ஆரோக்கியமான தாவர கலவை, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆரோக்கியமான இரத்த குளுக்கோஸ் சுயவிவரத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் இரத்தத்தில் உள்ள இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதற்கும், இறுதியில் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிப்பதற்கும் காரணமாகின்றன.

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிஸ்தா போன்ற கொட்டைகள் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாகும். இவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்திருப்பதுடன், அவை மிகவும் முழுமையான உணர்வை அளிக்கும். இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன. மேலும், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், பேரீச்சம்பழம் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள் சர்க்கரையைத் தவிர வேறு ஏதாவது இனிப்புக்கு நல்ல மாற்றாகும்.

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கில் நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இனிப்புச் சுவையின் காரணமாக, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு எந்த வகையான இனிப்புக்கும் சிறந்த மாற்றாகும். ஒரு நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஒரு சீரான சிற்றுண்டாக இதை சாப்பிடலாம்.

கிரேக்க தயிரில் புரதம், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, மேலும் உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இனிக்காத மற்றும் சுவையற்ற கிரேக்க தயிறில் உங்களுக்கு விருப்பமான பழங்களை சேர்த்து உண்ணலாம்.