உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்? நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் என்னென்ன?

நடைபயிற்சி என்பது நமது அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும், உடல் எடையை குறைக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் நடைபயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் முக்கியம். நடைபயிற்சி என்பது ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சியாகும், இது நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைவான நேரத்தில் அந்த கூடுதல் கிலோ மற்றும் பிடிவாதமான வயிற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு நடக்க வேண்டும் என்பது தான் பலரின் கேள்வியாக உள்ளது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை சேர்த்தால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 150 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நடக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவாக உங்கள் வேகமாக அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும், இது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் என்பதை குறிக்கும்.

நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, வயிற்றில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பது இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட நீண்டகால சுகாதார நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ள எளிதான உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும். கலோரிகளை எரிக்கிறது.

தினசரி கலோரி தேவைகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும் மற்றும் வயது, உயரம், எடை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் அதிக கலோரிகளை எரித்து உடல் எடையை எளிதில் குறைக்கின்றனர். தினமும் அரை மணி நேரம் நடப்பது கூட கலோரிகளை எரித்து உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

கலோரிகளை குறைத்து உடல் எடையை குறைக்கும் போது, உடல் கொழுப்புடன் சில தசைகளையும் இழக்கிறீர்கள். நமது தசைகள் கொழுப்பை விட வளர்சிதை மாற்றத்தில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன, அதாவது அதிக தசைகள் இருப்பதால் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

நடைபயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி கோபம், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி என்பது ஒரு சுலபமான உடற்பயிற்சியாகும், இது நம் உடலிலும் மனதிலும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, இதனால் மன அழுத்தத்தை நீக்கி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, நடைபயிற்சி மூட்டுவலி தொடர்பான வலியைக் குறைக்கிறது, மேலும் வாரத்திற்கு ஐந்து முதல் ஆறு மைல்கள் நடப்பது கீல்வாதத்தை முதலில் உருவாக்குவதைத் தடுக்கலாம். நடைபயிற்சி மூட்டுகளை பாதுகாக்கிறது.